Celiulitas – taip pat riebalinis sluoksnis.
Tačiau nuo kitų riebalų jis skiriasi savo forma. Odos sluoksnių
jungiamajame audinyje susiformuoja ertmės, kuriose kaupiami riebalai.
Kai šios ertmės persipildo, jos įgauna nelygų paviršių. Susidaro įvairūs
iškilimai ir įdubimai, matomi per odos sluoksnį. Tai ir vadinama
celiulitu.
Celiulito atsikratyti jums padės specialūs tempimo
pratimai. Giluminių sluoksnių tempimas prasideda tik po 30 sekundžių
įprastinio raumenų tempimo. Tad tempimą turite atlikti ne mažiau kaip
2-3 minutes. Be to, svarbus dėmesio sukoncentravimas į kvėpavimą. Tačiau
nepersistenkite. Jei pajusite skausmą, sustokite. Rezultatas –
lankstesnis kūnas ir lygesnė oda.
Pakinklinės sausgyslės tempimas
Atsisėskite
ant žemės. Vieną koją ištieskite į šalį, o kitą sulenkite, kad pėda
būtų atremta į ištiestos kojos vidinę šlaunies dalį. Lenkdamiesi per
liemenį rankomis siekite ištiestos kojos pirštų, o pilvą ir krūtine
prispauskite prie kojos. Turėtumėte justi ištiestos kojos tempimą.
Suimkite sau už šlaunies ar pėdos (priklausomai kiek toli pasiekiate) ir
lenkitės, kol pajusite raumenų pasipriešinimą. Tada užfiksuokite tą
būseną kelioms minutėms. Tą patį pakartokite su kita koja.
Sėdmenų tempimas
Atsigulkite,
sulenkite kojas per kelius ir pastatykite ant žemės. Sukryžiuokite
dešinę koją per kairįjį kelią taip, kad dešinioji kulkšnis gulėtų ant
kairiojo kelio 90 laipsnių kampu. Palinkite į priekį ir rankomis
apkabinkite kairę šlaunį taip, kad jūsų rankos būtų sunertos tuoj po
keliu. Pakelkite kairę koją, kad pėda pasikeltų nuo žemės ir traukite ją
į save. Turėtumėte justi dešinio sėdmens tempimą. Tempkite, kol
pajusite raumenų pasipriešinimą, tada užfiksuokite tą būseną kelioms
minutėms. Atlikite tą patį su kita koja.
Vidinių šlaunies raumenų tempimas
Atsisėskite
ant žemės, suglauskite pėdas taip, kad keliai susilenktų ir žiūrėtų į
priešingas puses. Sėdėkite tiesiai. Padėkite alkūnes ant vidinių šlaunų
ir švelniai bandykite spausti kelius prie grindų. Pajusite tempimą
vidinėse šlaunyse. Spauskite, kol pajusite raumenų pasipriešinimą, tada
užfiksuokite būseną kelioms minutėms.