Puiki laikysena

Puiki laikysena

Psichologai tvirtina, kad tiek
charaterio bruožiai veikia laikyseną, tiek ir laikysena gali paveikti
charakterio bruožus. Susikūprinę žmonės būna linkę į depresiją, atrodo
nepasitikintys savimi. Puiki laikysena padeda kovoti su sunkumais ir
pritraukia sėkmę. Tačiau laikyti tiesią nugarą svarbu ne tik dėl
psichologinių priežasčių. Gydytojai sako, kad dėl neteisingos laikysenos
kenčia vidaus organai, gali kankinti dažni galvos, sprando, nugaros
skausmai.

Pagrindinė neteisngos laikysenos priežastis – judėjimo
trūkumas. Jei darbe sėdite, nugaros problemos beveik garantuotos.
Raumenys silpsta ir nebeįstengia išlaikyti nugaros teisingoje padėtyje.
Labai nepalankiai veikia laikyseną darbas priverstine poza. Raumenys
prie jos pripranta ir nuolat palaiko nugarą tam tikroje padėtyje.

Kaip
sužinoti, kokia turi būti teisinga laikysena? Prisiglauskite nugara
prie sienos taip, kad sieną liestumėte penkiais taškais: kulnais,
blauzdomis, sėdmenimis, mentėmis ir pakaušiu. Pasitraukite nuo sienos,
išlaikydami tokią pat kūno padėtį. Labai patogu, jei tuo metu galite
save kontroliuoti veidrodyje.

Idealia laikoma taip visus žavinti
kariška laikysena: tiesi nugara, įtrauktas pilvas, nuleisti pečiai.
Stovint remiamasi ne kulnais, o labiau priekine pėdos dalimi.
Devynioliktajame amžiuje tokią laikyseną ugdydavo liepdami kariams
keletą valandų stovėti prispaudus nugarą prie durų staktos. Būsimiems
karininkams prie nugaros pririšdavo plačią lentą, o ant antpečių
statydavo stiklines su vandeniu. Vaikščiojant vanduo stiklinėse
neturėdavo teliuskuotis.

Teisingai laikysenai išsiugdyti nebūtina
tiksliai atkartoti kariškus metodus. Užtektų kasdien po pusvalandį
pavaikščioti… su knyga ant galvos. Vaikščiokite taip, lyg jūsų kojos
prasidėtų kūno viduryje, priverskite dirbti nugaros, pilvo, klubų ir
kojų raumenis. Rankas ritmiškai judinkite nuo pat pečių, o galvą aukštai
iškelkite.

Manekenes gracingos eisenos moko liepdami pėdas dėti
ant linijos, nubrėžtos ant podiumo. O kad eisena būtų dar efektingesnė,
vidinėje batelių pusėje įdedama slyva. Bijodamos ją sutraiškyti,
manekenės kaip mat išsigydo net nuo nežymaus šleivojimo bei eisenos
defektų. Pabandykite ir jūs eiti įsivaizduojama tiesia linija,
nespausdami visos pėdos prie žemės.

Jei esate nepatenkintas savo laikysena, turite nuolat apie ją atsiminti ir laikytis tiesiai, ar stovėdami, ar sėdėdami.

Teisingai
pasirinkite kėdę, ant kurios sėdite daug laiko. Atrama nugarai turėtų
būti pakankamai kieta, su išlinkiais, pakartojančiais stuburo išlinkius,
ypač ties juosmeniu. Kėdės aukštis turėtų būti reguliuojamas, arba
idealiai parinktas pagal jūsų ūgį. Sėdėti reikia taip, kad keliai būtų
sulenkti stačiu kampu, kai visa pėda padėta ant žemės. Sėdynė turi būti
plokščia, o kėdės kraštas neturi spausti kraujagyslių nei nervų, esančių
po keliais. Jei yra ranktūriai, jie irgi turi būti jums pritaikyti –
kai atremtos alkūnės, pečiai neturi būti pakelti. Jei alkūnės padėtos
ant stalo, pečiai taipogi neturėtų būti pakelti.

Atsiminkite tris “ne”:

  1. Nekelkite kojos ant kojos – tai didina apatinės stuburo dalies apkrovą ir pažeidžia kraujotaką kojose, dėl ko gali išsiplėsti venos.
  2. Nekriskite ant kėdės,
    o sėskites lengvai ir mikštai, atpalaiduotu kaklu ir ištemptu stuburu.
    Jei esate įpratę ant kėdės kriste užkristi, stuburui tenka staigus
    smūgis, galintis pažeisti kremzles ir tarpslankstelinius diskus.
  3. Nepadėkite sau rankomis
    kai sėdate ar stojatės. Svarbu ne tik teisingai atsisėsti, bet ir
    teisingai stotis. Darykite tai minkštai, išstumdami kūną aukštyn,
    laikydami galvą tiesiai.

Trečdalį gyvenimo mes
miegame. Ir tuomet stuburas turi būti tiesus. Todėl svarbu teisingai
pasirinkti čiužinį, ir nebūtinai tai turi būti brangus ortopedinis
čiužinys. Pavyzdžiui daug japonų apskritai miega ne lovose, o ant
grindų, pasitiesę vienas ant kito du plonus čiužinėlius, prikimštus
ryžių šiaudų. Stuburo iškrypimas, nugaros skausmai jiems nepažįstami.
Galite pasielgti panašiai – savo lovoje po paprastu čiužiniu pasidėkite
plačią lentą. Teisingai pasirinkite pagalvę, kad jinai stuburo viršutinę
dalį laikytų tiesiai.

Dar keletas „smulkmenų“, svarbių puikiai laikysenai:

  • atsikratykite
    įpročio sėdėti ant kėdės kraštelio. Taip sėdint kėdės nugarėlė
    neprilaiko jūsų nugaros, o pilvas ir alkūnės neretai būna užvirtę ant
    stalo.
  • Nenuleiskite žemai galvos, kai sėdite prie stalo. Tokia
    poza ne tik gadina laikyseną, nuo jos atsiranda dviguba pasmakrė. Jei
    tenka daug laiko praleisti prie kompiuterio (o kas to išvengia?),
    pasirūpinkite, kad monitorius būtų tinkamamae aukštyje.
  • Kartais
    vietoj kėdės ar fotelio sėdėkite ant didelio gimnastikos kamuolio. Ant
    jo išlaikysite pusiausvyrą tik tuo atveju, jei laikysena bus teisinga,
    taigi jis padeda formuoti tinkamus įgūdžius.
  • Svarbiausias
    dalykas – jei nebus gerai treniruoti nugaros raumenys, išlaikyti
    teisingą kūno padėtį bus sunku. Todėl reguliariai darykite pratimus,
    stiprinančius nugaros raumenis.
  • Šypsokitės! Įtempti veido
    raumenys, kai veido išraiška susirūpinusi ar nepatenkinta, dažnai
    įtakoja sprando slankstelių įtempimą.