Tempimo pratimai nėra skirti raumenims auginti, tačiau jie stiprina
sveikatą, gerina laikyseną, dailina kūno linijas. Jei kasdien atliksite šiuos
pratimus, sutvirtinsite raumenis, jie taps elastingesni ir lankstesni,
laikysenai suteiksite lengvumo ir grakštumo.
Judesio amplitudė priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinių sugebėjimų,
treniruotumo. Pasitikrinkite savo lankstumą: ar sėdėdamos ištiestomis kojomis
pasiekiate kojų pirštus? Kiek galite pakelti pečius gulėdamos ant pilvo? Ar,
gulėdamos ant nugaros, galite pakelti kojas 90 laipsnių kampu?
Jei šiuos pratimus sunku atlikti, tuomet jums reikia pagerinti lankstumą ir
nedelsiant pradėti mankštintis. Jau po kelių savaičių galėsite džiaugtis
rezultatais.
Reguliariai atliekant tempimo pratimus pasikeis jūsų kūnas: sėdmenys ir šlaunys
taps tvirtesni, išnyks celiulito požymiai, sustiprės kojų, rankų, nugaros ir
pilvo raumenys. Šios treniruotės ne tik sustiprina fizinį kūną, bet ir
stabilizuoja psichiką, ugdo valią ir stiprina ryžtą. Svarbu tempimo pratimus
atlikti ramiai, visiškai atsipalaidavus.
Dailindamos figūrą, nepamirškite ir veido. Veido mimikai pagerinti atlikite
įvairius judesius: suspauskite ir atpalaiduokite lūpas, judinkite liežuvį,
šypsokitės, susiraukite ir pan. Taip treniruodamosi turėsite stangrią ir
švytinčią veido odą.
Tempimo pratimas kojoms ir keliams
Net ir be jokių papildomų treniruočių, kojoms tenka tikrai nemažas krūvis, ypač
keturgalviui šlaunies raumeniui. Šis raumuo nuolat dirbdamas įsitempia ir
sutrumpėja, dėl to raumenys vargsta, dirba neefektyviai. Šią problemą spręsti
padeda šlaunies tempimas stovint. Toks pratimas atpalaiduoja raumenis, pagerina
jų tonusą, didina lankstumą, apsaugo nuo traumų.
Atsistokite suglaustomis kojomis, pėdas laikykite tiesiai. Kelius šiek tiek
sulenkite. Įtraukite pilvą. Sulenkite kairę koją, kad ranka pasiektumėte pėdą
ties čiurna. Kojos, kuria remiatės į grindis, kelis turi būti šiek tiek
sulenktas. Ranka traukite sulenktą kairę koją, kad jos kulnas artėtų prie
sėdmenų.
Šioje būsenoje išbūkite 20 – 30 sek. Po to tą patį atlikite su kita koja.
Šį pratimą atlikite kelis kartus per dieną.