Idealaus svorio paieškos

2010-02-04

Svajojant apie idealų svorį, vertėtų žinoti to idealo skaičius. Kilogramais.
Jį apskaičiuoti galima pagal kelias medikų sudarytas formules.

Broko formulė
Idealus vyrų svoris =
(ūgis centimetrais - 100)x1,15.
Idealus moterų svoris =
(ūgis centimetrais - 110)x1,15
Pavyzdžiui: idealus 170 cm ūgio moters svoris - (170-110)x1,15 = 69 kg.
Daugumai ši formulė primins seniai žinomą svorio skaičiavimo metodiką: vyrams - ūgis minus 100, moterims - ūgis minus 110. Iš tiesų Broko formulė yra patobulintas senosios metodikos modelis, pagal kurią, neatsižvelgiant nei į kūno sandarą, nei amžių, visi turėjome būti modeliai. Į neviltį ji varė stambių kaulų žmones. Todėl mokslininkai šiek tiek patobulino Broko formulę ir dabar ji yra pakankamai reali.

Lorenco svajonė
Idealus moters svoris = (ūgis centimetrais - 100) - (ūgis centimetrais - 150):2.
Pavyzdžiui: idealus 165 cm ūgio moters svoris - 165 cm = (165 - 100) - (165-150) : 2 = 65 - 15 : 2 = 57,5.
Ši formulė tinka tik moterų svoriui apskaičiuoti. Be to, ji tinkama tik žemesnėms nei 175 cm ūgio moterims. Iš pirmo žvilgsnio formulė atrodo “griežtesnė” nei Broko. Tačiau ji dera su dažniausiai naudojamu Kūno masės indekso (KMI) skaičiavimu. 

Jegorovo - Levickio lentelė
Šis metodas labai paprastas: tereikia žinoti savo ūgį ir svorį ir pasitikrinti pateiktoje lentelėje. Atkreipkite dėmesį - lentelėje nurodytas ne idealus, o maksimalus leistinas svoris.
Medikai, sudarę šią lentelę atsižvelgė į žmogaus lytį, amžių, ūgį. Šia lentele vadovaujantis galite nustatyti, turite ar ne antsvorio. 

 

 

Ketlė indeksas
Indeksas = svoris gramais : ūgio centimetrais
Šis metodas skirtas ne idealiam, o realiam jūsų svoriui įvertinti. Jis panašus kaip KMI. Neveltui juos sudarė vienas autorius. Gautą rezultatą palyginkite su lentelėje pateiktais skaičiais. Tiesa, čia dar atkreipiamas dėmesys į kūno sandarą. Tai nustatyti nėra sunku. Atsistokite prieš veidrodį, kiek galite stipriau įtraukite pilvą ir prie dviejų apatinių šonkaulių pridėkite po liniuotę arba tiesiog delnus. Jie sudarys kampą. Jeigu jis yra bukas (daugiau kaip 90 laipsnių), esate stambaus kūno sudėjimo, jei kampas status, jūsų kūno sandara normali, jei smailas - smulki.

 


Pavyzdžiui: Stambaus sudėjimo 45-erių metų amžiaus moters, kurios svoris yra 70 kg, ūgis - 160 cm, indeksas yra 70000:160=437,5. Toks svoris moteriai yra normalus.
Jeigu apskaičiavus svorį iki viršutinės leistinos ribos liko vos 5-10 punktų, vertėtų pakoreguoti mitybą ir daugiau judėti.
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI = svoris kilogramais : (ūgio metrais)x2

 

 

 
Pavyzdžiui: 24-erių moters, kurios ūgis yra 170 cm, o svoris 72 kg, KMI = 72:1,7x1,7 = 24,9. Ši moteris turi šiek tiek antsvorio, jai patartina numesti 2-4 kilogramus svorio. Tačiau iki nutukimo dar toli.
Vertinant savo svorį pagal KMI, reikia žinoti, kad ši formulė buvo sudaryta vidutinio ūgio žmonėms (vyrai - 168-188 cm ir moterys 154-174 cm). Jeigu esate žemesnio ūgio, jūsų idealus svoris 10 proc. mažesnis, didesnio - 10 proc. didesnis. Be to, ši formulė gali “meluoti” sportuojantiems žmonėms.
 

Lietuvos sveikata

Rašyti komentarą

Captcha
Anekdotai

archyvas