Pagundos ir sėdimas darbas: dviguba problema
Patys geriausi norai laikytis dietos dažnai susiduria su kliūtimis darbe.
Automatai pardavinėja saldžius gėrimus ir arbatą, saldumynus ir batonėlius
užkandžiams, keptus traškučius ir kitus panašius produktus. Susidaro įspūdis,
kad kiekvieną dieną kažkas švenčia gimimo dieną ar kitokį įvykį ir atsineša
pyragėlių. Arba kas nors paprasčiausiai atneša spurgų ar riestainių krepšelį.
Dauguma darbuotojų tiesiog „prikalti“ prie darbo stalų, kompiuterių terminalų,
niekada nuo jų nepasitraukia. Na, nebent trumpam kažko užkąsti.
Tyrimas, publikuotas Amerikos prevencinės medicinos žurnale (American Journal of
Preventive Medicine) 2005 metų rugpjūčio mėnesį, rodo, kad tie, kurie darbo metu
sėdi, sveria daugiau, o tiems, kurie ir toliau sėdi, rizika priaugti antsvorio
ar nutukti padidėja 68%.
Pusryčiaukite. Žmonės, kurie pusryčiauja, geriau susikoncentruoja ir yra
energingesni. Dienos metu jie rečiau persivalgo. Jeigu jūs nenorite valgyti
pusryčių anksti ryte, maisto pasiimkite į darbą ir papusryčiaukite ten.
Darykite pertraukėles. Susiplanuokite užkandžius rytinėmis ir
popietinėmis valandomis. Maisto atsineškite iš namų ir venkite pardavimo
automatų.
Puikiausi užkandžiai:
• Lieso jogurto be cukraus indelis. Pusryčiams su juo galite suvalgyti nesaldžių
dribsnių, atsineštų atskiroje dėžutėje.
• Nedidelis vaisius arba puodelis pjaustytų vaisių, meliono arba uogų.
• Puodelis liesos varškės.
• Pusė sumuštinio. Paragaukite pitos su kalakutiena, neriebiu sūriu arba sojos
pasta.
• Pakelis jaunų morkyčių arba traškių daržovių mišinio.
Sausieji užkandžiai pakuotėse:
• Puodelis smulkiai kapotų kviečių arba mėgstamų nesaldžių dribsnių.
• Mažas pakelis razinų.
• Puodelis nevalytų arachisų (30 g), migdolų arba graikinių riešutų puselių.
• Pakelis avižinių miltų (jeigu darbe yra mikrobangų krosnelė arba karšto
vandens).
• Ryžių paplotėliai (galite pagardinti arbatiniu šaukšteliu nesaldaus džemo).
Darbe valgykite pavakarius. Pavakarius atsineškite iš namų,
neužsisakinėkite jų restorane. Taip jūs sutaupysite pinigų ir valgysite kur kas
sveikesnį maistą. Sutaupytą laiką panaudokite pasivaikščiojimui. Į savo racioną
įtraukite vaisių ir pieno produktų, kad būtų balansas. Suvalgykite juos per
keletą valandų po pavakarių – dienos metu kraujyje išliks pastovus gliukozės
kiekis.
Susiraskite draugų. Draugas, praktikuojantis sveiką gyvenimo būdą, –
didelis palaikymas. Jis padės jums neatsisakyti priimtų sprendimų. Greitai kartu
užkąskite ir likusį pertraukos laiką eikite pasivaikščioti.
Nesėdėkite! Atsikelkite iš savo darbo vietos ir pasivaikščiokite po
kabinetą bent kartą per dvi valandas. Kas dvi valandas pasirąžykite kėdėje.
Įsigykite žingsniamatį ir kiekvieną dieną nužingsniuokite vis daugiau žingsnių,
kad pasiektumėte bent 10.000 rezultatą. Jeigu į darbą važiuojate, iš namų
išeikite 10 minučių anksčiau ir jas išnaudokite pasivaikščiojimui aikštelėje.
Tik paskui įeikite į biurą. Tą patį darykite ir po darbo. Automobilį statykite
tolimiausiame aikštelės kampe, kad kuo daugiau nueitumėte pėsčiomis.
Visuomet lipkite laiptais. Net jei ir dirbate 100-ajame aukšte, iki
90-ojo aukšto pasikelkite liftu, o likusius 10 užkopkite laiptais. Tai lyg
sporto salė tame pačiame pastate.
Gerkite vandens! Vėsus, švarus vanduo padeda virškinimui, naudingas veido
odai ir mažina apetitą. Visuomet ant stalo turėkite pusės litro vandens
buteliuką (ir dar vieną šaldytuve) ir dažnai gerkite.
Darykite fizinius pratimus prieš darbą. Aerobika padeda sudeginti
riebalus, o svorių kilnojimas – sustiprinti raumenis, atsikratyti riebalų ir
tokiu būdu išlaikyti normalų kūno svorį.
Tempimai. Kas valandą pakilkite iš darbo vietos, giliai įkvėpkite ir
pasitempkite. Tai padės atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo organizmą bei
sveikatą. Tempimus darykite tris kartus per dieną. Tai užima vos 2 minutes, o
efektas trunka keletą valandų.