Dirbančioms damoms gresia širdies priepuoliai! Tokią išvadą pateikia danų
mokslininkai. Dėl visko kalti stresai ir didelė atsakomybė. Rizikos grupėje –
jaunos emocionalios būtybės. Išrinkome dešimt paprasčiausių ir veiksmingiausių
būdų išsaugoti sveiką širdį.
1. Apsirūpiname vitaminais
Pirmiausia reikėtų prisiminti, kokius produktus labiausiai mėgsta širdis. Tai
daržovės, kuriose daug vitamino E, sūris, varškė, ankštiniai ir augalinis
aliejus. Vitaminas E stiprina kraujagysles, reguliuoja pulsą ir saugo nuo
kenksmingųjų laisvųjų radikalų. Pastaroji savybė, beje, labai teigiamai veikia
veido odos būklę.
Apdraudžiame širdį nuo infarkto
2. Išgelbės lašiša
Žvaigždžių dietologas Oz Garsija, kuris asmeniškai kuruoja Madonnos, Richardo
Gere‘o ir Gvyneth Paltrow virtuvę, kartą pasakė: „Kasdien suvalgykite po
gabalėlį lašišos, ir jums niekada nereikės plastikos chirurgų paslaugų“. Su šiuo
teiginiu sutinka ir gydytojai, bet priduria, kad keturi žuvies gabalėliai per
savaitę 44% sumažina riziką mirti nuo miokardo infarkto.
Saugomės kraujagyslių užsikimšimo
3. Jei geriame sultis – renkamės vynuogių
Natūralios vynuogių sultys apsaugo širdį nuo infarkto. Jos neleidžia užsikimšti
koronarinėms kraujagyslėms ir mažina trombocitų aktyvumą. Be to, su šia
užduotimi susidoroja geriau nei paprastai tokiais atvejais vartojama
acetilsalicilo rūgštis.
Sprendžiame širdies problemas
4. Įvertiname pieno naudą
Širdžiai patinka pienas. Tyrimai, kurie daugelį metų buvo atliekami Japonijoje,
šią hipotezę patvirtino. Žmonės, kurie išgerdavo po dvi stiklines šviežio pieno
per dieną, kur kas rečiau skundėsi problemomis su širdimi. Žinoma, šis patarimas
netinka netoleruojantiems laktozės.
Saugome širdį nuo stresų
5. Stiprinamės avietėmis
Avietėse ne tik gausu naudingos ląstelienos. Kasdien valgant aviečių (šviežių,
uogienių ar pan.) galima žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Avietėse gausu
vitaminų C ir P, sustiprinančių kraujagyslių sieneles, taip pat salicilo
rūgšties, gerinančios kraujo krešumą. Be to, šiose uogose gausu širdžiai
naudingo kalio ir saugančio nuo streso vario.
Šaliname sunkiuosius metalus
6. Citrusiniai – žvalumui padidinti
Jei po ranka nepasitaikė aviečių, čiupkite apelsinus. Šiuose vaisiuose gausu
vitamino C ir bioflavonoidų, padedančių jį pasisavinti. Apelsinų minkštime yra
pektino ir kitų natūralių polisacharidų, surišančių sunkiųjų metalų ir
radioaktyvių elementų jonus. Taip net pora per dieną suvalgytų apelsinų apsaugos
širdį prastos ekologijos sąlygomis.
Normalizuojame širdies plakimą
7. Bananai apsaugos nuo streso
Nuo aritmijos apsaugos bananai. Jie normalizuos širdies ritmą. Jei po kiekvieno
susitikimo su vadovybe jūsų pulsas ima šokinėti, tiesiog suvalgykite porą
bananų. Jie atkurs kalio balansą, poveikį pajusite iš ramaus, lygaus širdies
plakimo.
Treniruojame širdies raumenis
8. Metas pajudėti!
Čia medikų nuomonė vieninga: geriausia širdies ligų profilaktika –
vaikščiojimas. Atėjo laikas atsisakyti lifto (bent jau rytais ir vakarais) ir
lipti laiptais. Treniruojame širdies raumenis ir tuo pačiu prasimankštiname.
Sinchronizuojame bioritmus
9. Skaitome mantras
Melskitės dėl savo sveikatos. Skaitykite mantras, medituokite. Mokslininkai
įrodė, kad ritminga mantrų kalba ir monotoniška jų melodija sinchronizuoja
širdies ir kvėpavimo bioritmus, sveikatina ir jaunina organizmą. Naudingi ir
kvėpavimo pratimai.
Apsirūpiname deguonimi
10. Užtraukiame linksmą dainą
Kad atsikratytume nuobodulio, blogos nuotaikos, o kartu su jais ir
stenokardijos, reikia uždainuoti. Dainavimo metu aktyvuojasi kraujotaka, širdies
raumenys ir kiti organai bei audiniai aprūpinami deguonimi. Būtent todėl,
statistikos duomenimis, operos dainininkai gyvena vidutiniškai penkiolika metų
ilgiau nei kitų profesijų atstovai. Laikas perimti jų patirtį. Dainuokite duše,
šokdami prie veidrodžio, mazgodami indus ir tiesiog šiaip sau. Ir nuotaika
pagerės, ir širdies neskaudės.