Jaučiu, kad po žiemos mano organizmas nusilpo, o aš dar sportuoju ir
nežinau kaip kitaip elgtis, kad sustiprėčiau, kad atsigautų organizmas, gal
galite ką nors patarti?
Edgaras
Nesergu jokiomis ligomis, bet jaučiuosi labai blogai, nors mano darbo ritmas ir
elgesys visai nesikeičia jau kelerius metus. Jaučiuosi pavargęs iš ryto, o po
darbo vos pavelku kojas. Tų dviejų dienų savaitgalio man per mažai ir toks
jausmas, kad trūksta dar vienos dienos. Kaip atsikratyti to nuovargio?
K.
Vilniaus centro poliklinikos Naujamiesčio filialo bendrosios praktikos
gydytoja Daiva Berškienė:
– Pavasarinį jėgų netekimą daugelis “nurašinėja” vitaminų trūkumui, bet
paskutiniųjų tyrimų duomenimis, 4 iš 5 atvejų jo priežastys visiškai kitos.
Šiandien nuovargiu skundžiasi palyginti jauni ir darbingo amžiaus žmonės.
Lėtinis nuovargis nuo įprasto skiriasi tuo, kad norint jį pašalinti, neužtenka
pakankamai išsimiegoti, protinę veiklą pakeisti fizine ar atvirkščiai.Lėtinio
nuovargio sukeltas mieguistumas ir vangumas, prasta viso organizmo savijauta
gali trukti keletą mėnesių ir ilgiau. Kai paprastas nuovargis tampa lėtinis,
sutrinka miegas, gali nežymiai pakilti kūno temperatūra, padidėti limfmazgiai.
Neretai tokia savijauta painiojama su peršalimu ir gydoma vaistais, kurie
negelbsti, nes juk po tariamo peršalimo požymiais slypi lėtinis nuovargis.
Lėtinio nuovargio kamuojamas žmogus vis dažniau skundžiasi:
nuolat besikartojančiais galvos skausmais,
bendru organizmo silpnumu,
blogėjančia atmintimi,
sutrikusiu miegu,
suprastėjusiu apetitu,
padidėjusiu kraujospūdžiu bei kitokiais negalavimais.
Pervargus būtina kuo daugiau ilsėtis. Neretai išsekusiam organizmui padedama
taikant atitinkamą gydymą bei reabilitacines priemones, vartojant organizmą
stiprinamųjų preparatų.
Norint išvengti pervargimo, rekomenduojama periodiškai kaitalioti darbo ritmą,
užduotis, susitvarkyti darbo aplinką, vėdinti patalpas, kabinetus, pasirinkti
tinkamą patalpų bei darbo vietos apšvietimą, kuo patogesnius baldus.
Nuovargio profilaktikai tinka vandens procedūros, masažas, mankšta, elektrinis
raumenų stimuliavimas, biologiškai aktyvių taškų masažas. Taip pat energijos
stoka mažiau skundžiamasi vartojant vitaminų, maisto papildų, mažiau geriant
stiprios kavos ir arbatos.
Ar žinote, kad nuovargio priežastimi gali būti:
griežta dieta ir kalorijų ribojimas –
ypač kenksmingos “vieno maisto produkto” dietos (pvz., obuolių ar kefyro),
neaprūpinančios organizmo reikalingomis maisto medžiagomis.Laikantis griežtų
dietų, organizme visi procesai tarsi sulėtėja. Be to, krentant svoriui, kartu su
riebalais mažėja ir raumenų masė, žmogus silpsta tiesiogine to žodžio prasme.
Dėl to svarbiausia laikytis dietologų rekomendacijų, kuriose siūloma, jog dienos
racioną turi sudaryti 60 proc. angliavandenių, 24 proc. riebalų ir 16 proc.
baltymų. Taip pat daugiau valgyti šviežių vaisių bei daržovių, vartoti vitaminų
ir mineralų kompleksų.
Per dideli fiziniai krūviai –
staiga “apkrovus” raumenis, vargina raumenų skausmas, bet keletui minučių
atsigulus į šiltą žolelių vonią, skaudantys raumenys po 10-15 minučių
atsipalaiduos ir nurims.
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio –
kelių valandų “spoksojimo” į ekraną nuovargis apima visą organizmą, įsiskauda
galvą, pradeda “sukti” kaulus. Akis pailsinti galima ant jų užsidėjus šiltą
arbatžolių kompresą arba pasidėjus alkūnes ant stalo, patrinti delnus vieną į
kitą, kad “neužstingtų” kraujas. Po to užmerktas akis kelioms minutėms uždengti
ir sušildyti delnais.
Vakarojimas prie televizoriaus –
ilgiau pasėdėjus prie televizoriaus, tampama irzlesniu, sunkiau užmiegama. Todėl
neverta žiūrėti televizoriaus tamsoje, nes niekas taip nevargina akių kaip
ryškus kontrastas tarp šviečiančio ekrano ir tamsos. Išjungę televizorių neikite
tuojau pat į lovą. Jei galite, pasivaikščiokite ar tiesiog pastovėkite keletą
minučių balkone.
Iš žvaigždžių lūpų
Loreta Sungailienė, LTV laidos “Gero ūpo” vedėja:
– Jaučiuosi labai pavargusi, o jei tiksliau tai tiesiog išsekusi. Per darbus jau
nebematau šviesios dienos. Gerai, kad per laisvas dienas galima išvažiuoti ir
išjungti kompiuterį. Tiesa, jei ne dovanų čekis į grožio saloną… koks
nenusakomas malonumas… gaila tik, kad gimtadienis ne kiekvieną mėnesį, o tik
kartą per metus tebūna. Žodžiu, nuovargį puikiausiai išvaro pasilepinimas
pirtyje, masažas ir kitokios grožio procedūros. Tai – pati geriausia dovana ir
vaistas nuo nuovargio.
Steponas Januška, dainininkas, grupės “Studija” siela –
– Visiškai nesijaučiu pavargęs ir net negaliu apie poilsį pagalvoti. Kol kas
tam neturiu laiko. Galvoju ne poilsį, o apie įvairius projektus, koncertus. Apie
save ir savo savijautą dar nemąstau. Gal kada vėliau…
Liveta Kazlauskienė, dainininkė –
– Nė kiek nesijaučiu pavargusi, esu pilna energijos, kurių suteikia aplinkinių
dėmesys ir žiūrovų meilė. O kai dar apsižvalgiusi pamatau sužaliavusius medžių
lapus ir sprogstančius pumpurus, bundančią gamtą, norisi lėkti kaip ant sparnų.
Dirbu iki vėlumos, susitikinėju su žmonėmis, atsakinėju į jų skambučius ir dar
koncertų neapleidžiu. Juk be mylimiausių žiūrovų ir saulė blankiau šviestų ir
dangus žemesnis būtų. Tai jie mane stimuliuoja ir neleidžia pavargti.