Pilvo diegliai sportuojant
Tikriausiai ir
Jums teko patirti dilgčiojantį pilvo skausmą, kai intensyviau ir greičiau
einate, bėgate ar važiuojate dviračiu. Tikriausiai visi pagalvojame, kad tai atsiranda
ne nuo kažko kito, kaip būtent nuo to pačio ėjimo, bėgimo, ar nuo važiavimo ir
kad be abejo truputį pakentėjus skausmas praeis. Tačiau, tai nėra
teisingiausias, priežastį nurodantis atsakymas.
Kas tie diegliai
iš tiesų? Kaip sumažinti juos ir galėti toliau laisvai be skausmo judėti? Diegliai, kuriuos jaučiate yra ne kas kita,
kaip diafragmos sukelti spazmai. Dažniausiai jie atsiranda tada, kai judėjimo
metu yra netolygiai ar pernelyg paviršutiniškai kvėpuojama. Kai oro įkvepiama
per mažai, per mažai jo patenka ir į diafragmą, tada ji pradeda skausmingai
spazmuoti.
Kai judrumo metu
pajuntate veriantį skausmą kažkuriame pilvo šone – sustokite. Jei galvojate,
jog toliau judant skausmas praeis, klystate. Dabar labiausiai reikalingas
visiškas diafragmos raumenų atsipalaidavimas ir tolygus, retėjantis iki
normalaus tankumo kvėpavimas, kada nepatiriamas joks fizinis krūvis.
Skausmas atlėgs,
kai sustoję tolygiai kvėpuosite ir gilesniais, spaudžiamais judesiais
masažuosite skaudamą vietą. Ten kur skauda geriausiai paspauskite trimis
pirštais ir paspaudimą išlaikykite ilgiau. Neatleidus paspaudimo intensyvumo
masažuokite toliau ir taip pakartokite bent keletą kartų.
Kai skausmas
praeis, nevenkite toliau tęsti fizinės veiklos. Sportuokite, tik, kad
nebepasikartotų diegliai pasistenkite kuo giliau ir tolygiau kvėpuoti diafragma
(kvėpuojant kilnotis turi ne tik krūtinė, bet ir pats pilvas).
Prieš
sportuojant, jog nepertemtumėte raumenų jie, visų pirmiausia, turi apšilti.
Kaip ir bet kuris kitas raumuo turi apšilti ir diafragmos raumenys. Kai
diafragmos raumuo bus pilnai apšilęs, sporto metu skausmingi diafragmos spazmai
nebepasikartos.
Kartais pilve nuo
judraus ir sunkesnio sporto gali atsirasti ne skausmingi diafragmos spazmai, o
tuštinimosi susilaikymo pojūtis, arba kaip tik priešingai – atlaisvėti viduriai.
Todėl visada, aktyvų gyvenimą propoguojantiems žmonėms, patariama prieš
pradedant fizinę veiklą kuris laikas nieko nevalgyti bei būti išsituštinus.