Pirmas patarimas: pasiskolinkite savo vaikų žaislus. Išleista nauja Rubiko
kubo, kurį kadaise mėgote vaikystėje, versija.
"Tai – trimatis Rubiko 360, kuris tikriausiai tinka bet kokio amžiaus smegenims,
nes pagerina lanksčius užduočių sprendimo įgūdžius“, – sako neuropsichologė
Karen Spangenberg Postal.
Esmė: kai žaidžiate, vienu metu treniruojate savo atmintį, strateginius ir
erdvinius įgūdžius – visi jie reikalingi smegenų būklei gerinti. O kas, jei
kubas jus nuolat tik erzins? Nesijaudinkite. Bet koks žaidimas, lavinantis
mąstymą, yra naudingas.
Sportuokite
Širdies ritmo padidinimas tris kartus per savaitę po 20 minučių – netgi
vaikščiojant – padidina smegenų aprūpinimą krauju ir padeda auginti naujas
smegenų ląsteles.
„Aerobiniai pratimai yra du tris kartus efektyvesni už bet kokią žinomą protinę
veiklą“, – sako Princetono universiteto (JAV) neurologijos profesorius Samas
Wangas. Jei neturite laiko sportuoti darbo dienomis – nieko tokio. Naujausi
moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo mankšta bent kartą per
savaitę (tarkim, savaitgalio pabėgiojimas) 30 proc. padidina tikimybę išsaugoti
kognityvinę funkciją bėgant metams.
Įkurkite bridžo klubą
Jei knygų klubai jums nuobodūs, o vakarienės su svečiais jus vargina, tuomet
galbūt gyvas bridžo žaidimas yra būtent tai, ką jums rekomenduotų gydytojas.
"Strategijos ir atminties kombinacija bridžo žaidime skatina smegenis įsisavinti
naują informaciją ir palaiko smegenų ląstelių veiklą, kad šios nežūtų", – health.com
sakė daktarė K. Spangenberg Postal.
Be to, bendravimas žaidimo metu pateikia tokį neprognozuojamumo lygį, kuris
palaiko smegenų krūvį – žaidimuose be partnerių tai yra neįmanoma.