Manote, kad plokščias pilvas – tai alinančių treniruočių sporto salėje
rezultatas? Visai ne. Kad pilvo presas būtų toks, kaip žurnalų viršeliuose,
reikia teisingai maitintis ir mažiau nervintis. Taigi kas padeda ištobulinti
pilvo formas?
1. Riebus maistas. Riebalai – didžiausias jūsų figūros priešas, tiesa?
Ogi visai ne – bent jau ne visi. Vadinamieji mononesotieji riebalai, pasak
dietologų, gali netgi padėti atsikratyti riebalų pertekliaus pilvo srityje.
Tyrimas, atliktas Yale universiteto (JAV) mokslininkų, parodė, kad mėnuo dietos,
kurios didelę dalį sudarė mononesotieji riebalai, yra pakankamai, kad išnyktų
trečdalis aplink pilvą susidariusio riebalinio audinio.
Be to, mononesotieji riebalai yra priskiriami profilaktinėms priemonėms nuo
širdies, kepenų ligų, diabeto, krūties ir plaučių vėžio. Tokių riebalų yra alyvų
aliejuje, riešutuose, avokaduose ir tamsiame šokolade.
2. Sveikas žarnynas. Nustebsite, bet papildomo tūrio jūsų pilvui
suteikia… oras. Kad išvengtumėte jo susikaupimo žarnyne, laikykitės kelių
paprastų taisyklių.
• Valgykite lėtai ir stenkitės per daug plačiai neišsižioti. Kol kramtote, į
virškinimo traktą kartu su maistu patenka oras. Be išpūsto pilvo tai sukelia ir
dar vieną ne pačią maloniausią pasekmę – atsirūgimą.
• Negerkite gazuotų gėrimų. Kur, jūsų manymu, dingsta burbuliukai?
• Neperlenkite lazdos, valgydami produktus, kurie skatina dujų išsiskyrimą:
kopūstus, pupas, saldžiuosius pipirus, kriaušes ir citrusinius vaisius.
• Vartokite mažiau druskos: sūrus maistas sukelia troškulį ir skatina skysčių
susilaikymą organizme – dėl to taip pat atrodote storesni.
• Pamirškite apie kramtomąją gumą. Kol kramtote, praryjate nemažai nereikalingo
oro, kuris patenka į stemplę, o vėliau – į skrandį.
• Valgykite reguliariai. Mitybos nereguliarumas, rūkymas ir piktnaudžiavimas
alkoholiu taip pat skatina dujų išsiskyrimą ir blogina virškinimą.
3. Apdžiūvusi duona. Visą laiką manyta, kad javų kepiniai yra kažkas
nesuderinamo su grakščia figūra. Ir iš dalies tai yra tiesa: kepiniuose iš
minkštų miltų yra liemens linijai patys kenksmingiausi angliavandeniai.
Be to, britų dietologai tvirtina, kad daugelis duonos gamintojų į savo produktus
prideda specialių konservantų, kurie kepinius ilgesnį laiką išsaugo minkštus.
Savaime suprantama, tokią duoną parduoti lengviau nei akmens kietumo batoną,
tačiau mūsų žarnyną ji veikia ne itin teigiamai. Viena iš pasekmių – tie patys
virškinimo sutrikimai.
Gera naujiena: norint apsisaugoti nuo tokių nemalonumų, visai nereikia visiškai
atsisakyti duonos. Tiesiog pirkite specialius džiūvėsius (arba pasigaminkite jų
patys) arba kietus duoniukus iš rupiai maltų miltų. Dėl to, kad tokia duona
kietesnė, bet lengva, jos suvalgysite ne tiek daug, kiek šviežių kepinių ir taip
apsaugosite save nuo nepageidaujamų kalorijų. Be to, tokiuose kepiniuose gausu
ląstelienos, kuri yra naudinga žarnynui ir saugo liemens linijos grakštumą.
4. Meditacija. Kokiomis tik nuodėmėmis medikai nekaltino streso. Dabar
prie nuodėmių sąrašo galima pridėti ir galimą nutukimo skatinimą. Kai
nervinamės, organizme išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris sukelia alkio
jausmą, ypač – norą valgyti saldų ir riebų maistą.
Be to, pernelyg didelis kortizolio išsiskyrimas mūsų organizmui tartum perduoda
signalą „laikas kaupti riebalus pilvo srityje“. Taip mūsų organizmas ruošiasi
dar stipresniems sukrėtimams, kurių metu jam gali prireikti greitai ir lengvai
prieinamos energijos šaltinio. Taigi, stenkitės nesinervinti, gerkite mėtų
arbatą ir medituokite po 5-10 minučių per dieną.
5. Pratimai… nugarai. Daugelis žmonių bando atsikratyti riebalų pilvo
srityje, alina save pilvo preso pratimais – kojų ir liemens pakėlimais,
treniruokliais ir panašiai. Ką gi, tai tikrai nepakenks, bet ir ypatingos
estetinės naudos nesuteiks. Galite išsitreniruoti geležinį pilvo presą, bet
tuomet pilvas tikrai nebus plokščias.
Dėl to moterims pratimų kompleksus reikia sudarinėti itin dėmesingai.
Pabandykite taip: atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir kelkite
liemenį. Pratimą atlikite 3 kartus po 15 kartojimų. Dabar ištieskite kojas ir
atsigulkite tiesiai. Vienu metu kelkite kojas ir krūtinę ištiesus rankas į
priekį. Atlikite 2 kartus po 10 kartojimų.
Ir paskutinis pratimas: gulint ant pilvo pakelkite rankas ir kojas, rankomis
įsikabinkite kojų ir pasisupkite ant pilvo. Atlikite 2 kartus po 20 kartojimų.
Taip ne tik jūsų pilvas bus plokščias, bet sutvirtės juosmuo bei nugara, bus
labiau patempti sėdmenų raumenys.