Kad egzaminų jaudulys neštų sėkmę

Esu abiturientė. Mokausi neblogai, tačiau labai bijau egzaminų. Jau
įskaitas laikydama drebėjau. Mokiausi daug, vos ne per naktis. Nervai visai
nelaikė. O ką reiks daryti per egzaminus. Gal man galėtų padėti psichologė?
Aušra

Psichologė
Aldona Mačiūnienė:

Pavasario spalvos ne tokios ryškios, draugai sunerimę, tėvai kraustosi iš proto,
o mokytojai moralizuoja kaip susitarę, o dar pašliję santykiai su draugu…
Egzaminų metas iš tiesų sunkus, tačiau kiekvienam abiturientui ir šeimai
skirtingai.

Nemiga, dirglumas, nesugebėjimas susikaupti, beviltiškumo jausmas dažnai išveda
jaunus žmones iš pusiausvyros, o tai atsiliepia savijautai, elgesiui bei
egzaminų rezultatams.

Jei stresinėje situacijoje nesugebate savęs kontroliuoti, galite kreiptis
pagalbos į psichologą, kuris padės išsiaiškinti individualias priežastis ir
pamokys streso kontrolės būdų.

Ruošdamiesi egzaminams griežtai susiplanuokite laiką, neatidėdami mokslų
“paskutinei nakčiai”. Iš anksto peržiūrėkite, ką turite išmokti – bus lengviau
planuoti laiką ir jei reikia, konsultacijas su mokytoju. Nesimokykite visko
atmintinai, o stenkitės atsiminti svarbiausią informaciją, pasidarykite glaustus
konspektus, svarbiausių temų korteles.

Mokykitės, kada geriausiai sekasi susikaupti – ryte, dieną ar vėlai vakare.
Eksperimentuokite su įvairiomis kartojimo metodikomis, kad tas užsiėmimas taptų
įdomus, galite pasitelkti ir draugus. Negerkite pernelyg daug kavos, arbatos ir
gazuotų gėrimų. Kofeinas tik padidina dirglumą ir mažina imlumą informacijai.
Kad ir kiek besimokytumėte, neatsisakykite laisvalaikio ir poilsio, gerai
maitinkitės ir išsimiegokite. Geriausia baigus mokytis trumpai pasivaikščioti ar
pagulėti šiltoje vonioje.

Prieš eidami į egzaminą pavalgykite. Jei labai jaudinatės, giliai kvėpuokite.
Greičiausias ir efektyviausias būdas numalšinti paniką – užsimerkti ir kelis
kartus lėtai giliai įkvėpti. Toks kvėpavimas ramina nervų sistemą. Kartu galima
kelis kartus pakartoti: “Aš ramus ir atsipalaidavęs” arba: “Aš žinau, kad
sugebėsiu, ir viskas bus gerai”. Šie paprasti dalykai sumažins nerimą kur kas
geriau nei raminamieji vaistai, kurie vartojami savo nuožiūra gali padaryti
daugiau žalos nei naudos.

Per egzaminą atidžiai išklausykite instrukcijų, perskaitykite užduotis ir
apmąstykite, kiek laiko reikia kiekvienam klausimui atsakyti. Pradėkite nuo
žinomų, o “užstrigę” žiūrėkite tolesnį – prie nežinomo sugrįšite vėliau.
Pasilikite laiko atsakymų patikrinimui.
Tėvai turėtų prisidėti prie teigiamo vaikų mąstymo skatinimo, pvz., formuluoti
tokius teiginius: “Tu puikiai tvarkaisi”, “Tu gabus ir greitai mokaisi, tau
pasiseks!”. Paguodos žodžius taip pat derėtų sakyti kaip padrąsinimą.

Žvaigždės apie egzaminus

Laima Tamulytė,
renginių ir TV laidų vedėja, labiau žinoma, kaip mama Rock’n’Roll:

– Mokiausi gerai, todėl išlaikyti egzaminus problemos tikrai nebuvo. Tiesa,
negaliu sakyti, kad neišgyvenau – labiausiai bijojau susimauti lygioje vietoje.
Bet dabar, kiek tik šnekuosi su dukterėčiomis ir sūnėnu, suprantu, kad mokymo
programos sudarytos taip, kad daugelio dalykų gyvenime gali ir neprireikti,
todėl dabar svarbiausia teisingai pasirinkti egzaminus. O kitus dalykus svarbu
išlaikyti gerai arba tiesiog išlaikyti. Pas mus perdėtas tų dešimtukų kultas.
Juk atėjus dirbti niekas tavęs neklausinėja, kokį pažymį turėjai iš to ar ano
dalyko. Svarbu, kad išmanytum savo darbą ir gerai dirbtum. Dabar svarbiausia
papulti į valstybės finansuojamas vietas.
Aš pirmais metais neįstojau į režisūrą Klaipėdoje, bet užtat antrais įstojau
Vilniuje. Per tuos metus mokiausi floristikos. Net ir neįstojus neverta
nusiminti ir galvoti, kad tai jau pabaiga. Galima per tą laiką mokytis kalbų,
susirasti daugybę įdomių užsiėmimų.

Giedrius Leškevičius,
žurnalistas, LNK laidos “Abipus sienos” vedėjas:

– Nelabai ir atsimenu tą dvyliktą klasę, nes turėjau begalę visokios užklasinės
veiklos. Vadovavau moksleivių asociacijai, nuolat koncertavau su kapela, kur
dainavau ir šokau. Dėl to egzaminams ruoštis laiko faktiškai liko ne kažin kiek.
Tačiau didelio streso tikrai nejaučiau. Na, būdavo šioks toks prieš kiekvieną
egzaminą ir tai, manau, natūralu. Gal, kad stengiausi mokytis nuosekliai visus
metus, o paskutinį pusmetį ypač. Tiesa, kai laikiau matematiką, uždavinius
kasdien sprendžiau iki trečios valandos nakties. Va, kam ruošiausi stipriai, tai
jau tikrai. Visas tam skirtas dienas be jokios pertraukėlės.

Violeta Mičiulienė,
humoristė, laidų ir renginių vedėja:

– Bijojau egzaminų. Iš tos baimės gerdavau nerealiai daug vandens. Negana to,
iki šiol sapnuoju košmarą, kai sėdžiu tuščioje sporto salėje ir man duoda temą,
o aš nežinau, ką rašyti.
Esu kategoriškai prieš egzaminus, nes normaliam žmogui jie tiesiog nereikalingi.
Prisimenu, kaip laikiau politinę ekonomiką. Penkis kartus. Buvau iškalusi viską
atmintinai, o prieš mane sėdi toks visas pagiringas ir varinėja mane, visą
nėščią su didžiuliu pilvu. Paskui paaiškėjo, kad jis tiesiog nemėgsta nėščių
moterų. O aš iki šiol taip ir nežinau, kas ta politinė ekonomika. Kas yra
politika, ekonomika – taip, bet politinė ekonomika.. .jos man taip ir nereikėjo.
Iki šiol bendrauju su įvairaus amžiaus vaikais ir matau, kokia yra jų stresinė
aplinka.