Jei sportuojate prieš ar po darbo – puiku. Tačiau kai kurie iš mūsų esame
taip užsiėmę, kad nerandame tam laiko. Kas trukdo mankštintis biure? Štai keli
būdai, kuriuos galite išbandyti.
Deginkite kalorijas pakeliui į darbą
Į darbą eikite pėstute arba važiuokite dviračiu. Jei naudojatės viešuoju
transportu, išlipkite keletu stotelių anksčiau ir paėjėkite. Jei važiuojate
mašina, pastatykite ją tolimiausiame aikštelės kampe ar toliau nuo darbovietės.
Stenkitės kuo daugiau stovėti
Stovėdami sudeginsite daugiau kalorijų nei sėdėdami. Nerašykite žinučių ir
neskambinkite kolegoms – nueikite pasišnekėti.
Mankštinkitės per pertraukas
Per kavos pertraukėles išeikite pasivaikščioti arba padarykite tempimo pratimų.
Palenkite galvą žemyn lyg norėdami smakru paliesti krūtinę. Pajuskite, kaip
tempia raumenis. Arba ratu pasukiokite pečius.
Vietoj kėdės įsigykite kamuolį
Mankštai skirtas pripučiamas kamuolys – puiki kėdė. Taip pagerinsite pusiausvyrą
ir treniruosite raumenis. Pasinaudokite juo ir per pertraukėles. Pasidėkite
kamuolį tarp sienos ir nugaros ir padarykite įtūpstų ar kitokių pratimų.
Atsineškite į darbą sporto reikmenų
Įsigykite sportui skirtas gumas, kurios mankštinantis sukelia pasipriešinimą.
Stalčiuje laikykite svarmenis – juos galėsite pakilnoti tarp susitikimų ar
užduočių.
Susiraskite bendraminčių
Gal jūsų kolegos irgi norėtų pasimankštinti? Susiraskite bendraminčių būrelį ir
per pietų pertraukas eikite pasivaikščioti. Ne tik pajudėsite, bet ir smagiai
paplepėsite. Skatinkite vienas kitą neapleisti šio įpročio.
Susirinkimai – nebūtinai prie stalo
Jei įmanoma, apie darbo reikalus kalbėkite ne prie apvalaus stalo, o išėję
pasivaikščioti. Aptarti reikalus galima vaikščiojant po pastatą, o jei oras
gražus – kodėl neišėjus į miestą?
Greičiau vaikščiokite
Jei darbe tenka vaikščioti, darykite tai greičiau. Pakelkite galvą,
atpalaiduokite pečius, taisyklingai kvėpuokite.
Išnaudokite komandiruočių laiką
Jei tenka keliauti lėktuvu ir praleisti daug laiko oro uostuose, išnaudokite ši
laiką savo naudai. Pasiimkite lagaminus ir sukite ratus po salę. Išsirinkite
viešbutį, kuriame yra sporto salė, arba pasiimkite sporto reikmenis su savimi.
Gumos lagamine tikrai neužims daug vietos. Be to, sportuoti galima ir be
pagalbinių priemonių: darykite atsispaudimus, šuoliukus ir kitus nesudėtingus
pratimus.
Norite daugiau idėjų, kaip pasimankštinti biure? Suorganizuokite
pasivaikščiojimą su kolegomis ar viršininku ir aptarkite, ką dar galėtumėte
sugalvoti. Nepamirškite – geriau mažiau, negu nieko.dis jau sumažejo.