Jei nesate vienas iš tų žmonių, kurie natūraliai sugeba pašokti iš lovos
kupini energijos, atsikėlimas gali tapti sunkiausia ryto dalimi. Norėdami padėti
jums džiaugtis vasaros dienomis, mes pateikiame labiausiai mėgstamų patarimų
sąrašą, kaip pradėti kiekvieną dieną žvaliems ir kupiniems energijos.
1. Išsitempkite
Lėti tempimo pratimai, tokie kaip jogos pozos arba paprastas kūno ištempimas
padeda jūsų organizmui švelniai atgauti energiją. Šie judesiai taip pat padeda
susikoncentruoti jūsų protui, panaikina sumaištį, kuri kartais lydi ankstyvą
kėlimąsi ryte.
2. Sportuokite
Kai jau atsibudote, puikus būdas pradėti dieną yra atlikti keletą pratimų,
aktyvinančių kraujotaką. Tiks viskas – nuo gimnastikos pratimų iki trumpo
pasivažinėjimo dviračiu. Atsispaudimai ir šuoliukai taip pat tinka. Tik prieš
pradėdami sportuoti būtinai atlikite apšilimą.
3. Negerkite per daug kavos
Taip, kofeinas gali padėti greitai atsibusti, tačiau jei vartosite jo per daug (daugiau
nei du puodelius), tai gali sugadinti ryto malonumą. Išgerkite vieną puodelį
kavos, o dar geriau – žalios arbatos, ir jūsų energijos lygmuo bus stabilesnis.
4. Gerkite vandenį
Miego metu jūsų kūnas naudoja vandens atsargas (ir todėl jos sumažėja). Išgėrus
porą stiklinių šalto vandens, ne tik jūsų kūnas taps energingesnis. Tai taip pat
stimuliuoja nervų sistemą ir virškinimo traktą. Išgerkite vandens ryte ir jūsų
kūnas bus geriau pasiruošęs susidoroti su dienos stresu. Ar pakankamai vandens
geriate?
5. Laikykitės tikslaus miego grafiko
Kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Jūsų kūnui patinka
pastovumas. Jei laikysitės įprasto grafiko, eisite miegoti ir keltis tuo pačiu
metu, jūsų kūnui bus lengviau atsibusti ryte, o dienos metu jausitės geriau
pailsėję.
6. Leiskite, kad jus pažadintų švelni muzika
Jei atsibusite, pažadinti garsaus žadintuvo skambėjimo, tai gali išderinti jus.
Taip pat tai sukelia didesnę širdies priepuolio riziką (stiprus garsas gali
sukelti rimtų problemų širdies ligomis sergantiems žmonėms). Atsikratykite
garsaus žadintuvo ir investuokite į tokį, kuris jus pažadins švelniai,
pavyzdžiui nusipirkite laikrodį su radiju, kuris palaipsniui didina garsą, kai
jūsų kūnas apsipranta su žadinančiu garsu.
7. Atsipūskite
Išjunkite kompiuterį arba televizorių likus valandai iki miego. Ryški šviesa
blaško jūsų smegenis, todėl būna sunkiau užmigti. Jei likus valandai iki miego
išjungsite ryškią šviesą spinduliuojančius elektros prietaisus, panirsite į
gilesnį ir malonesnį miegą (tai reiškia, kad lengviau atsibusite ryte).
8. Ryte nusiprauskite po dušu
Atgaivinanti vandens srovė privers atsibusti jūsų nervų sistemą ir padės jums
jaustis gaiviai.
9. Valgykite pusryčius
Po nakties be maisto jūsų kūnui būtina energija, kad jis galėtų funkcionuoti.
Kiekvieną rytą suvalgykite sveikus pusryčius (netgi jei tai būtų tik vaisiai su
jogurtu arba duonos skrebutis su žemės riešutų sviestu) ir jausitės daug geriau
dėl to, kad dieną pradedate ankstų rytą.
10. Išmokite giliai kvėpuoti
Kai kuriems žmonėms būtinybė anksti keltis gali sukelti nerimą. Labai greitai
jūsų galvą gali užplūsti mintys apie darbus, kuriuos būtina atlikti, santykius
arba finansinius rūpesčius. Todėl vos tik atsibudę suteikite sau akimirką keletą
kartų giliai įkvėpti ir nuraminti kūną bei mintis.