Miegui skiriame be galo daug laiko, tačiau negalima pasakyti, kad nuolat
ilsimės: per naktį miego pobūdis keičiasi, mes kelis kartus pereiname iš lėtos
fazės į greitą, kurios metu smegenys aktyviai funkcionuoja ir rodo mums įvairius
sapnus. Kodėl tai vyksta ir ką reiškia, mokslininkai tiksliai nežino, tačiau
vieningai sutaria: ilgai būdrauti žmogus negali, ilgalaikiai miego sutrikimai
gali sukelti labai rimtas, dažnai negrįžtamas pasekmes sveikatai. Tad jei jus
kamuoja nemiga, turėtumėte pasistengti suprasti, kodėl gi vis dėlto nesimiega.
Nemiga – tokia skirtinga
Sunku būtų rasti žmogų, kuris nors kartą nebūtų pasiskundęs aplinkiniams, jog „nesudėjo
bluosto“. Iš tikro žmonių, kurie visai nemiega naktį, labai mažai ir jie
dažniausiai gan greitai kreipiasi į gydytojus, nes nemiegojimas net vieną-dvi
naktis labai rimtai paveikia organizmą, o nemigos savaitė gali sukelti
negrįžtamus pakitimus. Taigi dažniausiai „nesudėję bluosto“ turi omeny arba
sunkumus užmiegant, arba pernelyg ankstyvą pabudimą, arba dažnus pabudinėjimus
naktį.
Priežasčių tam gali būti labai daug, ir kad nugalėtume nemigą, jas būtina
išsiaiškinti. O aiškintis jas reikia principu „nuo paprastesnės iki
sudėtingesnės“.
Labai dažnai sutinkama nemiga, atsirandanti dėl gyvenimo būdo ir nesveikų
įpročių. Tokiems priklauso, pavyzdžiui, vėlyva sunki vakarienė, kai valgoma daug
riebaus ir aštraus maisto – ji spartina metabolizmą ir didina galvos smegenų
jautrumą, todėl reikiamu metu jos „neatsijungia“.
Miegą sutrikdyti gali ir gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino. Jiems priskirtini
ne tik tradicinė kava, bet ir kai kurie gazuoti gėrimai, šokoladas ir net
žalioji arbata, kuri tradiciškai laikoma naudingesne nei juodoji. Pasirodo,
žaliojoje kofeino yra net daugiau. Beje, dažnai nemiga skundžiasi ir tie, kurie
turi galimybę nusnūsti dieną: jie paprasčiausiai pamiršta, kad tokia siesta
tinka toli gražu ne visiems. Tiesa, tokiais atvejais nemiga puikiai išgydoma
miego apribojimu.
Dažnai problemos su miegu užklumpa žmones, kurie nepasirūpino savo poilsio vieta
– patogiu čiužiniu, „teisinga“ pagalve, gerai prilaikančia galvą, antklode,
atitinkančia esamą sezoną, ir kitais niekniekiais miegui. Stebėtina, bet faktas:
daugumai pavyksta susidoroti su miego sutrikimais paprasčiausiai atkreipus
dėmesį į šiuos chrestomatinius dalykus – maitinimąsi, dienos režimą ir lovą.
Jei vis tiek prabundate naktį ir daugiau negalite užmigti, kad ir labai norite,
čia gali būti kelios priežastys. Tokie prabudimai, lydimi padažnėjusio širdies
plakimo ir nemotyvuotos baimės jausmo, gali byloti apie širdies ir kraujagyslių
sistemos sutrikimus, taigi jei tai vyksta reguliariai, reiktų kreiptis į
gydytojus. Jei ankstyvą kėlimąsi lydi nuolatinė bloga nuotaika ir apatija,
galima įtarti depresines būsenas. Čia gali padėti natūralūs preparatai,
pagerinantys nuotaiką ir normalizuojantys miegą.
Be to, jau pastebėta, kad vienas miego ciklas su lėta ir greita faze užima apie
pusantros valandos, todėl tiems, kurie po rytinio pabudimo nori būti žvalūs ir
išsimiegoję, specialistai rekomenduoja organizuoti savo miego režimą taip, kad
miegui tektų laikas, dalijamas po pusantros valandos.
Jei negalite užmigti, nors prieš miegą nepiktnaudžiavote nei sunkiu maistu, nei
tonizuojančiais gėrimais, o prieš akis mirga praėjusios dienos paveikslai, čia
greičiausiai kaltas stresas, neleidžiantis atsipalaiduoti ir naktį.
Be miego sutrikimų, jis dar pasireiškia padidėjusiu jautrumu, nervingumu. Šiuo
atveju normalizavę dienos ir mitybos režimą neišsisuksite: gali tekti pavartoti
žolinių raminamųjų priemonių.
Svarbiausia – nebandykite ieškoti nusiraminimo alkoholyje: jo apgaulingai
atpalaiduojantis poveikis neatneša kieto miego, o priešingai, jį sutrikdo ir
gali baigtis apnėja (miego metu nutrūkusiu kvėpavimu). Jau nekalbant apie tai,
kad nuo kasdienės taurelės vakare iki chroniško alkoholizmo – ne toks ilgas
kelias… Be to, miego sutrikimais neretai skundžiasi žmonės, turintys problemų
su skydliauke, todėl dėl viso pikto apsilankykite pas endokrinologą.
Jei sapnuojate košmarus, į juos reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Esti įdomus
požiūrio taškas, kad paveikslėliai, kuriuos matome sapne – tai telegramos,
kurias mums siunčia mūsų pasąmonė. Ir jos gali mus perspėti apie galimas ligas.
Taip ar ne – kiekvienas sprendžia pats. Tačiau jei jus nuolat persekioja vienas
ir tas pats sapnas – galbūt vertėtų į jį atkreipti dėmesį?
Jei jums sapnuojasi, kad šąlate – visai galimas daiktas, kad klastingai puola
peršalimas. Jei sapne patenkate į situaciją, kai jums sunku kvėpuoti (skęstate,
jus uždaro rūsyje ir pan.) – yra tikimybė, kad prasideda problemos su plaučiais
ar bronchais, todėl prasminga aplankyti terapeutą ar pulmonologą.
Sugedę produktai ir kiti neapetitiški dalykai gali byloti apie žarnyno ar
skrandžio veiklos sutrikimus – apsilankykite pas gastroenterologą. O štai nuolat
besikartojantys erotiniai sapnai liudija apie problemas su partneriu, taigi būtų
gerai apsilankyti pas šeimos psichologą.
Jei visą naktį prieš akis sukasi kruvinos scenos iš vakare matyto filmo ar
atgyja perskaityto detektyvo personažai, vadinasi, jums reiktų prieš miegą
orientuotis į ramesnius filmus ir knygas.
Nereiktų pamiršti ir to, kad visi mokslininkai, nors ir stengiasi analizuoti
sapnus, nors ir bando atsekti tai, kas jiems bendra, vis dėlto įsitikinę, kad
pasąmonė kalba su kiekvienu žmogumi jo individualia kalba. Ir ją suprasti ne
taip paprasta. Tačiau jei kalbama apie reguliariai pasikartojantį sapną, tai vis
dėlto reikėtų pasistengti jį suprasti, galbūt pasitelkus psichologą ar sapnų
specialistą. O gal jūsų pasąmonė nori pasakyti jums kažką svarbaus ir būtent dėl
šios priežasties neleidžia jums užmigti?