Dietos energinė vertė – 1300 kcal.
Pagrindinės taisyklės: gerkite kiek norite paprasto ir mineralinio vandens,
tačiau lieso pieno kiekis neturėtų viršyti 250 ml. Kiekvieną kartą, kai sėdate
prie stalo, stenkitės suvalgyti didelę porciją salotų. Salotas ruoškite iš
salierų, salotų lapų, agurkų, paprikos, obuolių, pupų ankščių, kukurūzų grūdų ir
pomidorų. Užpilą paruoškite iš vieno valgomojo šaukšto jogurto, citrinų sulčių,
acto ir prieskonių.
Laikydamasi šios dietos, nejausite alkio jausmo, nes joje yra sočių, stambių
skaidulų turinčių produktų.
Bet atminkite: jei nusižengsite dietos taisyklėms, turėsite save "nubausti".
Pusryčiai (kaitaliokite siūlomus variantus):
• Viena riekelė duonos su sėlenomis, sutepta margarinu, vienas bananas, vienas
obuolys, kelios vynuogės;
• Vienas minkštai virtas kiaušinis, viena riekelė duonos su sėlenomis, vienas
indelis natūralaus jogurto;
• Dvi riekelės stambaus malimo grūdų duonos arba vienas nedidelis bananas,
vienas arbatinis šaukštelis medaus;
• Du sausi kvietiniai paplotėliai, stiklinė pieno arba nesaldintų apelsinų
sulčių, vienas obuolys.
Pietūs
Išvirkite 200 g bulvių su lupenomis ir suvalgykite jas su vienu iš šių priedų:
• Nedidelė tarkuotų bulvių porcija;
• 100 g naminio sūrio;
• 50 g neriebaus, smulkiai supjaustyto kumpio ar vištienos;
• Du valgomieji šaukštai virtų pupelių.
Vakarienė. 1 variantas.
100 g makaronų gaminių iš kvietinių miltų su vienu iš šių priedų:
• 100 g krevečių su pomidorais ir česnakais;
• 50 g neriebios virtos vištienos su grybų padažu ir citrinos sultimis;
• 50 g smulkiai supjaustyto kumpio su pomidorais ir česnaku.
Vakarienė. 2 variantas.
200 g garuose arba grilyje paruoštos bet kokios žuvies (be padažo), 125 g su
lupenomis virtų bulvių ir didelė žalių daržovių salotų porcija.
Desertas: vienas bananas ir du nedideli obuoliai.
Kuo galime pasilepinti dienos bėgyje (kaitaliokite):
• didelis sauso vyno bokalas ir mažas sausas biskvitas;
• vienas bananas ir viena nedidelė kriaušė;
• dvi riekelės duonos su sėlenomis ir salotos;
• vienas mažas "Mars" arba "Snickers" batonėlis.
"Baudos"
Sudegusių kalorijų kiekis:
• Šokinėjimas šokdyne 10 minučių – 100.
• 30 minučių plauti grindis ir langus – 90.
• Dvidešimt pritūpimų ištiesus rankas į priekį pečių lygyje – 50.