Jėgos treniruotės – moters grožiui ir sveikatai

Įrodyta, kad svorio kilnojimas moters organizmui yra labai naudingas. Štai
10 priežasčių, kodėl sporto salėje reikėtų ne tik mintį dviratį, bet ir
pakilnoti svarmenis.

1. Sudeginsite daugiau riebalų

Tikriausiai manote, kad geriausiai riebaliukus degina kardiotreniruotės?
Pensilvanijos universiteto mokslininkų nuomonė kiek kitokia. Jų atlikto tyrimo
rezultatai rodo, kad daugiau riebalų prarado tie viršsvorio turintys žmonės,
kurie kardiotreniruotes derino su svorių kilnojimu. Jie numetė 2,5-3 kg daugiau
nei nekilnoję svorių. Jėgos treniruotės kartu su protinga mityba padeda
išsaugoti raumenų masę ir sudeginti daugiau riebalų.

2. Sudeginsite daugiau kalorijų

Tikriausiai norėtumėte gulinėti ant sofutės žinodamos, kad organizmas degina
kalorijas jums nepajudinant nė piršto, ar ne? Pasirodo, tai įmanoma, jei
kilnojate svorius. Kėlimo metu raumenyse atsiranda mikroskopiniai plyšimai,
kuriems “išgydyti” reikalinga energija, todėl organizmas sudegina daugiau
kalorijų.

Viskonsino universiteto tyrimai parodė, kad svorių kilnojimas (treniruojant
visas kūno dalis) suaktyvina medžiagų apykaitą 39 valandoms po treniruotės ir
kad daugelis kalorijų sudeginama riebalų sąskaita. Toms, kas skaičiuoja
kalorijas, bus įdomu žinoti, kad per treniruotę, kurią sudaro 8 svorio kėlimo
pratimai, sudeginama 159-231 kalorija. Taip rodo Meino universiteto tyrimai.

3. Gražiau guls drabužiai

Kuri iš mūsų nenorėtume, kad visi drabužiai gultų kaip nulieti? Pratimai su
svarmenimis padeda atsikratyti riebalų ant rankų, stangrina užpakaliuką ir
apsaugo nuo papilnėjimo vyresniame amžiuje. Tyrimai rodo, kad būdamos 30-50 metų
prarandame 10 proc. raumenų masės, o jų vietoje prisiauginame lašinukų. Tyrimai
rodo, kad netgi žmonės, kuriems 38-erius metus pavyko išlaikyti tokį pat svorį,
kas 10 metų praranda beveik pusantro kilogramo raumenų ir priauga tiek pat
riebalų.

Atrodytų, kas čia tokio, tačiau nepamirškite, kad riebalai užima 18 proc.
daugiau vietos nei toks pat kiekis raumenų. Ir nors svoris išlieka toks pat,
žmogus atrodo stambesnis.

4. Pristabdysite senėjimą

Ar pastebėjote, kad daugelis pagyvenusių žmonių sunkiai pasikelia nuo kėdės?
Taip atsitinka dėl to, kad sumažėja raumenų ir greitųjų raumenų skaidulų.
Greitosios skaidulos atsakingos už jėgą, lėtosios – už ištvermę. Tyrimai rodo,
kad ilgainiui greitųjų skaidulų (jei nesitreniruojama) sumažėja per pusę, o
lėtųjų tik ketvirtadaliu. Tai reiškia, kad sugebėjimas vaikščioti (ištvermė)
nėra stipriai apribojimas, tačiau ar toli nueisi, jei nepasikelsi nuo kėdės?

5. Sustiprinsite kaulus

Ne visoms moterims pavyksta išvengti osteoporozės – kaulų ligos, kai sumažėja
kaulų tankis. Net lengva trauma gali baigtis lūžiais, pavyzdžiui, klubikaulio ar
stuburo slankstelių. Bauginanti statistika rodo, kad pusė klubikaulio lūžį
patyrusių moterų daugiau niekada nebevaikščios. Kaulų lūžių ir invalidumo riziką
galite sumažinti, jei treniruositės su svarmenimis.

