Tam, kad maksimaliai ilgai galėtumėte džiaugtis gražiais ir spindinčiais
dantimis, bei stipriais kaulais, vartokite daugiau kalcio turinčių produktų.
Pusantro tūkstančio miligramų dienai turėtų užtekti. Įsitikinti, ar Jums trūksta
kalcio, galite pasidarydami kraujo tyrimą. Tačiau ir be tyrimų, į savo racioną
įtraukdami daugiau produktų, turinčių kalcio, savo organizmui tikrai
nepakenksite.
Nuo seno yra žinoma, kad pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas. Tačiau
mokslininkų įrodyta, kad natūraliame jogurte kalcio yra daugiau negu piene.
Valgydami jogurtą organizmą taip pat aprūpinsite cinku, vitaminu D., B grupės
vitaminais. Negalintiems vartoti pieno produktų, puikus pieno pakaitalas, ir
kalcio turintis produktas – tofu sūris. Rytais nepamirškite ir avižų košės.
Geriau ne virtos, o užplikytos verdančiu vandeniu. Tokioje košėje lieka daugiau
kalcio nei išvirtoje. Kalcio gausu ir kopūstuose, apelsinų sultyse, kitose
kruopose: ryžių, grikių. Kalcio atsargas galite papildyti ir valgydami
koncervuotas sardines ir lašišą. Gražių ir spindinčių dantų, ir stiprių kaulų.