500 kalorijų
dieta
Žiauri ir griežta, tačiau idealiai greitam svorio metimui
tinkanti dieta. Kaip ir kitų mažo maistingumo dietų, jos nerekomenduojama ir
net draudžiama laikytis ilgiau kaip savaitę bei dažniau kaip kartą per tris
mėnesius. Piktnaudžiaudami 500 kalorijų dieta, sulauksite nepageidaujamo jo-jo
efekto ir prarastas svoris netruks grįžti su kaupu. Tačiau, jei prieš šventę ar
tiesiog ypatingą vakarą privalote atsikratyti šiek tiek nepageidaujamo
riebalinio sluoksnio – ši dieta idealiai tiks.
Laikantis šios dietos per savaitę galima
numesti apie 5 kg. Tačiau teks rimtai pasikankinti. Štai keli kuklaus Jūsų valgiaraščio
variantai:
1.
Pusryčiams
– arbata arba kava su liesu pienu (geriausia be cukraus). Pietums – 100 g.
liesos virtos arba troškintos mėsos, paukštienos ar žuvies su žaliomis
salotomis be padažų ir aliejaus. Pavakariams – 3-5 džiuvėsėliai. Vakarienei – 150 g. pasirinktų virtų, troškintų
ar žalių daržovių.
2.
Po 200
ml. lieso pieno, kefyro arba pasukų penkis kartus per dieną. Pietums – vienas
apelsinas ir vienas obuolys. Arbata be cukraus – neribotai. Kava be cukraus –
ne daugiau 2
puodelių per dieną.
3.
Pusryčiams – puodelis arbatos arba kavos su liesu
pienu be cukraus. Pietums
– 200 g.
vištienos arba kalakutienos krūtinėlės keptos ant grotelių. Vakarienei – 100
g. tos pačios paukštienos. Vakarienei – pusė stiklinės lieso pieno arba kefyro.
4.
Pusryčiams
– pusė stiklinės avižinės arba grikių košės virtos vandenyje. Pietums – tokia
pati porcija košės. Vakarienei – pusė stiklinės megstamų šviežių uogų arba
vienas apelsinas ar obuolys.
5.
Pusryčiams – 200
ml. neriebaus jogurto. Pietums – 200
neriebaus jogurto. Vakarienei – apelsinas arba obuolys.
Galite
išsirinkti vieną ar kelis patikusius
variantus ir 5 dienas pagal juos maitintis. Valgiaraštį įmanoma pakoreguoti
pagal individualius poreikius, tačiau svarbu, kad bendras per dieną sunaudotų
kalorijų kiekis neviršytų 500
kcal.
Visą maistą galima gardinti citrinos sultimis, druska
bei pipirais, kariu, paprikos milteliais ar kitais natūraliais priekoniais,
kuriuose nera apetitą žadinančio natrio glutamato. Su prieskoniais persistengti
nederėtų, nes druska neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčiams, o bet kurie
kiti prieskoniai gali sudirginti skrandį. Į valias galite gerti vandens,
paskaninto citrinos sultimis, žolelių bei žaliosios arbatos be cukraus. Visi
kiti gėrimai laikomi užkandžiavimu ir laikantis šios dietos neleidžiami.
Laikantis mažo kaloringumo dietų gali pakisti skrandžio
rūgštingumas. Kad padėtumėte savo virškinimo sistemai, laikydamiesi šios dietos
kasdien išgerkite nesaldintos ramunėlių arbatos. Jei besilaikant dietos sutriko
tuštinimasis, išgerkite puodelį kisieliaus. Jis nuramins sudirgusį skrandį bei
pagerins žarnyno veiklą. Kad nejaustumėte silpnumo, kasdien išgerkite
multivitaminų kapsulę.
Kodėl mažo kaloringumo dietų negalima laikytis
ilgai? Nes per dieną gaudamas vos 500 kcal. kūnas „įjungia ekonominį rėžimą“ – ima
deginti mažiau riebalų, sulėtėja medžiagų apykaita. Kiekviena greito poveikio
dieta – tai stresas kūnui. Stresą patyręs organizmas taupo tas atsargas, kurios
yra sukauptos bei ima kaupti naujas. Vadinasi, kiekvieną suvalgytą kasnelį
kūnas stengiasi išsaugoti riebalų pavidalų. Kuo dažniau atakuojate kūną
dietomis, tuo atkakliau jis kaupia riebalus ir ruošiasi sekančiai atakai.
Taigi, 500 kcal. dieta padės greit numesti svorio,
tačiau, vėl ėmus racionaliai maitintis, kilogramai gali nelauktai sugrįžti.
Prisiminkite, kad tikrai gerų ir ilgalaikių rezultatų pasieksite tik
subalansavę mitybą, valgydami kasdien tuo pačiu metu, ne mažiau kaip 3 kartus
per dieną ir gaudami reikiamą kiekį kalorijų.