Geras regėjimas daugeliui iš mūsų yra savaime suprantamas dalykas, tačiau tik
iki tol, kol suprastėjusi rega ima pastebimai bloginti gyvenimo kokybę. Yra
dalykų, tokių kaip senėjimas, genetinės ligos ar traumos, kurių negalime
pakeisti, tačiau kai kuriais atvejais akių sveikatą galima pagerinti ir
džiaugtis geru regėjimu kiek galima ilgiau.
Akių sveikatą veikia daugelis žalingų faktorių: rūkymas, nutukimas, per ryški
saulės šviesa, senėjimas, prasta mityba ir kiti. Tačiau mes galime pašalinti
arba bent sušvelninti šių faktorių įtaką mūsų akims.
Vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių teigiamos įtakos mūsų akims yra sveika
mityba. Ji padeda palaikyti sveikus akies audinius ir ląsteles. Vieni
svarbiausių mūsų akims yra vitaminai – antioksidantai. Tai vitaminai A, C ir E.
Vitaminas A svarbus geram regėjimui prieblandoje.
Vitaminai C ir E mažina riziką sirgti katarakta, glaukoma, taip pat padeda
išvengti tinklainės geltonosios dėmės degeneracijos. Šie vitaminai randami
įvairiose daržovėse ir vaisiuose: apelsinuose, kiviuose, greipfruituose,
džiovintuose abrikosuose, žaliuose žirneliuose, briuselio kopūstuose, taip pat
riešutuose, kiaušiniuose, pieno produktuose.
Naujausiais tyrimais nustatyta, kad akių sveikatai svarbūs kiti du
antioksidantai, vadinami karotinoidais. Tai liuteinas ir zeaksantinas. Jie
randami šviežiose daržovėse ir vaisiuose: liuteinas – geltuonuosiuose pipiruose,
mėlynėse, manguose, špinatuose, brokoliuose; zeaksantinas – brokoliuose,
kukurūzuose, salotose, špinatuose, mandarinuose, apelsinuose, kiaušinio trynyje.
Akių sveikatai taip pat svarbūs mikroelementai selenas, cinkas bei varis. Visų
šių maisto medžiagų neturėtų trūkti mūsų dietoje, norint palaikyti gerą regėjimą
kuo ilgiau. Tačiau dažnai spartus gyvenimo tempas ir nuolatinis užimtumas
stipriai įtakoja mūsų mitybos įpročius. Ne visada valgome pakankamai šviežių
vaisių ir daržovių. Šiuo atveju mitybą reikėtų papildyti vitaminais ir maisto
papildais.
Taigi, pagrindiniai dalykai, kuriuos reikėtų atsiminti, norint kuo ilgiau
išlaikyti gerą regėjimą:
* Būtina maitintis sveikai, valgyti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių
* Papildomai vartoti maisto papildų ir vitaminų akims stiprinti
* Saugoti akis nuo per ryškios šviesos
* Periodiškai tikrintis regėjimą