Pabudus 5 – 10 minučių reikia pagulėti, nes staigiai atsikėlus dirginama
nervų sistema. Tad šį laiką tikslingai panaudokite.
* Pirmiausia 3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pagal masažines linijas
delnais patepkite veidą, kaklą kremu.
* Paskui pamasažuokite galvą. Abiejomis rankomis ritmiškai sukdama ratukus,
pradėkite nuo viršugalvio, kaklo link, užgriebdama paausius, švelniai
paglostykite kaklą pečių link.
* Paskui apglėbiančiai glostykite rankas. Pradėkite nuo pirštų pečių link.
Paskui "gyvai" maigykite ratukais pirštus, riešą, alkūnes, pečius.
* Kojas masažuokite abiejomis rankomis. Pradėkite nuo pirštų, klubų link,
apglėbiančiais suspaudimais. Pirma vieną, paskui kitą koją.
* Giliais ratukais glostykite pilvą, iš pradžių delnais, paskui pamaigykite
abiejų rankų kumščiais pagal laikrodžio rodyklę.
* Nugarą ir sėdmenis masažuokite sulenktais rankų pirštais nuo stuburo į šonus,
pilvą paglostykite pagal laikrodžio rodyklę. Kartojama 2 – 3 kartus.
Pasimasažavusi pagulėkite ant nugaros, padarykite veido bei kūno mankštas. Jei
norite, galite pamedituoti.
* Po mankštos arba meditacijų keliaukite prie vandens procedūrų. Vandens
procedūras pradėkite nuo stipraus, masažuojančio dušo. Paskui nusiprauskite
vėsiu vandeniu, kempine, arba šepečiu švelniai ratuku trindama kūną. Po to
apsitrinkite jūros druskos, arba nuoviro iš spygliuočių, ledukais kūną:
pirmiausia veidą, paskui kaklą, rankas, kojas, pilvą, krūtinę ir liemenį.
* Dar drėgną veido, kaklo, rankų ir kojų odą patepkite kremu, o kūną –
erškėtrožių, sezamų, ar alyvuogių aliejumi. Jūs jau pasiruošusi naujai dienai.
Gerų emocijų!