+0
-1
-1
Proto mankšta

Kasdien dirbant tą patį darbą mums būna vis sunkiau sutelkti dėmesį į
naujoves: silpsta atmintis, prastėja dėmesio koncentracija, o kai kurie dalykai
apskritai pasidaro nebesuprantami. Kad taip neatsitiktų, reikia treniruoti
smegenis. Papasakosime apie neurobikos metodus.

Visų pirma, paaiškinsime kas yra neurobika. Tai proto gimnastika, aerobika
smegenims, kurios paskirtis – smegenų veiklos gerinimas. Terminą sukūrė
Lawrence‘as Katzas ir Manningas Rubinas iš JAV. Jie taip pat sukūrė ir ypatingus
proto mankštos pratimus.

Kam tai naudinga?

Neurobika būtina užsiimti visiems: vaikams – kad mokytųsi sutelkti dėmesį ir
įsisavinti naują informaciją; suaugusiems – kad palaikytų smegenų tonusą ir
apsisaugotų nuo atminties prastėjimo, rašoma passion.ru.

Protiniai gebėjimai prastėja dėl to, kad silpsta ryšys tarp galvos smegenų nervų
ląstelių. Anksčiau buvo manoma, kad kartą sutrikus smegenų ląstelės veiklai, ši
jau nebeatsistato, bet dabar ši hipotezė paneigta. Pasirodo, nervų ląsteles –
taip pat ir galvos smegenų – galima regeneruoti reguliariais proto pratimais.
Būtent tokiu tikslu ir buvo sukurta neurobika.

Pagrindinės gimnastikos užduotys:

• smegenų veiklos aktyvinimas

• atminties treniravimas

Pratimai smegenų veiklai skatinti

Proto mankšta labai paprasta, bet taip pat ir neįtikėtinai efektyvi. Pratimams
nereikia specialaus pasiruošimo ar būtent tam skirto laiko – juos galima atlikti
bet kur ir bet kada: namie, pakeliui į darbą, per pietų pertrauką, stovint prie
viryklės ir netgi maudantis.

Reguliariai mankštinant protą kai kurie pratimai taps jūsų gyvenimo dalimi – ir
tai tik teiks jums naudos.

1. Nauja aplinka

Nuvykite ten, kur niekuomet iki šiol nebuvote ar kur būnate labai retai. Tai
gali būti naujas didelis parkas arba juvelyro parduotuvė kaimyniniame rajone.

2. Nauji kvapai

Įsigykite flakonėlių su eteriniais aliejais ar bet kokių kitų kvapių dalykėlių.
Kiekvieną rytą, kai tik pabundate, įkvėpkite vis naujo kvapo – tai padės jums
„pažadinti“ smegenis.

3. Užmerktos akys

Vakarais namie neįjunkite šviesos – po kambarius vaikščiokite vadovaujantis vien
atmintimi. Šis pratimas padidins dėmesingumą ir koncentraciją. Taip pat galima
maudytis užsimerkus. Dėl to, kad nieko nematote, stipriai aktyvinami kiti jutimo
organai.

4. Darbinės rankos pakeitimas

Valykite dantis ta ranka, kuri yra mažiau aktyvi: jei esate dešiniarankis,
dantis valykite kaire ranka, jei esate kairiarankis – dešine.

5. Naujas garderobas

Dėvėkite skirtingus rūbus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus rūbų
keičiasi ne tik jo pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.

6. Brailio raštas (rašto sistema akliesiems) ir gestų kalba

Įsisavinti Brailio raštą ir gestų kalbą yra sunku, bet gebėjimas skaityti ir
kalbėti pirštais neįtikėtinai įjautrins jūsų pojūčius. Gestų kalboje pakanka
išmokti standartines frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

7. Naujas kelias

Eikite į darbą (parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujasis kelias
bus ilgesnis – nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą,
bet ir padės išlaikyti kūno formas.

8. Pasitikėjimas savimi

Labiau pasitikėkite savimi. Netgi jei jums siūlo darbą, kuriame nelabai
tesusivokiate, sutikite. Kai nelabai aišku ką ir kaip reikia daryti, smegenys
greitai aktyvinasi.

9. Nestandartiniai atsakymai

Į standartinius klausimus atsakykite nestandartiškai. Netgi į klausimą „Kaip
sekasi?“ galima atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

10. Monetos

Išmokite vien pirštais skirti nevienodo nominalo monetas. Šiuo pratimu naudinga
užsiimti tada, kai ko nors laukiate. Laikas bėga greičiau ir laukimas būna ne
toks varginantis.

11. Nauji žurnalai

Rinkitės tuos žurnalus ir laikraščius, į kuriuos paprastai nekreipiate dėmesio.
Pavyzdžiui, jei domitės madomis, tai įsigykite žurnalą, nagrinėjantį ekonomikos
temas. Mėgstate skaityti apie keliones ir kitas valstybes? Suteikite pirmenybę
žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina susidomėti kokia nors nauja sritimi, pakanka
tiesiog kartkartėmis pakeisti skaitomų straipsnių temą.

