Prieš menstruacinis sindromas. Kaip sau padėti
Moterys
nenuspėjamos. Vyrai negali atsistebėti jų besikeičiančiomis
nuotaikomis, jautrumu, ašaromis dėl menkniekių, o kartais nežinia iš kur
atsirandančia pagiežą. Neretai būna, kad ir pačios moterys negali
savimi atsistebėti – iš kur staiga ta nebūta pagieža ar ašaros?
Jau
seniai pastebėtas ryšys tarp moterų pischinės būsenos ir jos mėnesinių
ciklo. Seniau nuotaikų kaita būdavo aiškinama moterų psichikos
ypatybėmis, ar manyta, kad prieš mėnesines moterų organizmą nuodija
kokia nors nežinoma medžiaga. Dabar žinoma, kad priešmenstruaciniai
pokyčiai susiję su hormonų pusiausvyros svyravimais, kurie veikia
centrinę nervų sistemą
Priešmenstruacinio sindromo (PMS) požymius
patiria maždaug 40% moterų. PMS simptomai būna fiziologiniai ir
psichologiniai. Skirtingos moterys patiria nevienodus įvairaus
intensyvumo simptomus. Net ir tai pačiai moteriai simptomai prieš
mėnesines gali būti skirtingi. Būtent todėl jai pačiai taip sunku
susivokti, kas su ja darosi.
Psichologiniai simptomai gali
pasireikšti kaip lengva depresija ar bloga nuotaika, tačiau gali būti ir
tokio stiprumo, kad visiškai pakeičia moters asmenybę. Moteris pradeda
nerimauti dėl tokių dalykų, kurie jai visiškai nerūpėjo anksčiau. Ji
blaškosi, negali susikaupti, užmiršta paprasčiausius dalykus, blogai
miega, nei iš šio nei iš to apsipila ašaromis.
Fiziologiniai
simptomai jaučiami kaip diskomfortas. Kai kurioms moteris pradeda
skaudėti galvą ar nugarą, pilve jaučiasi sunkumas, kartais svaigsta
galva, pykina, kūnas pabrinksta. Šie požymiai atsiranda dvi- trys dienos
iki mėnesinių, kartais prieš savaitę, o tik prasidėjus mėnesinėms
išnyksta per kelias valandas.
Kaip sau padėti?
Amerikiečiai
atliko eksperimentą: grupei moterų prieš mėnesines pasiūlė valgyti
kukurūzų dribsnių. rezultatai pranoko lūkesčius. Moterys nustojo būti
paniurę ir nelaimingos, mažiau pykdavo ir susierzindavo. Jei tuos pačius
dribsnius moterys valgydavo po mėnesinių, neįvykdavo jokių nuotaikos
pokyčių. Paaiškėjo, kad maistas, turintis angliavandenių, gali švelninti
kai kuriuos PMS simptomus. Pradėkite valgyti daugiau angliavandenių
pora savaičių prieš mėnesines. Nebūtinai dribsnių, galite valgyti
vaisius, daržoves, kruopas.
Pagerins savijautą toks rytą išgertas
vitaminų kokteilis: iš vakaro užmerkite 4 džiovintus abrikosus obuolių
sultyse. Rytą sultis nupilkite, o abrikosus sudėkite į smulkintuvą kartu
su puse stiklinės pieno, 2 šaukštais apelsinų sulčių, 1 bananu, 2
nuluptais kiviais ir 3 šaukštais daigintų kviečių. Viską susmulkinkite
ir išgerkite – tai ne tik vitaminų bomba, bet ir labai organizmui
reikalingas kalcis ir magnis.
Vienas iš nepamainomų produktų –
jogurtas. Jame, kaip ir visuose pieno produktuose, yra kalcis, taip
reikalingas organizmui tomis dienomis. Be to jogurte yra
bifidobakterijų, kurios normalizuoja žarnyno darbą. Geriau nusipirkite
nesaldų jogurtą be priedų ir pačios pagardinkite jį vaisiais arba
naudokite užpilti salotoms.
Pabandykite pamasažuoti sau čiurnius,
ypač toje vietoje, kur yra achilo sausgyslė. Gal jums pavyks užčiuopti
taškus, kuriuos veikiant išsivaduojama nuo skausmo pilvo apačioje.
Kad
organizme nesusilaikytų skysčiai, prieš mėnesines valgykite mažiau sūrų
maistą. Gerkite ramunėlių arbatą, turinčią nestiprų skysčius išvarantį
poveikį, negazuotą mineralinį vandenį ar medetkų antpilą.
Į vonią
įdėkite šiek tiek malto imbiero ir garstyčių miltelių –padės pasišalinti
skysčiams. O raminančiai veiks lavandomis, ramunėmis ar mėtomis
kvepianti vonia. Maloniai atpalaiduoja lavandos eterinis aliejus,
užlašintas ant riešo, arba džiovintų lavandų prikimšta pagalvėlė.
Fizinę ir psichinę įtampą mažina užsiėmimai joga.
Jums
padės ir sauso raudono vyno taurė. PMS pojūčiai susiję su sumažėjusiu
progesterono kiekiu organizme, o vynas veikia tuos pačius receptorius,
kurie, kaip ir progesteronas, veikia atpalaiduojančiai. Tačiau
nepiktnaudžiaukite vynu, teigiamam poveikiui užtektų vienos taurės.
Antidepresiniu poveikiu pasižymi jonažolė, todėl įmeskite vieną kitą stiebelį į arbatą.
Nervus
ramina arbata iš avižų stiebų. Paimkite 2 šaukštus avižinių šiaudų,
užpilkite stikline karšto vandens ir palaikykite šiltoje (termose arba
garų vonelėje) vietoje 15 minučių. Dar 45 minutes palaikykite kambario
temperatūroje, po to nukoškite. Išgerkite po pusę stiklinės tris kartus
per dieną.
Raminančiai bei atpalaiduojančiai veikia kambarių
aromatizavimas. Paruoškite aromatinį mišinį iš citrinos žievėlės, rožės
žiedlapių, džiovinto eukalipto, kadagio šakelių, šalavijo ir kmynų
žolės. Visus komponentus susmulkinkite, užpilkite verdančiu vandeniu ir
keletą valandų palaikykite termose. Mišinį nukoškite ir pulverizatoriumi
papurkškite miegamajame. Galima naudoti šių augalų eterinius aliejus
pakaitintus specialioje lempoje. Aromatai sumažins nervinę įtampą,
neleis atsirasti galvos skausmui.
Paaiškinkite šeimos nariams, kad
tomis dienomis jus geriau palikti ramybėje, nesitikėti iš jūsų
prašmatnių pusryčių ar idealios tvarkos namuose. Gal verta atidėti
vakarėlį su draugais? Užsiimkite kuo nors maloniu ir raminančiu,
pavyzdžiui augalų persodinimu, muzikos klausymu, lengvo romano skaitymu.