Kai žiemą mes šiek tiek priaugame svorio, jis greičiausiai “nusėda”
viršutinėje rankų dalyje. Kovoti su tuo padės speciali mankšta.
Nesudėtingi pratimai gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, neleidžia odai
suglebti. Daryti mankštą galima be apšilimo, jai reikia kasdien skirti bent 15
minučių. Mankštindamasi stebėkite kvėpavimą, jis turi būti normalus.
Po mankštos maudydamosi duše kempine ar specialia pirštine rankas pamasažuokite.
Po vandens procedūrų kaip ir visą kūną ištepkite drėkinamuoju kremu arba losjonu.
1 pratimas. Ištieskite rankas į priekį. Pasukiokite riešus – 10 kartų
pagal laikrodžio rodyklę, 10 – prieš.
2 pratimas. Atsistokite. Kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
Rankas ištieskite į priekį pečių aukštyje. Staigiai pasisukite į dešinę, po to –
į kairę. Kojos ir klubai turi nejudėti. Pratimą kartokite 3-6 kartus.
3 pratimas. Stovėdamos, pakelkite kairiąją ranką į šalį, paskui – į
viršų, staigiu judesiu ją sulenkite ir per galvą pasiekite dešinės ausies
spenelį. Pratimą pakartokite dešine ranka.
4 pratimas. Kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į priekį ir rankų pirštų
galais pasiekite grindis. Neatsitiesdami rankas sulenkite per alkūnes,
sugniaužkite kumščius. Po to staigiu judesiu ištiesinkite rankas ir kelkite jas
kuo aukščiau už nugaros. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5-6
kartus.
5 pratimas. Atsistokite tiesiai. Kojos – pečių plotyje. Ištieskite rankas
į priekį delnais į viršų. Staigiai sugniaužkite kumščius, staigiai juos
atleiskite, išskėskite pirštus. Pratimą kartokite 8-10 kartų.ra sunku, daug
sunkiau prisiversti tai daryti. Tačiau atradę patinkantį treniravimosį būdą,
vasara galėsite džiaugtis nuostabiu kūnu.