Mityba ir PMS

Kai kurie tyrimai parodė, kad gausiau vartojant sudėtinių angliavandenių
prieš menstruacijas padidėja serotonino lygis. Jo trūkumas buvo siejamas su
depresija priešmenstruaciniu periodu. Nors sudėtiniai angliavandeniai
(pavyzdžiui, nesmulkintuose grūduose ir daržovėse) tinka valgyti PMS periodu,
paprastieji angliavandeniai (saldžiuose užkandžiuose ir baltoje duonoje) gali
tik padidinti skysčių susilaikymą, irzlumą ir kitus PMS simptomus.

Dietologai kartais rekomenduoja, kad moterys, išgyvenančios PMS, kasdien valgytų
dažnai ir po nedaug, užuot gausiai valgiusios tris kartus per dieną. Valgant
daug maisto iš karto cukraus kiekis kraujyje gali susvyruoti, o tai, kai kurių
manymu, gali paaštrinti PMS simptomus.

Ekspertų teigimu, šių medžiagų reikėtų vengti:

– kofeino, nes gali padidinti irzlumą, nervingumą ir nemigą;

– alkoholio, nes gali veikti kaip depresantas;

– druskos, nes gali padidinti skysčių susilaikymą ir patinimą.

Moterys taip pat turėtų vengti nikotino, nes be kitų pavojų sveikatai, jis gali
veikti PMS simptomus panašiai kaip kofeinas.

Atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios daug kalcio ir vitamino D,
mažiau kentėjo nuo PMS.

Menstruacijų metu rekomanduojama vartoti multivitaminų su folio rūgštimi (kuri
būtina vaisiaus augimui, jei įvyktų pastojimas) ir kalcio papildų su vitaminu D
(kuris padeda kaulams išlikti sveikiems ir gali palengvinti PMS simptomus). Kai
kurių tyrinėtojų nuomone, vitaminas B6 gali palengvinti simptomus, ypač
depresijos, tačiau jo efektyvumas nebuvo kliniškai patvirtintas, ir labai
didelės dozės (500-2000 mg kasdien) gali pažeisti nervus.

Vitaminas D sintetinamas odoje ar gaunamas su maistu, tačiau jo yra nedaugelyje
maisto produktų: riebiose žuvyse (lašišoje, unguryje), žuvų kepenyse. Kalcio yra
riešutuose, sėklose, pupelėse, žirniuose, žaliosiose lapinėse daržovėse, figose.

Mokslininkai tiksliai nežino, kodėl vitaminas D ir kalcis padeda kovoti su PMS
simptomais, bet jie linkę tai sieti su kalcio poveikiu hormonui estrogenui
menstruacijų ciklo metu.