Elipsiniai treniruokliai sporto klubuose – vieni populiariausių. Jie suteikia
judesių laisvę, treniruoja daug raumenų. Gali eiti pirmyn, atgal, stiprinti
rankas, kojas, juosmens raumenis. Šie patarimai padės išspausti iš elipsinio
treniruoklio maksimalios naudos!
• Jei svarbu širdies veikla. Skaičiuok apsukas: kiek kartų per minutę
kojos padaro vieną žingsnį-ratą, sugrįždamos į pradinę padėtį. Pasistenk
išlaikyti 140-160 žingsnių per minutę tempą. Jei prie eliptinio treniruoklio
dirbi trumpomis serijomis, tavo sprintas turėtų būti dar greitesnis nei 160
žingsnių per minutę.
• Jei nori sutvirtinti šlaunis. Atkreipk dėmesį į pėdų judesius. Jei
žengdama treniruokliu stipriau spausi kulnus, labiau treniruosi užpakalinę
šlaunų dalį ir užpakaliuką, o stipriau spaudžiant pirštais treniruojamas šlaunų
priekis. Minant pedalus atgal taip pat labiau treniruojama užpakalinė šlaunų
dalis.
• Jei stinga laiko. Vienu metu treniruok ir rankas, ir kojas. Kad
kardiotreniruotė būtų naudingesnė, rankoms ir kojoms suteik vienodą krūvį. Tai
padės išlaikyti intensyvų širdies ritmą bei stiprins tiek apatinę, tiek
viršutinę kūno dalį. Tvirtai, su jėga stumk ir trauk treniruoklio rankenas, taip
mankštinsi visus rankų raumenis.
• Jei nori stiprinti liemenį. Mink treniruoklį nesiremdama rankomis. Tai
leis padirbėti už kūno pusiausvyrą atsakingiems raumenims, treniruos juosmenį.
Tik nesvyruok į šalis, pasistenk išlikti kaip galima tiesesnė. Kad būtų patogiau
kontroliuoti laikyseną, rankas gali uždėti ant liemens.
• Jei nori stangrinti užpakaliuką. Kad patobulintum šią kūno dalį, atlik
judesius ant treniruoklio pasilenkusi. Keisk pasilenkimo kampą kas 2-3 minutes
tai jį padidindama, tai pamažindama.