Norint gyventi ilgai reikia nerūkyti ir mankštintis… Štai ir ne! Paskutinių
tyrimų duomenys rodo, kad ilgaamžių paslaptis yra visai ne tokia. Nors žmogui
genetiškai yra garantuotas 150 metų trukmės gyvenimas, iš tikrųjų mes gyvename
kur kas trumpiau. Ir jei vidutinis japonas išgyvena iki 79 metų, tai nigeriečiai
ir somaliečiai vargiai tesulaukia 47 metų.
O mūsų tėvynainiai – kažkur per vidurį. Tuo tarpu specialistai, išsamiai ištyrę
ilgaamžių žmonių gyvenimo patirtį, pasiūlė 10 taisyklių, kurių laikantis galima
tikėtis pailginti savo gyvenimą šioje žemėje, rašo žurnalas „Zdorovje“.
1. Nepersivalgykite. Jei nedirbate sunkaus fizinio darbo, tai jums
visiškai pakaks 2000 kilokalorijų per dieną. Taip padėsite savo ląstelėms
išsikrauti ir palaikysite jų aktyvumą.
2. Meniu turi atitikti jūsų amžių. Į ketvirtąjį dešimtmetį įkopusioms
moterims pirmosios raukšlelės atsiras vėliau, jei jos reguliariai valgys
riešutus ir kartkartėmis – kepenis. Vyresniems nei 40 metų žmonėms naudingas
beta-karotinas, kurio daug morkose bei kituose oranžinės, raudonos ar geltonos
spalvos vaisiuose ir daržovėse.
Atšventus 50 metų jubiliejų kalcis palaikys kaulų tvirtumą, o magnis – širdies
stiprumą. Vyrams peržengus 40 metų ribą būtinas selenas, kurio yra inkstuose ir
sūryje – šis mineralas padeda mažinti stresą. Po 50 metų stipriosios lyties
atstovai apsaugos savo širdies ir kraujagyslių sistemą, jei valgys daugiau
žuvies.
3. Neskubėkite į pensiją. Kas nedirba, tas vidutiniškai atrodo 5 metais
senesnis, nei dirbantis bendraamžis, tvirtina mokslininkai. Tiesa, kai kurios
profesijos, sociologų manymu, padeda išsaugoti jaunystę. Tarp ilgaamžių nemažai
dirigentų, filosofų, menininkų ir šventikų.
4. Seksas – jaunystės eliksyras. Lytinio akto metu organizme gaminami
endorfinai – vadinamieji laimės hormonai. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą.
Žmogus, kuris mylisi dukart per savaitę, atrodo 14 metų jaunesnis už
bendraamžius, kurie nesimyli.
5. Nenusiminkite jokiomis aplinkybėmis. Medikai jau neabejoja: optimistai
gyvena kur kas ilgiau nei pesimistai.
6. Judėkite. Vos kelios minutės aktyvaus judėjimo per dieną pailgina
gyvenimą. Treniruočių metu išskiriamas augimo hormonas, kurio sintezė po 30 metų
gerokai sulėtėja.
7. Miegokite vėsiame kambaryje. Tie, kas miega kambaryje, kurio
temperatūra yra +17+18°C, ilgiau išlieka jauni. Juk organizmo medžiagų apykaita
ir su amžiumi susijusių pokyčių pasireiškimas priklauso nuo aplinkos
temperatūros.
8. Stenkitės patirti kuo daugiau teigiamų emocijų. Kartkartėmis reikia
leisti sau neišmintingai papramogauti: sušlamšti didelį gabalą torto, iki
paryčių pašvęsti su draugais, šokti iki nukritimo, visą dieną skaityti įdomią
knygą – visa tai padeda mums gyventi ilgiau.
9. Nelaikykite savyje pykčio, išleiskite jį į išorę. Pasirodo, kad 64
proc. sergančiųjų vėžiu visada gniuždydavo viduje kylantį pyktį ir įtūžį.
10. Duokite darbo pilkosioms smegenų ląstelėms. Spręskite kryžiažodžius,
daug skaitykite, mokykitės užsienio kalbų, skaičiuokite mintinai… Suteikiant
smegenims aktyvios veiklos, žmogus ne tik išsaugo šviesų protą, bet ir aktyvina
širdies, kraujotakos sistemos veiklą bei medžiagų apykaitą.