12. Televizorius be garso

Išjunkite televizoriaus garsą ir vien žiūrint į vaizdą pabandykite atkurti
dialogą ar monologą. Atliekant šį pratimą kartu su draugais laikas gali prabėgti
labai įdomiai ir linksmai.

13. Poilsio įvairovė

Jei savaitgalius paprastai praleidžiate mieste, tai kitą kartą išvykite į gamtą.
Nemėgstate klausytis muzikos? Nueikite į muzikos koncertą – patirsite begalę
naujų pojūčių. Net jeigu jums visai nepatiks, galėsite išeiti.

14. Naujas tempas

Šio pratimo galima imtis savaitgaliais. Jei paprastai viską darote lėtai,
pasistenkite tempą padidinti du kartus. O jei negalite nė minutės nusėdėti
vietoje, priverskite save viską daryti neskubant. Tam reikia labai didelio
susikaupimo.

15. Pokštai

Sugalvoti naujus pokštus ir anekdotus – labai įdomus ir naudingas užsiėmimas
smegenims. Tai ne tik skatina protinę veiklą, bet ir vysto gebėjimą mąstyti
kūrybingai.

Penki pratimai atminčiai vystyti

1. Pasakykite sau: įsimink tai!

Pavyzdžiui, jei jums pristatė nepažįstamą žmogų, ištarkite sau jo vardą ir
liepkite šį vardą įsiminti. Taip pasąmoningai suteiksite šiai informacijai
daugiau reikšmės.

2. Atraskite motyvaciją

Pasistenkite įsivaizduoti, kuo žmogus, kurio vardą reikia įsiminti, jums gali
būti naudingas ateityje. Motyvacijos paieška gali paskatinti smegenų veiklą ir
prisiminti vardą bus paprasčiau.

3. Susidarykite asociacijas

Išsirinkite 10 jūsų namie ar biure esančių nejudinamų daiktų. Įsiminkite juos
tam tikra seka (tam reikia išsiaiškinti tam tikrą dėsningumą). Ateityje, kai
jums reikės įsiminti kokį nors sąrašą, asocijuokite kiekvieną sąrašo punktą su
šiais daiktais. Kai reikės prisiminti sąrašą, tiesiog akimis peržvelkite dešimtį
išsirinktųjų daiktų.

4. Mokykitės užsienio kalbų

Tai tiesioginiu būdu suaktyvins jūsų smegenis ir vystys asociatyvinį mąstymą.
Bus lengviau įsiminti ne tik užsienietiškus žodžius, bet ir kasdienio gyvenimo
faktus, apie kuriuos anksčiau reikėdavo nuolatinių priminimų.

5. Įsiminkite telefonų numerius

Iš pradžių mokykitės asmenų, su kurias bendraujate dažniausiai, telefonų – taip
pat ir mobiliųjų – numerius. Vėliau pabandykite įsiminti ir kitus numerius.
Pažiūrėkite į numerį, nusukite akis, pakartokite skaičius sau – ir taip darykite
tol, kol numeris galų gale išliks atmintyje.

Vėliau nereikalingi telefonų numeriai užsimirš, nes nebus reikalingi – tai
visiškai normalu. Svarbiausia atmintyje išlaikyti informaciją bent apie kelis
žmones.

Padidinti IQ per 10 minučių

Taip, ir tai įmanoma. Metodai taip pat labai paprasti, bet padės jums per trumpą
laiką padidinti intelektinius gebėjimus.

1. Kvėpuokite giliai

Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Gilaus kvėpavimo metu
organizmas atsipalaiduoja, o į smegenis pradeda patekti daugiau deguonies.
Smegenų veiklą taip pat efektyviai gerina ir atsipalaidavimas, ir didelis
deguonies kiekis kraujyje. Beje, kvėpuoti reikia tik per nosį. Teisingai
atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti galima išmokti pasitelkus meditaciją.

2. Autohipnozė

Tai specialūs psichologiniai pratimai. Jie kuriami kiekvienam žmogui
individualiai ir turi būti kontroliuojami. Dėl to autohipnozę patariama
atlikinėti tik su specialistu, bent jau iš pradžių.

3. Sėdėkite tiesiai ir užsičiaupkite

Tokia poza leis jums sutelkti dėmesį ir mąstyti „sveikiau“. Paeksperimentuokite:
iš pradžių mintinai išspręskite kokį nors matematikos uždavinį sėdėdami ant
kėdės susikūprinę ir išsižioję, o vėliau – išsitiesę ir užsičiaupę. Iškart
pastebėsite skirtumą.

4. Fizinis krūvis

Fizinių pratimų pakanka tam, kad į smegenis pritekėtų daugiau kraujo. Nedidelė
mankštelė „pažadins“ smegenis ir suaktyvins jų veiklą. Geriausia pasivaikščioti,
bet ir paprastų pratimų nekeičiant savo buvimo vietos (pritūpimų, šuoliukų) gali
pakakti.

Stenkitės gyvenimui suteikti daugiau įvairovės. Aktyvus, naujų pojūčių ir
emocijų kupinas gyvenimas neleis jums nuobodžiauti ir išsaugos proto aštrumą
daugelį metų.