Pirma idėja: mokykitės savigynos ir tuo pačiu atsikratykite kalorijų.
Išmėginkite karatė, kikboksą, tailandietišką boksą, „Kray Maga“ (kurio mokosi
Izraelio kariai) arba brazilišką džiudžitsu. Visi šie smūgiai, spyriai ir
niuksai padės sudeginti kalorijų.
2. Paplūdimio joga
Ar kada darėte jogos asanas ant šilto paplūdimio smėlio, girdėdami bangų ošimą
ir jusdami švelnų jūros vėją? Tai patirtis, kuri užims jums kvapą. Žinoma,
belieka tik sulaukti vasaros….
„Aktyvesni jogos tipai (Bikram, aštanga, power ir vinyasa) padės sustiprinti
kūną ir deginti riebalus, tuo tarpu lėtesni (Ajengaro, Šivanandos) nuteiks
meditatyviai ir atpalaiduos. Tačiau naudą pajusite tiek vieno, tiek kito jogos
tipo metu", – sakė asmeninė trenerė ir jogos instruktorė Kristi Lees.
3. Patys plaukite automobilį
Patys išsiurbkite ir išplaukite savo automobilį, užuot nuvežę jį į plovyklą.
Pusvalandis lankstymosi ir šveitimo – puiki treniruotė.
4. Šokite
Ką pasakytumėte apie pilvo šokį, hip-hopą, disko, pramoginius, Lotynų Amerikos,
o gal indiškus šokius? Žinoma, tai, kiek riebalų neteksite, priklausys nuo to,
kokiu intensyvumu šoksite (taigi pirmyn – judinkite užpakaliuką!)
5. Renkite žygius
Apsiaukite savo žygio batus, čiupkite vandens, sveikų užkandžių ir į gamtą!
Grynas oras atgaivins, o sunkus kopimas į kokį nors piliakalnį prilygs šauniai
mankštai.
6. Pasodinkite daržovių
Tai ne taip lengva! Reikės ir raumenų jėgos, ir daugybės pasikartojančių judesių,
bet gera naujiena ta, kad jūsų širdžiai tai išeis į naudą. Sunkus kasimas padės
sudeginti ne vieną kaloriją.
7. Ant dviračio!
Važinėjimas dviračiu pusvalandį padės sudeginti apie 350 kcal, priklausomai nuo
intensyvumo. Greitas važiavimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą,
lėtas – ištvermę.
Patarimas: važiuodami dviračiu, visuomet naudokite visą sėdynę. Norėdami
važiuoti greičiau, palinkite kūnu į priekį arba sėdėkite viduryje važiuodami
normaliu greičiu. Stabdydami ar kildami į kalną – palinkite atgal.
8. Eikite (visur!)
Vaikščiojimas pagerina kraujotaką, paspartina širdies plakimą, įšildo raumenis (jų
neįtempiant) ir apatinę nugaros dalį.
Savo knygoje „Shape up Australia" atletai Trevor Hendy ir Samantha Riley sako: „Vaikščiojimas
yra vienas geriausių užsiėmimų, siekiant mesti svorį, kadangi jis gali būti
atliekamas ilgą laiką, tokiu ritmu, kuris yra patogus, tačiau kūno riebalai bus
deginami, ypač užpakalio, kojų, liemens, pilvo, rankų srityse. Svorio neteksite
efektyviau nei vienos valandos didelio intensyvumo stepo treniruotėje“.
9. Išmėginkite intervalines treniruotes
Intervalinės treniruotės – tai judėjimas tolygiu ritmu tam tikrą laiką, o tuomet
– didžiulio intensyvumo tarpas. Tokios treniruotės pavyzdys gali būti bėgimas,
kai bėgdami gatve du žibintų stulpus prabėgate vienodu ramiu ritmu, o iki
trečiojo bėgate iš visų jėgų, pakartojate, o paskui viską užbaigiate
dvidešimties minučių važiavimu dviračiu.
10. Bėgiokite
Bėgimas puikiai padeda mesti svorį, bet venkite jo, jei turite kelių problemų.
Bėgimo paviršius veikia jūsų kūno reakciją (ir atitinkamai tai, kaip metate
svorį). Vasarą bėgiokite ant pajūrio smėlio – treniruosite apatinę kojų dalį,
blauzdas, Achilo sausgysles ir per valandą sudeginsite apie 400 kcal.