Neturėdami laiko papietauti, darbe dažnas alkio kirminą malšiname užkandžiais. Retai kada jie būna sveiki ir maistingi. Į pagalbą užsiėmusiems žmonėms atėjo amerikiečių dietologai, sudarę sveikų užkandžių sąrašą.
Taigi numalšinti alkį ir nepakenkti sveikatai padės:
Stiklinė kefyro, dvi riekelės rupios duonos ir bet koks vaisius
Rupi duona gerina virškinimą, yra puikus energijos šaltinis, kefyras organizmą aprūpina naudingomis bakterijomis.
Neriebus jogurtas ir dvi riekelės rupios duonos
Jogurto nauda tokia pati kaip ir kefyro, tik jis sotesnis.
40 g riešutų, vaisius ir neskaldytų grūdų duona
Beveik visuose riešutuose yra mūsų organizmui reikalingų nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, lazdyno riešutai laikomi pačiais dietiškiausiais, be to, jie padeda įveikti nuovargį, graikiniuose riešutuose gausu vitamino C, migdoluose daug kalcio ir vitamino E, reikalingo regėjimui ir gražiai odai išsaugoti.
50 g sausų džiovintų vaisių
Labai daug valgyti džiovintų vaisių nereikėtų, nes jie pakankamai kaloringi. Figos ir juodosios slyvos stimuliuoja virškinimą; abrikosuose gausu kalio, fosforo ir geležies; papajos stiprina imunitetą, razinos gerina smegenų veiklą.
Paprikos, obuolių ir agurkų salotos, dvi riekelės rupios duonos
Obuoliuose gausu ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir ląstelienos, be kurios neįmanoma normali organizmo veikla. Paprikose yra unikalus vitaminų A, C ir P derinys.
Bananas, obuolys ir duonos riekelė
Kadangi bananuose yra vitamino K ir kalio, jis ypač tinka hipertenzija sergančiųjų mitybai.
Neturėdami laiko papietauti galite sutriauškinti saują riešutų. Beveik visuose jų yra mūsų organizmui reikalingų nesočiųjų riebalų rūgščių.
Lietuvos sveikata