Išsikrauk!

Laikas nuo laiko visoms mūsų sistemoms reikia iškrūvio – psichologinio,
fizinio, dietinio…

Dietinė iškrova – būtina sveiko gyvenimo būdo dalis ne tik tiems, kurie nori
sulieknėti, bet ir kiekvienam žmogui. Bent jau dėl to, kad biologiškai mes
pasirengę iškęsti alkį. Skrandžio opų ir gliukozės lygio kraujyje sumažėjimo
bijoti reikia tik nelabai sveikiems ar labai įtariems žmonėms. Visiems kitiems
reikėtų retkarčiais pasitelkus savo valią priminti kūnui apie tai, kad be
apetito yra dar ir alkis, ir kad visi mes sugebame fiziologinių atsargų dėka
numalšinti trumpalaikį alkį, tereikia to tik išmokti.

Iškrova suteikia būtiną pertrauką amžinam mūsų darbininkui – skrandžiui.
Maitinantis „tris-penkis kartus per dieną“ mes jį pasmerkiame ištisiniam darbui,
kuriam pasirengę yra tik širdis ir plaučiai. Beje, pastarąsias sistemas taip pat
vargina nepaliaujamas virškinimas – kuo daugiau kraujo ir deguonies priteka į
amžinai apkrautą skrandį, tuo aktyviau turi funkcionuoti ir šios sistemos.

Taigi, galvok negalvojęs, tačiau iškrovos naudą tenka pripažinti.

Išsikrauti galima:

• Reguliariai – kartą, du, tirs per savaitę,
• Atsitiktinai – paprastai didelių iškrovų mes imamės po gausių ir nelabai
naudingų vaišių.
• Pagal reikalą – tarkim, visiems žinoma iškrova po apsinuodijimo maistu.

Kas bendro tarp visų šių iškrovos rūšių?

• Būtinas produktų įvairovės ribojimas,
• Kalorijų ribojimas,
• Griežtesnis nevalgymo pauzių sekimas (sena taisyklė „nevalgyti po 18.00).

Reikia paminėti, kad reguliarios iškrovos yra naudingesnės.

Kaip pasirinkti dieną iškrovai?

Labiausiai tinkamos dienos – pirmadienis (šio atveju reguliari iškrova sutampa
su iškrova po nesusilaikymo savaitgalį) ir ketvirtadienis. Ketvirtadienis yra
„arčiau savaitgalio“. Penktadienis taip pat tinka, tačiau patirtis rodo, kad ši
diena psichologiškai susijusi su išeiginėmis – tai yra, poilsio dienomis,
malonumu ir atsipalaidavimu, todėl griežtai sekti tai, ką valgo, penktadieniais
pavyksta nedaugeliui.

Iš tikrųjų, kai kam iškrovai labiau tiks kitos savaitės dienos – viena iš
išeiginių, nes tuomet galima visiškai atsiduoti savo poreikiams, arba
antradienis, kuomet kiek sumažėja pirmadienio krūvis. Taigi, spręsti jums.

Kiek iškrovos dienų reikia per savaitę?

Viskas priklauso nuo skirtumo tarp įprastos mitybos ir mitybos iškrovos dienomis
– kuo didesnis skirtumas, tuo rečiau reikia laikytis iškrovos. Taigi, bado ir
arbatos iškrovų mėgėjai iškrovos gali laikytis kartą per savaitę. „Naudingų
iškrovų“ (arba „monodietų“) šalininkams patartina iškrovos laikytis dukart per
savaitę. Dviejų dienų praktiškai užtenka laikantis bet kokios iškrovos. Trijų
dienų iškrova – tai aktyviai lieknėjančių likimas.

Kokius produktus rinktis iškrovai?

Labai griežtos iškrovos dienos

24 valandų badavimas. Galima gerti tik vandenį arba silpną nesaldintą
žolelių nuovirą be pieno. 24 valandos – tai, pavyzdžiui, nuo vienų pusryčių iki
kitų.

36 valandų badavimas. Nuo pietų iki kito vakaro vakarienės. Tinka tam
pasirengusiems.

Arbatos su pienu diena. Žalia arba juoda arbata su 500ml pieno. Cukraus
negalima. Kartais galima naudoti saldiklius.

Arbatos-citrinos diena. Tinka toms, kurios linkusios į tinimus: geriama
arbata su citrina, saldinti galima medumi, dėl papildymo elektrolitais.

Limonado diena. Geriamas naminis limonadas: mineralinis vanduo, citrinos
sultys, medus. Tinka turintiems padidėjusį arterinį kraujo spaudimą.

Griežtos iškrovos dienos

Nuo mažiau griežtų iškrovos dienų jos skiriasi tik leidžiamo vartoti produkto
kiekiu.

Rūgštaus pieno iškrova: litras neriebaus kefyro.

Varškės: kilogramas liesos varškės.

Obuolių: 1,5kg obuolių.

Sriubos: du litrai bet kokios kopūstų sriubos.

Jūsų iškrovos dienos

Jūs galite kombinuoti produktus ir kurti savo iškrovos dienas savo nuožiūra.
Tačiau reiktų žinoti, kad kiaušinių ir mėsos iškrovos dienos, nors jų metu svorį
sumažinti ir galima, didelės naudos neduoda: dėl baltymų skaidymo išsiskiria
didelis kiekis šlakų, o iškrovos tikslas – ne tik lieknėti, bet ir išvalyti
organizmą, “atnaujinti“ sistemas. Labai populiarios virtų kruopų iškrovos
dienos, ypač grikių, nes manoma, kad nuo jų nepilnėjama. Be to, kruopų iškrovos
dienos yra pigios.

Iškrovai tinka ir virti burokėliai. Nors ši daržovė dietologams kelia daug
klausimų, ji puikiai išvalo virškinamąjį traktą. Yra tokia iškrovos diena, kuri
susideda iš litro lieso kefyro ir kilogramo virtų tarkuotų burokėlių.

Rinkdamiesi produktus iškrovos dienai, apsiribokite penkiais produktais.
Sudėtingas racionas, nors ir mažai kaloringas, yra nenaudingas.

Iškrova visuomet puikiai dera su vandens procedūromis – vonia, baseinu, dušu.
Taip pat patartina dieną prieš ar po iškrovos gerai išsimiegoti. Teigiamą efektą
sustiprins ir pasivaikščiojimas gryname ore.

Kada galima tikėtis iškrovos rezultatų, jei tikslas yra sulieknėti?

Tai priklauso nuo jūsų pastangų. Vidutiniškai atliekant dvi iškrovos dienas per
savaitę per mėnesį galima numesti 2kg nereikalingo kūno svorio