Mitai apie fitnesą: tiesa ar melas?

Fitneso mitai atsiranda dėl to, kad mes visi šiek tiek skirtingai nei kiti
žmonės reaguojame į fizinį aktyvumą ir dietas. Tad tai, kas veiksminga jums,
gali visiškai nepadėti jūsų draugams, giminėms ar kam kitam, net jei jūsų
tikslai ir vienodi. Štai dėl ko prieš pradedant laikytis kokios nors programos
svarbu pasikonsultuoti su profesionalu.

Taip pat prieš pradedant tokias programas reikėtų atsiklausti ir gydytojo.

Mitas 1. Norint apsaugoti kelius, reikėtų bėgioti ant bėgimo takelio

Bėgimas – puikus pratimas širdies ir kraujotakos sistemos sveikatai išlaikyti,
ir nors bėgimas ant bėgimo takelio sumažina krūvį kelio sąnariui, lyginant su
bėgimu ant šaligatvio (bėgtakiui būdinga šiokia tokia amortizacija, o žemei –
ne), bėgimas, koks jis bebūtų, apskritai yra krūvis kelio sąnariams, rašo
„Divine Caroline“.

Norint sumažinti krūvį kelio sąnariams, puikios alternatyvos yra dviračiai,
elipsiniai treniruokliai ir kt.

Mitas 2. Pilvo pratimai padės atsikratyti pilvuko

Nors pilvo judinimas yra svarbus siekiant sustiprinti raumenis, jis nepadės
atsikratyti ties pilvu susikaupusios riebalų pertekliaus. Vienintelis būdas
pamatyti savo pilvo raumenis – tai sumažinti bendrą riebalų kiekį organizme, nes
riebalai deginami ne iš išorės, o iš vidaus (tos vietos, kuriose riebalų turite
daugiausiai, bus paskutinės, kuriose pamatysite pokyčių).

Vienintelis būdas sumažinti riebalų kiekį organizme ir galbūt pamatyti tas po
riebaliukais pasislėpusias pilvo „šaškes“- derinti kraujotakos sistemos,
atsparumo pratimus ir sveiką mitybą.

Mitas 3. Jei neprakaituoju, vadinasi, nepakankamai intensyviai sportuoju

Prakaitavimas – tai būdas, kuriuo organizmas aušinasi. Kai kurie žmones linkę
prakaituoti labiau už kitus. Jūsų valgomas maistas taip pat gali būti veiksnys,
nuo kurio priklauso skysčių sulaikymas organizme.

Mitas 4. Treniruokliai visada saugesni už paprastus svarsčius

Nors treniruokliai yra puikus įrankis ir dažniau juos naudoti būna paprasčiau
bei saugiau nei svarsčius, jei įsitaisote neteisingai, tai susižeisti būna
lygiai taip pat paprasta.

Pasinaudokite asmeninių trenerių paslaugomis savo treniruoklių salėje ir/arba
peržiūrėkite prie treniruoklių esančias diagramas kad sužinotumėte kuriuos
raumenis treniruojate ir kaip tuo treniruokliu reikėtų naudotis.

Mitas 5. Jei man kitą dieną neskauda raumenų, turėčiau sportuoti intensyviau

Kitos dienos raumenų skausmas nėra geras sportavimo indikatorius. Labiau reikėtų
kreipti dėmesį į ūmų raumenų nuovargį. Kitaip tariant, liaukitės daryti tam
tikrą pratimą tuomet, kai jo nebesugebate pakartoti arba tuomet, kai esate arti
nesugebėjimo jį pakartoti ribos (pavyzdžiui, jei bandote prisitraukti dešimt
kartų, tai neturėtumėte galėti prisitraukti penkiolika kartų).

Kuo daugiau pailsite, tuo ilgiau apšilinėkite, o tinkama mityba taip pat padės
lengviau atsigauti po sporto, mažiau skaudės raumenis.

Mitas 6. Kiekvieną dieną treniruoti pilvo raumenis yra gerai

Jūsų pilvo raumenys – ne kas kita, kaip tiesiog raumenys. O tai reiškia, kad
jiems, kaip ir bet kuriems kitiems raumenims, reikia laiko atsigauti. Jei
padarote po keletą atsilenkimų tai čia, tai ten – galima be jokių problemų
daryti tai kasdien. Bet jei pilvą treniruojate intensyviai – kitaip tariant,
darote įvairius pratimus, atsilenkimus, trunkančius 10 min., ar ilgiau, tuomet
turėtumėte suteikti pilvui bent dieną poilsio.

Mitas 7. Jei noriu pagerinti raumenų vaizdą, turėčiau daug kartų kartoti
pratimus su nedideliu krūviu

Tai – nebūtinai tiesa. Jūsų mityba ir širdies bei kraujagyslių sistemos
treniravimas (kardio treniruotė) raumenų tonusui turi daugiau įtakos. Svarmenų
kilnojimas formuos jau esamų raumenų išvaizdą, bet būtent mityba ir kardio
treniruotės padės sudeginti riebalus ir išryškins esamus raumenis.

Vėlgi, nepamirškite, kad riebalai deginami iš vidaus, todėl tos vietos, kur
prikaupėte daugiausiai riebalų, bus paskutinės, kuriose bus matomas treniruočių
poveikis.

Daugkartinis pratimų kartojimas paprastai sudegina daugiau kalorijų nei mažesnis
kartojimų kiekis su sunkesniais svarmenimis, bet nedaug paveikia raumenų augimą.
Dėl to sprendžiant, kurias kūno vietas stimuliuoti mažais svoriais, o kur reikia
auginti raumenis, svarbu derinti kartojimų kiekius ir pasirinktus svarmenis.

Mitas 8. Kad kristų svoris, reikia daug laiko reikia skirti kardio
treniruotėms ir mažinti kalorijų suvartojimą

Tai nebūtinai tiesa. Gali būti, kad taip deginsite abu žvakės galus. Jei
apribosite suvartojamas kalorijas labiau, nei reikalauja jūsų bazinis
metabolinis greitis, jūsų metabolizmas gali sulėtėti ir priversti organizmą
taupyti riebalus. O jei tik užsiimsite kardiofitnesu, neauginsite raumenų, kurie
sudegina daugiau kalorijų nei riebalai (1 kg raumenų sudegina 50-250
kilokalorijų per dieną, o 1 kg riebalų sudegina tik 18 kilokalorijų).

Dauguma moterų neturėtų suvartoti mažiau nei 1200-1300 kilokalorijų per dieną, o
vyrų kasdieniame maiste turėtų būti 1700-1800 kilokalorijų. Kad patikslintumėte
savo kasdieninį kalorijų poreikį, pasikonsultuokite su dietologais.