Kai plaukai ne tokie gražūs kaip norėtųsi

Plaukams, kaip ir jūsų organizmui yra labai svarbu gauti tinkamų maisto
medžiagų. Tai ypač svarbu jei jūsų plaukai yra nusilpę, praradę blizgesį,
slenka, riebaluojasi ar nuolat skilinėja. Jie tiesiog jau prašosi ne tik
išorinės, bet ir vidinės pagalbos. Jums svarbu žinoti tai, kad norint turėti
sveikus plaukus neužtenka išgerti vieną buteliuką plaukus stiprinančių vitaminų.
Taip tik sulauksite trumpalaikių rezultatų. Tokius vitaminus reikėtų gerti
nuolatos. Tačiau jūs pagalvokite, gal tiesiog tam tikrų maisto produktų įvedimas
į savo mitybos racioną savaime padėtų išspręsti problemą. Ir jums nebereikėtų
bėgti į vaistinę pirkti vis naujų vitaminų buteliukų. Toliau aprašyta keletas
plaukų problemų ir kokie maisto produktai gali padėti jas išspręsti.

Kaip maitintis kai plaukai sausi ir nutriušę

Jei jūsų plaukai yra sausi ir nuolat lūžinėja, greičiausiai yra trūkumas
būtinųjų riebiųjų rūgščių. Į mitybos racioną įvedus produktų, kuriuose yra
riebiųjų rūgščių, galima sugrąžinti jūsų plaukams tvirtumą ir blizgesį.
Pabandykite pavartoti riebios žuvies, tokios kaip tunas, sardinės, upėtakis,
lašiša, silkė ar skumbrė. Būtinųjų riebiųjų rūgščių taip pat yra grūduose,
riešutuose, alyvuogėse ir avokaduose. Riebesnės žuvies reikėtų valgyti net 4
kartus per savaitę.
Šlakelis linų sėklų aliejaus ar žiupsnelis moliūgų sėklų įbertų į jūsų rytinę
košę – kitas puikus būdas gauti šių riebiųjų rūgščių su maistu.
Norint, kad plaukai neprarastų drėgmės, kiekvieną dieną gerkite 6-8 stiklines
vandens.
Kita maistinga medžiaga, kuri svarbi plaukų augimui ir tvirtumui yra kvarcas.
Kvarcas yra silicio dioksido mineralas, kuris yra ganėtinai reikšmingas plaukų
tvirtumui. Tad pavartojus produktų, turinčių šių mineralų, galima padėti
sustabdyti plaukų lūžinėjimą. Gaila, tačiau šiais laikais dėl maisto apdorojimo
ar daržovių, vaisių tręšimo lieka labai mažai šio mineralo pėdsakų. Kai tik
turite galimybę, rinkitės neapdorotus maisto produktus. Šio mineralo rasite
ryžiuose, avižose, salotose, šparaguose, svogūnuose, braškėse, kopūstuose,
agurkuose, poruose, saulėgrąžose, salieruose, rabarbaruose, kalafioruose ir
žalialapėse daržovėse.

Mitybos sprendimai riebaluotiems ir nutįsusiems plaukams

Vitamino B trūkumas gali būti viena iš priežasčių, dėl ko riebaluojasi jūsų
plaukai. Norėdami išvengti plaukų riebalavimosi įsitikinkite, kad valgote
pakankamai šių produktų: neskaldytų grūdų, riešutų, pieno produktų, kiaušinių,
kviečių grūdų gemalų, ankštinių ir lapinių daržovių. Visi šie išvardinti
produktai yra puikus B grupės vitaminų šaltinis.
Taip pat stenkitės vengti riebaus maisto.

Mitybos sprendimai, kai plaukai pradeda plonėti ir slinkti

Plaukų plonėjimą ir slinkimą gali įtakoti geležies trūkumas. Įsitikinkite ar
valgote pakankamai produktų, kuriuose yra geležies, tokių kaip raudonoji mėsa,
kiaušiniai, pupelės, rupių miltų duona, džiovinti vaisiai, šviežios daržovės bei
lapinės daržovės.
Kadangi plauko sudėtį daugiausiai sudaro proteinas, jiems padėsite atsigauti jei
valgysite maistą, kuriame yra gausu proteino (baltymų). Baltymų turi šie
produktai: mėsa, sūris, kiaušiniai, grūdai, soja, žirniai ir riešutai. Šie
produktai padeda sustiprinti plaukų folikulus ir gali užkirsti kelią plaukų
slinkimui.
Ypatingai yra naudingi sojos baltymai, kurie labai gerina plaukų augimą. Taigi,
jei norite paspartinti plaukų augimą, rekomenduojama vartoti kuo daugiau sojos
produktų (sojos pieno, sojos pupelių ir kt.).
Vitaminas E yra randamas žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, grūduose. Šis
vitaminas gali padėti, kai slenka plaukai. Dar plaukai gali pradėti slinkti ir
dėl sutrikusios skydliaukės veiklos. Norėdami pagerinti skydliaukės veiklą
vartokite maisto produktus prisotintus jodu, tokius kaip jūros gėrybes, jūros
kopūstus ar rudadumblius.