Žiemą mes linkę priaugti papildomų kilogramų, o vasarą juos numetame. Tai
normalus procesas. Vis dėlto vadovaudamiesi keletu paprastų patarimų, šį procesą
galime padaryti kuo mažiau pastebimą.
Daugiau saulės šviesos
Saulės šviesos trūkumas sumažina hormono serotonino gamybą, dėl to ne tik
pablogėja nuotaika, bet ir padidėja noras suvalgyti ką nors skanaus. Kad to
išvengtumėte, pasistenkite kuo ilgiau būti lauke šviesiu paros metu. Išeikite
pasivaikščioti net tuomet, kai dangus apsiniaukęs – tai vis tiek geriau, nei
sėdėti uždaroje patalpoje.
Neišbraukite iš raciono angliavandenių
Angliavandeniai padeda išlaikyti normalų serotonino lygį. Problematiškiausias
laikas, kai serotonino lygis pradeda mažėti ir organizmas ima reikalauti kažko
saldaus, – dienos pabaiga, apie 16-17 val. Būtent šiuo paros metu reikėtų
organizmui duoti to, ko jam reikia, t. y. naudingų angliavandenių: nesmulkintų
grūdų duonos, saldžių vaisių, krakmolo turinčių daržovių. Kartais galite save
palepinti karčiuoju šokoladu.
Neužmirškite daržovių ir vaisių
Vyrauja nuomonė, jog žiemą daržovės nėra tokios naudingos kaip vasarą, nes nėra
tokios šviežios. Vis dėlto brazilų mokslininkai nustatė, jog tamsiai žalios
spalvos daržovių ir oranžinės spalvos vaisių valgymas padeda sumažinti svorį
rudens-žiemos periodu. Įtraukite į savo racioną brokolius, morkas, kopūstus,
apelsinus, špinatus ir įvairius žalumynus.
Daugiau gaivaus oro
Rudenį ir žiemą mes mažiau laiko praleidžiam lauke, sumažėja mūsų fizinis
aktyvumas. Tai taip pat sąlygoja svorio padidėjimą. Stenkitės daugiau vaikščioti
pėsčiomis, o ne sėdėti namie prie televizoriaus. Tai bus naudinga ne tik jūsų
figūrai, bet ir apskritai sveikatai.
Fotografuokite tai, ką valgote
Registruodami produktus, kuriuos valgote, galite labiau kontroliuoti svorio
augimą, tačiau šis darbas gana nuobodus. Todėl vietoj to, kad užsirašytumėte,
geriau fotografuokite tai, ką valgote. Tai padės įvertinti, kiek kartų per dieną
susigundote bandelėmis ir saldumynais, ir kiek kartų valgote vaisius ir
daržoves. Tokiu būdu galėsite sureguliuoti savo racioną ir maitintis sveikiau.