Autorius: Jurgita Drevinskaitė
Celiulitas – taip pat riebalinis sluoksnis. Tačiau nuo kitų riebalų jis skiriasi
savo forma. Odos sluoksnių jungiamajame audinyje susiformuoja ertmės, kuriose
kaupiami riebalai. Kai šios ertmės persipildo, jos įgauna nelygų paviršių.
Susidaro įvairūs iškilimai ir įdubimai, matomi per odos sluoksnį. Tai ir
vadinama celiulitu.
Celiulito atsikratyti jums padės specialūs tempimo pratimai. Giluminių sluoksnių
tempimas prasideda tik po 30 sekundžių įprastinio raumenų tempimo. Tad tempimą
turite atlikti ne mažiau kaip 2-3 minutes. Be to, svarbus dėmesio
sukoncentravimas į kvėpavimą. Tačiau nepersistenkite. Jei pajusite skausmą,
sustokite. Rezultatas – lankstesnis kūnas ir lygesnė oda.
Pakinklinės sausgyslės tempimas
Atsisėskite ant žemės. Vieną koją ištieskite į šalį, o kitą sulenkite, kad pėda
būtų atremta į ištiestos kojos vidinę šlaunies dalį. Lenkdamiesi per liemenį
rankomis siekite ištiestos kojos pirštų, o pilvą ir krūtine prispauskite prie
kojos. Turėtumėte justi ištiestos kojos tempimą. Suimkite sau už šlaunies ar
pėdos (priklausomai kiek toli pasiekiate) ir lenkitės, kol pajusite raumenų
pasipriešinimą. Tada užfiksuokite tą būseną kelioms minutėms. Tą patį
pakartokite su kita koja.
Sėdmenų tempimas
Atsigulkite, sulenkite kojas per kelius ir pastatykite ant žemės. Sukryžiuokite
dešinę koją per kairįjį kelią taip, kad dešinioji kulkšnis gulėtų ant kairiojo
kelio 90 laipsnių kampu. Palinkite į priekį ir rankomis apkabinkite kairę šlaunį
taip, kad jūsų rankos būtų sunertos tuoj po keliu. Pakelkite kairę koją, kad
pėda pasikeltų nuo žemės ir traukite ją į save. Turėtumėte justi dešinio sėdmens
tempimą. Tempkite, kol pajusite raumenų pasipriešinimą, tada užfiksuokite tą
būseną kelioms minutėms. Atlikite tą patį su kita koja.
Vidinių šlaunies raumenų tempimas
Atsisėskite ant žemės, suglauskite pėdas taip, kad keliai susilenktų ir žiūrėtų
į priešingas puses. Sėdėkite tiesiai. Padėkite alkūnes ant vidinių šlaunų ir
švelniai bandykite spausti kelius prie grindų. Pajusite tempimą vidinėse
šlaunyse. Spauskite, kol pajusite raumenų pasipriešinimą, tada užfiksuokite
būseną kelioms minutėms.