Galite imtis kelių dalykų, kurie palengvintų vaiko grįžimą į mokyklos
kasdienybę. Pirmas jų – tinkamas miego režimas. Labai svarbu, kad vaikas
pakankamai išsimiegotų. Jei per ilgas vasaros dienas leidote vaikui naktinėti,
pabandykite pasinaudoti šiais patarimais, kurie padės suderinti miego režimą
prieš mokslo metų pradžią.
Tyrimais nustatyta, kad miego sutrikimai mokykliniais metais yra susiję su
prastesniais intelekto įvertinimo testų rezultatais, kuomet mokinys sulaukia
paauglystės.
Laikykitės režimo: vonia, pižama, dantų valymas ir keli knygos puslapiai – koks
bebūtų jūsų ėjimo miegoti ritualas, nepaliaujamai jo laikykitės, kad vaikas
žinotų, ko tikėtis kiekvieną vakarą.
Kad smegenys pailsėtų, neleiskite vaikui naudotis kompiuteriu ar žiūrėti
televizoriaus bent valandą prieš miegą. Ši veikla gali būti stimuliuojanti,
todėl trukdys užmigti ir ramiai išsimiegoti.
Kambarys, kuriame miega vaikas, turi būti patogus. Tylūs, tamsūs ir vėsūs
miegamieji labiausiai tinka geram nakties poilsiui.
Skirkite šiek tiek laiko pabendravimui. Jei jūsų mokinukas turi jaunesnių ar
vyresnių brolių ir seserų, nepamirškite kiekvienam vaikui skirti individualaus
laiko (norint sutaupyti laiko, galite keistis su partneriu – vieną vakarą vaikas
gali leisti laiką su mama, kitą su tėčiu).
Apribokite klastingojo kofeino kiekį. Savo mokyklinio amžiaus vaikui neleiskite
prieš miegą išgerti puodelio kavos. Tačiau kofeino taip pat yra tokiuose maisto
produktuose ir gėrimuose, kurie atrodo visai neįtartini – pavyzdžiui, šokolade
ir vaisvandeniuose.
Stebėkite ne laikrodį, o vaiką. Reikalingas miego kiekis gali priklausyti nuo
vaiko individualių poreikių. Kai kuriems vaikams visai pakanka 8 miego valandų,
o kitiems reikia bent 10 ar net daugiau valandų miego per parą. Stebėkite, ar
vaikui nepasireiškia tokie miego stokos požymiai, kaip hiperaktyvumas, atminties
ar susikaupimo sunkumai, keistas elgesys.