Švelni dieta

Ši angliška dieta turi vieną neginčytiną privalumą. Jei dauguma madingų dietų
leidžia tik laikinai atsikratyti nereikalingų kilogramų, tai ši dieta garantuoja
ilgalaikį, "stabilų" grakštumą.. Argi ne apie tai svajojate? Egzistuoja "švelnios"
dietos, kurių laikantis galima ramiai "funkcionuoti".

Toks lieknėjimas tęsis ilgiau nei laikantis griežtos dietos: monodieta
dažniausiai trunka 2 – 3 savaites, o "švelni" – 3 – 6 mėnesius (tai priklauso
nuo viršsvorio). Tačiau ji neišmuša Jūsų iš įprasto gyvenimo ritmo: Jūs galėsite
vaikščioti į darbą, parduotuves, lankyti teatrus ir klubus, tik truputį ribosite
lankymąsi bufete.

Taigi dietos pradžia. Tai 2 iškrovos dienos, kad sumažėtų skrandžio apimtis: per
dieną išgerkite 1,5 l lieso pieno ir suvalgykite 100 g juodos duonos. Jei bus
labai sunku, suvartokite "spirulina platensis" (klauskite vaistinėje) – tai
geras baltymų šaltinis, kuris pagerina medžiagų apykaitą, sumažina alkio jausmą.

O štai pati dieta

2 baltymų dienos

Pusryčiai: puodelis kavos (galima su pienu) arba arbatos, 1 – 2
gabalėliai ruginės duonos (galima aptepti grietinėlės sviestu, bet ne daugiau
nei 1 arbatiniu šaukšteliu) ir 1 – 2 arbatiniai šaukšteliai medaus (tik šiuo
atveju kavą gerkite be cukraus).

Antrieji pusryčiai: stiklinė lieso pieno arba 2 stiklinės kefyro, arba
puodelis kavos (arbatos) su gabalėliu cukraus arba šaukšteliu medaus, gabalėlis
juodos duonos su sviestu.

Pietūs: puodelis mėsos arba daržovių sultinio, 200 – 300 g virtos liesos
mėsos (žuvies), garnyras – žalieji žirneliai arba ankštinės pupelės (4
valgomieji šaukštai), arba 100 – 150 g šviežių daržovių (morkų, kopūstų ir t.t.)
salotų , špinatai (lapinius žalumynus galima valgyti be apribojimų), 1 – 2
gabalėliai ruginės duonos. Desertui galima išgerti vieną iš pasiūlytų gėrimų:
bokalas sauso vyno, puodelis arbatos (geriau be cukraus ir medaus), žolelių
nuoviras, gazuotas vanduo be cukraus.

Vakarienė: pasirinktinai – 50 g sūrio arba stiklinė pieno, arba 2
stiklinės kefyro, arba du virti kiaušiniai, arba 200 g liesos mėsos (žuvies).
Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 19:00, pageidautina atsisakyti duonos.

2 daržovių dienos

Pusryčiai: 750 g vaisių ir sultys.

Antrieji pusryčiai: vaisiai ir sultys.

Pietūs: lėkštė daržovių sriubos, toliau pasirinktinai – virtos arba
šviežios daržovės, arba daržovių troškinys, arba daržovių salotos, kurias galima
užtaisyti 2 valgomaisiais šaukštais majonezo arba augalinio aliejaus. Desertui –
vaisių salotos arba putėsiai su minimaliu cukraus kiekiu. Galima naudoti cukraus
pakaitalą arba medų.

Vakarienė: 750 g vaisių ir sultys. Irgi ne vėliau kaip 19:00.

Alkio dienų nekartokite, o baltymų ir daržovių dienas reikia kaitalioti (2+2).
Stenkitės visiškai nevartoti stiprių alkoholinių gėrimų (nors gerti sauso vyno
leidžiama). Ypatingai blogai figūrą veikia alus, miltiniai patiekalai, saldus
limonadas, keptos bulvytės ir balta duona. Valgykite kuo mažiau druskos – ji
sulaiko vandenį organizme. Daržovių dienomis leidžiama suvalgyti slėgiu apdorotų
makaronų iš kietų miltų rūšių porciją, bet be aliejaus ir mėsos; galima leisti
sau bulves su lupenomis (geriau su odele, nes joje daug ląstelienos). O štai
riešutais, razinomis, džiovintais vaisiais, saldžių rūšių vynuogėmis ir melionu
nesižavėkite – šie produktai labai kaloringi.

Tikėtina, kad pirmus kilogramus prarasite pakankamai greitai, – sunkiausiai
numesti paskutinius 5 – 10 kilogramų, kai organizmas pradeda atvirai maištauti
prieš šiuolaikinį požiūrį į idealią figūrą. Todėl neapsiribokite vien dieta –
užsiimkite aerobika, gimnastika, pratimais su treniruokliais. Dietos metu taip
pat naudinga vartoti maisto papildų, turinčių chromo – tai "gyvybės metalas",
stiprinantis raumenų sieneles ir leidžiantis išvengti odos nukarimo numetus daug
svorio. O svarbiausia – pasistenkite laikyti save rankose ir po to, kai
sulieknėsite!