Riedučiai – maloni mankšta

Riedučiai – šis sporto ir poilsio būdas vasarą džiugina ne vieną vaiką.
Beje, dabar jis populiarėja ir tarp suaugusiųjų. Važinėjant riedučiais,
treniruojama širdies kraujagyslių sistema, figūra tampa nepriekaištinga, gerėja
nuotaika.

Nestovėkite vietoje

Važinėjimas riedučiais – visavertė aerobikos treniruotė, nė ką neprastesnė už
važinėjimą dviračiu ar bėgimą. Aišku, jei apsiavę šiuos batus nuolat judėsite, o
ne pasirėmę į medį trauksite dūmą. Važinėjant riedučiais pulsas nesunkiai
pasiekia 135-160 dūžių per minutę ribą – optimalią sąlygą, kai deginami
riebalai.

Jeigu su riedučiais 1 kilometrą nuvažiuosite per 4,5 minutės (tai labai lėtai),
per valandą sudeginsite maždaug 400 kilokalorijų. Be to, riedant batais ant
ratukų dirba beveik visi raumenys – kojų, nugaros, preso, rankų ir pečių.

Važiavimas riedučiai į kalną – idealus būdas pilvo presui treniruoti. O
balansavimas ant vienos kojos priverčia dirbti giliuosius organizmo raumenis. Be
to, krūvis, tenkantis keliams, važiuojant riedučiai yra dukart mažesnis, nei
bėgiojant. Sporto medicinos s
pecialistai tiems, kas skundžiasi sąnariais, stuburo problemomis ar turi didelį
antsvorį, rekomenduoja rinktis būtent riedučius.

Kam nepasisekė

– Jeigu jums diagnozuota vestibiuliarinio aparato sutrikimų, riedučiai, deja, ne
jums.
– 2 mėnesius riedučiais nerekomenduojama važinėti tiems, kurie patyrė galvos
traumas.
– Jeigu nešiojate akinius, apsiavę riedučius įsidėkite kontaktinius lęšius tam,
kad nugriuvę nesusilaužytumėte akinių bei nepažeistumėte akių.
– Jeigu esate pilnapadis, į riedučius būtinai įsidėkite supinatorius.

Nuo ko pradėti

Neskubėkite pirkti batų su ratais, iš pradžių juos išsinuomokite. Tik išbandę
kelias riedučių rūšis suprasite, kokių jums reikia. Pradedantiesiems
riedutininkams tiks poilsiniai riedučiai. Fitneso stiliaus riedučiai yra skirti
aktyviam poilsiui, turintiems važiavimo patirties.

Norėdami jaustis tvirtai, važiuodami su riedučiais privalote išmokti teisingos
stovėsenos. Daugelis pradedančių riedutininkų dėl nežinojimo silpnai užsega
viršutinį dirželį. Nepakankamai jį užveržus, padidėja apkrova pėdos raumenims,
kurie yra atsakingi už teisingą kojos padėtį bate. Tai blaško dėmesį,
neteisingai paskirsto raumenų apkrovas.

Bandykite atsistoti? Skečiasi kojos? Tai normalu. Laikydamiesi kokios nors
atramos pabandykite tolygiai perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos,
truputi atitraukti koją nuo žemės ir ją papurtyti. Po to atlikite keletą pusinių
pritūpimų.

Teisinga stovėsena

Truputį pasilenkite į priekį, kojas laikykite pečių plotyje ir truputį sulenktas
per kelius. Taip pat vieną pėdą laikykite puse riedučio priekyje antrosios.
Stovėdami vietoje (ir paleidę atramą), truputi sulenkite kojas per kelius ir iš
pradžių lėtai pabandykite palenkti kūną į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę.
Kai apsiprasite su pusiausvyros laikymu, pamažu didinkite pasilenkimų į
skirtingas puses tempą. Atlikdami šiuos veiksmus bei laikydami kojas pečių
plotyje ir vieną pėdą per pusę riedučio priekyje kitos, surasite sau idealią
kūno padėtį – geriausią stovėseną. Kai tik Jūs atrasite tvirtos stovėsenos
padėtį, pabandykite suprasti ir pajusti, kaip sukasi ratukai.

Norėdami išmokti važinėtis riedučiais, pirmąsias dvi treniruočių dienas
maksimaliai apkraukite savo kojas – neduokite joms atsikvėpti ir organizmas
prisitaikys alternatyviam judesiui. Geriausia būtų, kad paminėtos dvi
treniruočių dienos sektų viena paskui kitą, be pertraukos.

Svarbu: važinėjant riedučiais būtina dėvėti apsaugas ir šalmą.