+2
-0
+2
10 maisto produktų, kad plaukai būtų sveiki

Lašišos suteikia plaukams žvilgesio

 

Lašišose, sardinėse ir skumbrėse gausu omega 3 riebalų rūgščių. Kadangi organizmas negali jų pasigaminti, šių sveikatai naudingų riebalų rūgščių turite gauti su maistu ar vartodami papildus. Omega 3 ne tik padeda apsisaugoti nuo ligų, bet ir skatina plaukų augimą, suteikia jiems žvilgesio ir apimties.

Auginkite plaukus valgydami graikišką jogurtą

 

Šiame jogurte gausu baltymų – plaukų statybinių medžiagų. Viena iš graikiško jogurto sudedamųjų dalių yra vitaminas B5 (dar žinomas kaip pantoteno rūgštis), kuris aktyvina galvos odos kraujotaką ir taip skatina plaukų augimą. Šis vitaminas netgi gali padėti tais atvejais, kai vargina tokios problemos kaip plaukų slinkimas ar plonėjimas. Atkreipkite dėmesį, kad pantoteno rūgštis yra dažna Jūsų naudojamų plaukų ir odos priežiūros produktų sudedamoji dalis.

Trapių plaukų problemą padeda įveikti špinatai

 Špinatai, kaip ir dauguma kitų tamsiai žalių lapinių daržovių, savo sudėtyje turi daug organizmui naudingų maistingų medžiagų. Juose gausu vitamino A, geležies, beta karoteno, folio rūgšties ir vitamino C. Šis vitaminų ir įvairių medžiagų derinys yra būtinas, jei norite, kad Jūsų galvos oda ir plaukai būtų sveiki. Jis taip pat padeda drėkinti plaukus, todėl jie nelūžinėja. Norite šiek tiek paįvairinti savo mitybą? Lapiniai kopūstai yra dar viena puiki daržovė.

Gvajavos apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo

 Šiuose atogrąžų vaisiuose gausu vitamino C, apsaugančio Jūsų plaukus nuo lūžinėjimo. Viename puodelyje gvajavų sulčių yra 377 mg vitamino C. Tai daugiau nei keturis kartus viršija mažiausią rekomenduojama paros normą. O tai – didelis pliusas!

 

Dribsniai su geležimi padeda apsisaugoti nuo plaukų slinkimo

 Jei Jūsų organizmas negaus pakankamai geležies, plaukai gali pradėti slinkti. Kad taip neatsitiktų, valgykite tokius maisto produktus kaip įvairiomis maisto medžiagomis ir vitaminais papildyti dribsniai, grūdai, makaronai, sojų pupelės ir lęšiai. Daug geležies yra jautienoje, o ypač gyvūnų vidaus organuose, pavyzdžiui, kepenėlėse. Taip pat – vėžiagyviuose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse.

Liesa paukštiena suteikia apimties

 Kai Jūsų organizmas negauna pakankamai baltymų, plaukai nustoja augti ir pradeda ilsėtis. Kadangi plaukų augimo ciklas sustoja, o senieji plaukai toliau krinta, Jus gali pradėti varginti plaukų slinkimas. Norėdami gauti baltymų iš mėsos, rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną, kurioje, palyginti su jautiena ar kiauliena, yra mažiau sočiųjų riebalų.

Saldžiosios bulvės padeda atgauti prarastą žvilgesį

Ar Jūsų plaukai sausi ir praradę blizgesį? Saldžiosiose bulvėse gausu naudingo antioksidanto beta karoteno. Organizme beta karotenas yra paverčiamas vitaminu A, kuris neleidžia plaukams išsausėti ir prarasti blizgesį. Taip pat šis vitaminas skatina galvos odoje esančias liaukas išskirti riebų skystį – sebumą, apsaugantį plaukus nuo išsausėjimo. Beta karoteno taip pat galima rasti oranžinės spalvos daržovėse, pavyzdžiui, morkose, moliūguose, raukšlėtuosiuose melionuose ir manguose.

Cinamonas padeda pagerinti kraujo apytaką

 Pagardinkite šiuo prieskoniu avižinę košę, skrebutį ar kavą. Cinamonas padeda pagerinti kraujo apytaką, kuri yra labai svarbi. Juk būtent taip plaukų folikulai aprūpinami deguonimi ir maistingomis medžiagomis.

Jei norite ilgų ir vešlių plaukų, valgykite kiaušinius

 Kai valgote kiaušinius, papildote savo turimas baltymų ir geležies atsargas. Juose gausu B grupės vitamino biotino, padedančio kontroliuoti plaukų augimo ciklą. Jei trūksta biotino, plaukai gali pradėti slinkti. Šis vitaminas taip pat stiprina lūžinėjančius nagus.

Austrės suteikia plaukams apimties

Šiose jūros gėrybėse gausu cinko. Jei kartu su maistu negaunate pakankamo kiekio šio mineralo, gali ne tik pradėti slinkti plaukai, bet ir imti kristi blakstienos. Cinkas reikalingas, kad plaukus sudarančios ląstelės maksimaliai atliktų savo funkcijas. Kad nepritrūktumėte šio mineralo, valgykite jautienos, krabų, omarų ir įvairiais mineralais ir vitaminais papildytų dribsnių.