Tyrimai rodo, kad per 6 jėgos treniruočių savaites padidėja kaulų tankis, o
osteokalcino koncentracija kraujyje išauga 19 proc. Osteokalcinas – tai viena
informatyviausių kaulinio audinio formavimosi biocheminių žymenų.

6. Sumažinsite ligų riziką

Kilnoti svorius verta ne tik dėl geresnės išvaizdos – šis sportas sumažina
chroniškų ligų riziką. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad jėgos
treniruotės sumažina kraujo spaudimą tiek, kad infarkto rizika sumažėja 40
proc., o širdies priepuolio – 15 proc. Austrų mokslininkai atrado, kad svorių
kilnojimas gali ne tik sumažinti II tipo diabetu sergančiųjų cukraus kiekį
kraujyje, bet ir apsaugoti nuo viršsvorio, kuris yra didelis šios ligos rizikos
faktorius. Floridos universiteto tyrimai parodė, kad 6 mėn trunkančios jėgos
treniruotės gali padėti kovoti su vėžiu.

7. Būsite geresnės nuotaikos

Sunku patikėti, tačiau kuo daugiau raumenų turite, tuo lengviau susidorojate su
stresinėmis situacijomis. Teksaso universiteto mokslininkai teigia, kad
sportuojančių žmonių organizmuose streso hormonų lygis yra mažesnis nei mažai
judančių. Kiti amerikiečių tyrimai rodo, kad kuo daugiau raumenų turime, tuo
greičiau, patyrus stresą, kraujo spaudimas sugrįžta į normalią būseną. Jėgos
treniruotės gali padėti sumažinti stresą, pyktį ir pakelti nuotaiką. Alabamos
universiteto specialistų teigimu, teigiamiems pokyčiams pastebėti užtenka pusę
metų treniruotis 3 kartus per savaitę.

8. Bus lengviau laikytis dietos

Svorių kilnojimas ne tik tvirtina raumenis ir degina kalorijas, bet ir gali
padėti taisyklingai maitintis. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad žmonės,
kurie nesportavo 3 kartus per savaitę, suvartojo daugiau kalorijų, nei
rekomenduojama per dieną. Žinoma, jėgos treniruotės nesuteikia malonumo valgyti
kiek ir ko norite, tačiau jūs pačios turėsite daugiau motyvacijos vartoti sveiką
ir subalansuotą maistą.

9. Geriau miegosite

Tikriausiai norėtumėte kiekvieną rytą pabusti žvalios, puikiai išsimiegojusios?
Pasak australų mokslininkų, pratimai su svoriais yra efektyvesni nei lopšinė.
Aštuonias savaites trukusio eksperimento dalyvių, kurie treniravosi 3 kartus per
savaitę, miego kokybė pagerėjo 23 proc. Jie greičiau nei anksčiau užmigdavo ir
ilgiau miegodavo.

10. Pagerinsite smegenų darbą

Virdžinijos universiteto tyrimai parodė, kad dalyvių, lankiusių jėgos
treniruotes pusę metų 3 kartus per savaitę, kraujyje ženkliai sumažėjo
homocisteino lygis. Tai baltymas, glaudžiai siejamas su Alzheimerio bei širdies
ligomis. Brazilų studijos atskleidė, kad treniruotės su svoriais pagerino
dalyvių ilgalaikę bei trumpalaikę atmintį, verbalinius sugebėjimus ir padėjo
sutelkti dėmesį ilgesniam laikui.

Britų tyrimai patvirtino, kad tomis dienomis, kai dalyviai kilnodavo svorius, jų
produktyvumas darbe būdavo 15 proc. didesnis, nei tomis dienomis, kai
treniruotes praleisdavo. Šis sportas gali padėti ne tik patobulinti kūno
linijas, pagerinti sveikatą, bet ir pakilti vadovo akyse!

Dabar, kai žinote, kokios naudingos sveikatai ir išvaizdai yra jėgos
treniruotės, pats laikas užsirašyti į sporto klubą arba pradėti mankštintis
namie. Tik įsitikinkite, kad žinote, kaip teisingai atlikti pratimus.