Ryžto susikaupė tiek, kad kalnus nuverstumėte? Vienu ypu ir toksinų
atsikratyti, ir figūrą padailinti, ir raumenukus sustiprinti… Į kraštutinumus
pulti negalima, – pristabdo trykšte trykštantį entuziazmą specialistai.
Ne metas šturmuoti aukštumas
Jei nuolat aktyviai sportuojate ir esate puikios formos, fizinis krūvis
nepakenks ir laikantis organizmo valymo programos. Be jo tikriausiai
pasijustumėte išmušta iš įprastų vėžių, ir net tuščias skrandis nesuteiktų
laukiamo lengvumo… Tačiau jei jūsų fizinis pajėgumas, švelniai tariant,
vidutinis, staiga visais įmanomais būdais šluoti lauk šlakus ir dar šturmuoti
sporto aukštumas būtų neprotinga. „Vykstant organizmo detoksikacijai, o ji
reikalauja ir ištvermės, ir valios, ir energijos, patiriate stresą. Kam jį
didinti tuo pačiu metu dar imantis sunkios naujos veiklos treniruoklių ar
aerobikos salėje… Didesnis, nei esate įpratę, fizinis krūvis, organizmui
valantis, nerekomenduojamas, nes išsekina, o nuovargis virsta nusivylimu ir
prasta nuotaika. Tad rezultatas gali būti net visai prastas: nors tiksli
statistika nežinoma, yra žmonių, praradusių sveikatą sveikatingumo mokyklose,
nes nepasirengusiam organizmui staiga tekdavo atlaikyti didžiulį fizinį ir
dvasinį krūvį: ir badauti, ir aktyviai mankštintis, ir mirkti lediniame
vandenyje. Tokia veikla turi būti dozuojama labai atsargiai ir su protu", –
pataria VPU Sveikatos fakulteto Kūno kultūros teorijos katedros lektorė
daugkartinė Lietuvos meninės gimnastikos čempionė Liuda Mikutienė.
Pakartot, pakartot…
Pradėjus organizmo „generalinį tvarkymą", patariama daryti tempimo pratimus.
Raumenų – atpalaiduoja nervinę įtampą ir parengia kūną veiklai. Juos atlikdami
didiname judesių amplitudę, geriname lankstumą, palaikome raumenų tonusą,
intensyviname kraujotaką, greitiname medžiagų apykaitą – taip atsikratome
organizme dar užsilikusių teršalų, kurių neiššlavė lauk kasdien išgeriami keli
litrai vandens, maisto skaidulų gausus maistas, kaitinimasis pirtelėje ir odai
antrą kvėpavimą suteikiančios grožio procedūros.
Pasak L. Mikutienės, auksinė tempimo pratimų (kaip ir bet kokio kito fizinio
krūvio) taisyklė – daryti juos reguliariai. Kaip – yra daug būdų. Profesionalaus
trenerio pagalba būtų pati veiksmingiausia – juk netaisyklingai mankštindamiesi
ne padėsime, o tik pakenksime. Todėl galima lankyti jogos treniruotes arba
pasinaudoti Bobo Andersono knyga „Raumenų tempimas" ir pagal ją mankštintis
namie. Jei net tokiai veiklai nėra noro ir jėgų, paprasčiausiai, nusižiūrėjusi
nuo mylimo namų augintinio, ryte – dar nepakilusi iš lovos – pasirąžykite,
lengviausius tempimo pratimus atlikite prie viryklės virdama kavą, darbe kelioms
minutėms pakilusi nuo kėdės, vakare klausydama muzikos.
Darant šiuos pratimus, labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Jei kvėpavimą
sulaikome – veikiausiai per didelis fizinis krūvis, darome tai pernelyg įsitempę.
Todėl reikia mažinti judesių amplitudę – ji pati, laikui bėgant, didės pamažu,
kai organizmas tam bus pasiruošęs.
3, 2, 1…
O jei sunku ar paprasčiausiai visai nesinori stipriai susiveržti diržą ir
valgyti tik neapdorotus produktus, atsisakyti riebalų? Vien aktyvi fizinė veikla
taip pat padeda organizmui atsikratyti teršalų: jie šalinami ir todėl, kad
prakaituojame, ir todėl, kad suaktyvėja kraujotaka, paspartėja visų organų
darbas. Ir reikalinga ji ne tik tada, kai pradedame pavasarinę „švaros misiją",
bet visada. Tačiau, šiaip ar taip, anot L. Mikutienės, vis tiek teks išmokti
saikingai maitintis ir nebūti pilvo vergais: juk valgome tam, kad gyventume, o
ne gyvename tam, kad valgytume.
Mankštos planas
Kad greitai pajustumėte rezultatą, tiktų toks planas:
* 3 kartus per savaitę – aerobika su tempimo pratimais;
* 2 kartus per savaitę – pasivaikščiojimas (po pusę valandos) sparčiu žingsniu;
* 1 kartą per savaitę – baseinas. Geriau lankyti tokį, kurio vanduo mažiau
chloruotas – juk teršalų stengiamės atsikratyti, o ne jų gauti…
* Ir fizinio krūvio metu, ir paskui gerkite daug vandens: be burbuliukų ir be
kokių nors priedų. Geriausiai tiktų šaltinio.
Švarus… protas
Nuolatinis lėkimas, kai stresas gena nežinia kur, lyg už nugaros kas pliaukšėtų
botagu, išderina viso organizmo – taigi ir už jo švarą atsakingų organų – veiklą.
Geriausias būdas išsiveržti iš šitos menamos beprotiškos trasos – pabėgioti
realia trasa. Arba pasirinkti bet kokį kitą fizinį krūvį – tai išvarys toksinus
ne tik iš kūno, bet ir iš minčių. Visas organizmas susikaupia nelengvam fiziniam
darbui, raumenys įsitempia, o paskui neišvengiamai atsipalaiduojama. Negeros
mintys nustoja lįsti į galvą, nes visą dėmesį reikia skirti fiziniams pojūčiams.
„Pastarųjų metų medicinos tyrimai parodė, kad sveikatos praradimas tiesiogiai
susijęs su fizinės veiklos trūkumu. Pasirodo, aktyvūs žmonės gyvena turiningiau,
jie ištvermingesni, atsparesni ligoms ir dailesni. Todėl labiau pasitiki savimi,
trykšta energija", – sako L. Mikutienė.