Kaip numesti svorio ir išlikti lieknai ?

Kaip numesti svorio

Amerikiečių mokslininkai ištyrė 5 000 žmonių, sėkmingai numetusių svorį
(vidutiniškai 33 kg), kuriems numesti kilogramai nebesugrįžo. Apklausę juos ir
išanalizavę gautus duomenis ekspertai sudarė taisyklių rinkinį, kaip galima
numesti svorio ir išlikti lieknam:

1. Dieta, kurioje mažai kalorijų ir mažai riebalų. Metodai, kurių laikėsi
daugiausia apklaustųjų – tam tikrų maisto produktų ribojimas bei riebalų gramų
ir kalorijų skaičiavimas. Nepaisant pasirinkto metodo, 99 proc. metusiųjų svorį
apribojo per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Padidintas fizinis aktyvumas. 90 proc. apklaustųjų reguliariai
sportavo. Sporto metu sunaudotos energijos vidurkis vidutiniškai siekė 1 val.
greito ėjimo. Tiesa, dauguma prisipažino sportui pasirinkę būtent ėjimą.

3. Pusryčiai! Net 80 proc. sulieknėjusiųjų teigė kasdien pusryčiaudavę.

4. Dažnas svėrimasis. 75 proc. tyrimo dalyvių sverdavosi ne rečiau kaip 2
kartus per savaitę. Apie 60 proc. sverdavosi kasdien.

Dailesnes formas išlaikyti visiems dalyviams padėjo tie patys metodai, kurie
juos ir sulieknino. Ilgalaikius rezultatus garantuodavo mitybos ir sporto režimo
laikymasis ir po svorio numetimo bei tolimesnis reguliarus svorio stebėjimas.
Laiku užfiksavus svorio padidėjimą keletu kilogramų dieta ir vėl sugriežtėdavo.

Jei pasiektą svorį pavykdavo išlaikyti bent 2 metus, rizika ir vėl nutukti
sumažėdavo perpus.

Ir dar viena svarbi mokslininkų išvada. Nė vienas lieknėjimo metodas negali
veikti visada. Bet kuris pasirinktas būdas bus veiksmingas tik tada, kai žmogus
turės stiprią motyvaciją.