Užaugo keletas nereikalingų kilogramų? Jautiesi visiškai ištežusi? Sprendimas
pats savaime sukasi galvoje: kol dar geras oras, reikėtų kasdien pabėgioti.
Tik ar žinai, kad net ir tokią paprastą fizinio aktyvumo formą, kaip bėgiojimas
ristele, gaubia mitai? Metas išsiaiškinti visą tiesą!
1 mitas: Raumenų tempimo pratimai prieš bėgiojimą saugo nuo traumų.
Tiesa: Prieš pradedant bėgti tavo raumenys turėtų būti vėsūs ir tvirti, o
tempimo pratimai prieš pasileidžiant ristele – tiesiausias kelias į raumens
trūkimą. Todėl vietoje apšilimo geriausia tiesiog 5 minutes pasivaikščioti. O
raumenų tempimo pratimus pasilik pabaigai, juos atliksi nubėgusi numatytą
distanciją – taip lavinsi savo lankstumą.
2 mitas: Bėgimas ristele atstoja visą kardiotreniruotę.
Tiesa: Bėgimas – paprastas ir efektyvus būdas deginti kalorijas, bet vien
tik bėgiojimas ir jokios kitokios mankštos gali išprovokuoti raumenų skausmus.
Be to, kūnas greitai prisitaiko prie bėgimo, todėl tu greitai nebepastebėsi to
kių rezultatų, kokių pasiekdavai vos pradėjus bėgioti. Taigi geriausia derinti
įvairesnes kardiotreniruotės formas: važiavimą dviračiu, pasivaikščiojimą greitu
žingsniu, šokinėjimą per virvutę, plaukimą ir kitas.
3 mitas: Bėgiojant nebereikia papildomos mankštos apatinei kūno daliai
stiprinti.
Tiesa: Kadangi bėgimas išties stiprina įvairius kojų raumenis, jiems taip
pat kyla didžiausia pažeidimų rizika. Kad to išvengtum, bėgimą turėtum derinti
su jėgos treniruote, stiprinančią tiek viršutinės, tiek ir apatinės kūno dalies
raumenis. Į savo mankštos programą turėtum įtraukti įtūpstų, pritūpimų ir kitų
pratimų, stiprinančių stuburą ir apatinę kūno dalį.
4 mitas: Bėgiojimas ristele – vienas pigiausių būdų sportuoti
Tiesa: Bėgiojimas yra tik sąlyginai pigus, kadangi jam tarsi nereikia
jokios specialios įrangos ar sporto inventoriaus. Tačiau paskaičiavus, kad
bėgiojant ristele kasdien, sportinius batelius reikia keisti kas 3-6 mėnesius,
jie turi būti geros kokybės, pritaikyti bėgiojimui, – sąnaudos atrodo ne tokios
jau mažos. Taip pat dar prireiks įvairioms oro sąlygoms pritaikyto sportinio
kostiumo (veikiausiai keleto komplektų) ir galbūt eliptinio treniruoklio ar
bėgimo takelio namuose, toms dienoms, kai bėgioti gryname ore negalėsi. Viską
susumavus šis sportas nebeatrodo pigesnis nei daugelis kitų.
5 mitas: Raumenų skausmus sukelia susikaupusi pieno rūgštis.
Tiesa: Taip įprasta teigti, tačiau iš tikrųjų po bėgiojimo raumenų
skausmus dažniausiai lemia mikroskopiniai raumenų įtrūkimai. Jiems užgijus
raumenys tampa stipresni.