Dieta turi net tik padėti lieknėti, bet ir tekti moralinį pasitenkinimą.
Negalima numesti svorio ir gauti trokštamą rezultatą, jei tai, ką jūs valgote
neteikia jums malonumo, o sukelia tik susierzinimą ir bejėgiškumo jausmą. Tačiau,
yra mažyčių paslapčių, kurios padės papildyti dietą geros nuotaikos „prieskoniais“.
1. Neatsisakykite deserto.
Jei organizmui norisi ko nors saldaus, jam reikia to ir duoti, kokio nors
mažyčio neriebaus sausainio, gabaliuko kartaus šokolado, neskaldytų grūdų
batonėlio pavidalu, arba „pasisaldinti“ gyvenimą datulėmis. Jos labai saldžios
ir 100 g teturi apie 16 kcal. Priešingu atveju jūs kovosite su šiuo jausmu, kol
galų gale, pasiduosite, suvalgę didžiulį pyragėlį, visą plytelę šokolado ir pan.
Šiek tiek saldaus kasdien – tai visai teisingas požiūris į mitybą.
Angliavandeniai dietoje reikalingi, kad būtumėte geros nuotaikos, žvalios ir
energingos.
2. Prieskoniai dietoje suteikia įvairovės
Prieskoniai ir pagardai naudingam maistui suteikia spalvinę įvairovę ir malonius
skonio pojūčius, nepridėdami papildomų kalorijų.
3. Šilti gėrimai.
Daugumoje dietų rekomenduojamos salotos, o taip pat paprasčiausiai švieži
vaisiai ir daržovės. Tačiau organizmui, kad jis jaustųsi gerai, būtinas šiltas
maistas. Puodelis karšto šokolado ar žolelių arbatos – kaip tik tai, ko reikia.
Tiks ir lengva daržovių sriuba. Be to, šilti gėrimai turi puikią savybę – jie
malšina apetitą.
4. Nepamirškite serviravimo.
Maisto skonis ir malonumas valgant priklauso nuo to, kaip maistas patiekiamas.
Viena – suvalgyti jogurtą iš plastikinio indelio, o visai kas kita – sudėti
produktą į stiklinę vazelę ir papuošti iš viršaus uogomis ar vaisiais.
5. Valgydami šypsokitės.
Tyrimai rodo, kad šypsena, kaip veiksmas, jau pati sukelia pasitenkinimo ir
patenkinimo jausmą. Šypsokitės, kai valgote sveiką ir naudingą maistą, nes juk
taip jūs rūpinatės savo organizmo sveikata ir grožiu, o dietą paverčiate
malonumu.
6. Papildykite dietą nedideliu kiekiu angliavandenių.
Angliavandenių trūkumas organizme gali baigtis depresija, nes angliavandeniai
atsako už hormono seratonino gamybą, o jis aprūpina organizmą gera emocine
savijauta. Laikydamiesi tokio mitybos rėžimo, kuriame daug baltymų ir riebalų,
jūs neleidžiate organizmui tinkamai reguliuoti geros nuotaikos hormono
išsiskyrimo, todėl tampate vangūs ir irzlūs. Taigi, jei jaučiatės prislėgti,
netekę emocinių jėgų ir energijos, būtinai papildykite dietą sudėtiniais
angliavandeniais, tokiais kaip kruopos, vaisiai, džiovinti vaisiai ir daržovės.
7. Pasivaikščiojimai pėstute – ramina.
Pavalgius visai neblogai išeiti pasivaikščioti. Tai padeda virškinti maistą ir
„per daug suvalgytas“ kalorijas. Grįžę jausitės nusiraminę ir patenkinti.