Darbe jaučiu nuolatinį stresą ir įtampą. Parėjusi namo dar ilgai
nenusiraminu ir blogai miegu. Bet vaistų gerti nenoriu. Gal galite patarti, kaip
atsipalaiduoti ir bent kiek išvengti neigiamų streso pasekmių?
Žaneta
Psichologai siūlo daugybę įvairių metodų, padedančių atsikratyti įtampos ir
nuovargio, juolab kad kai kurių teigimu, jaučiant nervinę įtampą ar pervargus
emociškai, be specialios mankštos išsivaduoti beveik neįmanoma.
Prabudę įtempkite ir atpalaiduokite įvairius raumenis, pradėdami nuo kojų pirštų
galiukų, o po to pamažu judindami kelius, šlaunis, liemenį, pilvą, nugarą,
krūtinę, kaklą… – kelis kartus pakartotas pratimas padės greičiau atsibusti,
ritmingai dirbti visoms organizmo funkcijoms.
Užsimerkę ramiai pasėdėkite porą minučių prisimindami ką nors malonaus, po to
delnais perbraukite per veidą, lengvai pamasažuokite kaktą, švelniai patrinkite
smilkinius, spustelėkite suglaustus delnus – pratimas atpalaiduos raumenis,
audinius pripildys deguonies, suteiks žvalumo.
Pajutę stiprų nuovargį delnais suduokite į palangę, stalo kraštą ar kėdės
atkaltę taip stipriai, kad pajustumėte skausmą – kelis kartus pakartotas
pratimas tuojau pat nugina šalin stresą.
Giliai įkvėpdami kuo labiau išpūskite pilvą, po to iš plaučių iškvėpdami visą
orą, pilvą įtraukite – pratimas padeda nusiraminti.
Parėję po darbo dienos nusiaukite batus ir minutę pradžioje vienos, o po to
kitos kojos pirštų galiukais pabeldę į grindis giliai įkvėpkite ir iškvėpkite,
padėję ant kelių atpalaiduokite rankas ir tyliai pasėdėkite.