Gamta taip jau sutvarkė, kad kūdikiai į šį pasaulį pasibeldžia ir planuotai,
ir visai netikėtai. Vienoms šeimoms džiugią staigmeną pateikia „netyčiukai“, o
kitoms likimas leidžia kruopščiai planuoti šeimos pagausėjimą ir jam atsakingai
ruoštis.
Jei jūs kaip tik svarstote apie savo pasirengimą šeimos gausinimui ir ketinate
skrupulingai pasirengti naujos gyvybės užsimezgimui, tikriausiai norite savo
organizmą kuo geriau parengti permainoms. Taigi dieta, paruošianti kūną naujajai
pradžiai – kaip tik jums.
Būsimosios mamos meniu
• Svarbiausia sąlyga jūsų pasirengimui tapti mama – kuo mažiau nervintis. Todėl
kasdien išgerti ramunėlių arbatos puodelį būtų kaip tik tai, ko reikia – šis
ritualas padės jums atsipalaiduoti bei sustiprins organizmo atsparumą stresams.
• Laikantis įprastos dietos vakarais rekomenduojama nebevartoti angliavandenių.
Tačiau jei ketinate pradėti kūdikį – netgi labai patartina vakarais suvalgyti
lengvą užkandį, kuriame būtų šių medžiagų. Tai atpalaiduos jūsų kūną ir sudarys
sąlygas geresniam miegui.
• Vitaminas B padeda palaikyti organizme normalų moteriškų hormonų estrogenų
lygį, skatina ovuliaciją ir didina jūsų šansus pastoti. Štai kodėl jums ypač
tiks juoda duona, gira, morkų sultys, riešutai, žaliosios daržovės.
• Sėkmingam embriono vystymuisi jūsų organizme turėtų būti pakankamas kiekis
vitamino A, kurio gausite iš pieno produktų, kiaušinių, geltonos spalvos vaisių
bei daržovių, riebios žuvies.
• Būsimai mamai taip pat svarbu palaikyti reikiamą cinko kiekį organizme. Šis
mineralas užtikrina ląstelių dalinimąsi.
Būsimojo tėčio meniu
• Pats pirmasis būsimojo tėčio žingsnis atsakingos tėvystės link – sumažinti
suvartojamo alkoholio kiekį. Alkoholis pažeidžia spermos formavimosi procesą,
normalių spermatozoidų gamyba gali atsistatyti tik praėjus 90-čiai dienų. Taigi
jei norite padidinti savo šansus tapti tėčiu – vertėtų atsisakyti alkoholinių
gėrimų likus 3 mėnesiams iki pastojimo.
• Tėvystei besiruošiantiems vyrams vieni svarbiausių vitaminų – C ir E.
Pradedant kūdikį svarbiau ne tiek spermos kiekis, kiek išsiskiria lytinio akto
metu, bet joje esančių gyvybingų spermatozoidų procentas. O spermatozoidai yra
gana trapūs, juos lengvai gali pažeisti laisvieji radikalai, kurių pagausėja
organizme rūkant, vartojant alkoholį ar streso metu. Kad sumažintumėte šių
laisvųjų radikalų lygį organizme, vartokite daugiau vitaminų C ir E turinčio
maisto, o tai visų pirma citrusiniai vaisiai, kiviai, rauginti kopūstai,
avokadai, šparagai, riešutai.
• Cinkas padidina testosterono lygį organizme, kas padeda pagerinti spermos
kiekybę ir kokybę. Cinko gausu austrėse, pupelėse, riešutuose, moliūgų sėklose.
• Gyvulinės kilmės maisto produktuose esantis vitaminas B12 skatina ląstelių
dalinimąsi, taigi taip pat padidina spermos kiekį.
Maistas, padidinantis šansus pastoti
• Medus. Meduje gausu mineralų ir amino rūgščių, užtikrinančių gerą
reprodukcinės sistemos veiklą bei gerinančių kiaušidžių funkcijas.
• Liesa raudona mėsa. Šioje mėsoje esanti geležis sumažina nevaisingumo
riziką, o vitaminas B12 užtikrina puikią nervų sistemos veiklą.
• Grūdai. Iš grūdų, pavyzdžiui, avižų, laukinių ryžių ar juodos duonos su
angliavandeniai gaunama energija bei vitaminai B ir E skatina ląstelių
dalijimąsi, leidžia palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, gamintis normaliems
kiaušinėliams ir spermai.
O kodėl gi nepabandžius?..
Pavyzdinis poros, planuojančios kūdikį, meniu:
Pusryčiai: Grūdų dribsniai su džiovintais vaisiais ir riešutais, pienas,
šaukštelis medaus. Moterys dribsnius gali pagardinti linų sėmenimis, kad gautų
daugiau kalcio ir magnio, vyrai – moliūgų sėklomis, kurios praturtins cinko
atsargas organizme.
Priešpiečiai: Sauja uogų (kad nepritrūktų vitamino C)
Pietūs: Garuose troškintas lašišos didkepsnis (Omega 3 rūgščių šaltinis)
su šviežių daržovių salotomis. Vyrams būtinai suvalgyti keletą pomidorų,
kuriuose yra karotenoidų, skatinančių spermos gaminimąsi.
Pavakariai: Grūdų paplotėlis su pertrintų uogų užtepu.
Vakarienė: Ant grotelių keptos liesos raudonos mėsos gabalėlis (geležies
atsargoms) su žaliomis lapinėmis salotomis ir špinatais (folio rūgšties ir
vitamino B šaltinis).
Jums geriau vengti:
• Alkoholio
• Kofeino
• Druskos
• Cukraus
• Rafinuotų angliavandenių, ypač pyragaičių ir kitų baltų miltų kepinių.