Masažas gerina kraujo apytaką, normalizuoja medžiagų apytaką, gerina
organizmo tonusą ir pakelia nuotaiką. Net jei neturite laiko ir pinigų kreiptis
į profesionalą, išeitis yra – išmokite daryti masažą patys.
Savimasažas taip pat gerina kraujo apytaką, medžiagų apytaką, visų organų ir jų
sistemų darbą, pakelia organizmo tonusą, padeda įveikti peršalimą ir tiesiog
pagerina nuotaiką.
1. Kokį laiką pasirinkti? Masažuoti save geriausia ryte tik nubudus arba vakare
prieš miegą. Netinkamiausias metas masažui – tik pavalgius.
2. Kiek laiko prireiks? Apytikriai 25 min. Po 4 min. kiekvienai kojai, 3 min.
kiekvienai rankai, 3 min. krūtinės ir pilvo raumenims, 3 min. nugaros ir sėdmenų
raumenims, 5 min. galvai, veidui ir kaklui.
3. Kaip pasiruošti? Prieš masažą patrinkite rankas spiritu arba odekolonu,
nusiimkite laikrodį ir žiedus, nagai turi būti trumpai nukirpti, kad
nepažeistumėte odos. Atsisėskite arba atsigulkite taip, kad geriausiai
atsipalaiduotumėte. Kad rankos lengviau slystų, naudokite masažo kremą arba
aliejų.
Visus judesius atlikite limfos takų kryptimi: nuo rankų pirštų iki pažastų, nuo
pėdų iki kirkšnių, krūtinę masažuokite nuo vidurio į šonus, nugarą – nuo stuburo
į šonus, kaklą – nuo viršaus į apačią, galvą – nuo viršugalvio iki smilkinių ir
pakaušio srities.
4. Nuo ko pradėti? Iš pradžių masažuokite kojų pirštus, po to padus ir kulnus,
Achilo sausgyslę, blauzdinį pėdos sąnarį, blauzdikaulį ir blauzdą, kelius,
šlaunis ir klubus. Po to krūtinės ląstą ir rankas: pirštus, delnus, riešus,
dilbį, alkūnės ir pečių sąnarius. Tada sėdmenų raumenis, strėnas, nugarą ir
pilvą. Ir galiausiai kaklą, veidą ir galvą.
5. Kokie turi būti judesiai? Iš pradžių glostykite, po to lengvai spauskite,
trinkite, minkykite ir vėl glostykite (stenkitės netempti odos). Veidą, sąnarius
ir šonkaulių sritį glostykite pirštų pagalvėlėmis, o kitas sritis – delnais.
Galima tai daryti viena ranka arba abiem vienu metu.
Spausti reikia delno pagrindu ir nykščio iškilimu, suspaudus likusius pirštus.
Plaštaka turi gulėti skersai masažuojamo raumens. Suspaudimas reikalauja
didesnių pastangų nei glostymas. Trynimas panašus į glostymą, tačiau ranka ne
slysta odos paviršiumi, o judina ją. Be to, trinti reikia energingiau.
Judesiai gali būti atliekami išilgai, skersai arba ratais ar zigzagais. Delnus
ir pėdas trinkite krumpliais. Minkymas – sudėtingiausias ir veiksmingiausias
savimasažo elementas. Pirštais apglėbkite raumenį, pakelkite jį ir pasukite
tarsi gręžtumėte kempinę.
6. Kaip baigti masažą? Būtinai išsimaudykite duše, šiurkščia masažine kempine
trindami (-os) kūną taip pat, kaip ir masažuojant. Išsimaudę (-iusios)
ištrinkite kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Svarbu: savimasažo negalima daryti, jei pakilusi kūno temperatūra, jei oda
išberta, jei sergate kraujo ligomis, turite problemų su venomis, sergate
limfmazgių uždegimu, jaučiate susijaudinimą arba atvirkščiai, nuovargį po
fizinio krūvio.
Pilvo negalima masažuoti sergant mėnesinėmis, kai yra pilvo išvarža, jei
inkstuose ar tulžies pūslėje yra akmenų.