+1
-0
+1
Taisyklingas kvėpavimas daro stebuklus

Rodos, kas čia tokio, juk ritmingas kvėpavimas – natūralus, nereikalaujantis
papildomų pastangų, procesas. Deja, tai ne visai tiesa.

Dauguma iš mūsų nepastebime, jog per minutę įkvepiame ir iškvepiame 15 – 20
kartų. O juk kiekvieną kvėptelėjimą galima prasmingai išnaudoti.

Pabandykite atlikti tokius pratimus:

# Atsisėskite, atsipalaiduokite, ir kaip įprasta, įkvėpkite ir iškvėpkite
paeiliui tris kartus.
# Ketvirtą kartą iškvėpę, stebėkite kiek sekundžių jums pakako oro.
# Tada įkvėpkite ir nustatykite kiek sekundžių jums prireikė, kad oras patektų į
plaučius. Gautą laiką sulyginkite su gautu prieš tai. Daugumos žmonių šie
parodymai skirsis – vieni labai greitai įkvepia, kiti – iškvepia.
# Pasistenkite sureguliuoti ritmą taip, kad įkvėpimas truktų tiek pat, kiek ir
iškvėpimas.

Įkvėpkite kuo daugiau deguonies

Organizmo ląstelės būtiną deguonies kiekį gauna tik tada, kai įkvepiamas oras
pasiekia diafragmą. Deguonis stimuliuoja kraujotaką, gerina odos spalvą, šalina
streso ir nuovargio padarinius, padeda koncentruoti dėmesį, praplečia
intelektualinio mąstymo galimybes bei teigiamai veikia nuotaiką.

Kaip kvėpuoti taisyklingai?

# Burna neturi būti pražiota, – žinoma, jei tuo metu jūsų nekankina sloga ir jūs
nesportuojate. Kvėpuokite per nosį, kad oras, patenkantis į smegenis, apsivalytų,
sušiltų ir sudrėktų.
# Pilvas ir nugara vienu ritmu su plaučiais gali judėti tik jei jūsų laikysena
taisyklinga.
# Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų lygus.
# Kasdien, po vieną – du kartus darykite įkvėpimo ir iškvėpimo treniruotes

Kvėpavimas taisyklingas, jeigu:

# Negirdimas.
# Kvėpuojant krūtinės ląstos judesiai neryškūs ir nepastebimi.
# Pečių juostos raumenys nejuda.
# Nesinori giliai atsidūsti.
# Kvėpuojama pro nosį.
# Kvėpavimo dažnis 10-15 kartų per minutę.
# Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykis ne mažiau kaip 1/2.
# Pridėjus delną prie nosies iškvėpimo metu jaučiasi ne oro srovė, o šiluma.

Taisyklingas kvėpavimas – gera profilaktika

Kvėpavimo reguliavimo pratimai labai tinka sergantiesiems arterinė hipertenzija,
nes padidėjus CO2 kiekiui, mažėja kraujagyslių įtempimas, jos atsipalaiduoja,
veikiami ir vazomotoriniai centrai. Taip pat taisyklingas kvėpavimas pagerina
sergančiųjų išemine širdies liga kraujotaka. Taisyklingas kvėpavimas – labai
gera daugelio ligų profilaktikos priemonė: mažėja nerimas, įtampa, nemiga,
nuovargis, dingsta ar sumažėja lygiųjų raumenų spazmai bronchuose (sergant
bronchine astma), žarnyne, galvos smegenų ir širdies kraujagyslėse, reguliuojasi
daugelis medžiagų apykaitos grandžių, mažėja kūno svoris. Sureguliavus kvėpavimą
ir paskyrus atitinkamą dietą svorio mažėjimas būna labai efektyvus ir nesukelia
varginančio alkio jausmo. Tačiau rimtiems ligoniams be gydytojo priežiūros imtis
kvėpavimo reguliavimo negalima.

IR DAR:
Speciali kvėpavimo gimnastika, kvėpavimo pratimai specialiais treniruokliais
padeda apsisaugoti ar išvengti daugelio kraujotakos sistemos (hipertonijos,
insulto, infarkto, IŠL), kvėpavimo (bronchinės astmos), virškinimo sistemos ir
kitų ligų.

Sumažinti kraujospūdį, numalšinti širdies skausmą padės...kvėpavimas
pliūpsniais. Kvėpavimą pradėkite nuo lėto, energingo, panašaus į pliūpsnį
įkvėpimo per burną, kurio metu tarkite raidę „a“. Oras tarsi sustingsta burnoje
ir gerklėje ir nepatenka į plaučius. Po to lengvai atsikvėpiame „fuuu“ –
iškvepiame, tarsi pūstume į puodelį su karšta arbata. Iškvėpimas turi trukti nuo
3 iki 10 sekundžių. Tada darome neilgą, vienos – dviejų sekundžių pauzę, kad
neišsivystytų , t.y. pavojingai nepadidėtų plaučių ventiliacija. Ir vėl viskas
iš pradžių…
Viena – dvi tokio pratimo minutės – ir jūsų arterinis kraujospūdis sumažės,
skausmas nurims.
Tačiau, taip kvėpuokite tik tol, kol malonu, patogu, komfortiška. Mažiausias
nemalonus pojūtis, pavyzdžiui, nežymus galvos svaigimas arba galvos skausmas, –
signalas, kad pratimą reikia tučtuojau nutraukti.

Kvėpuokite taisyklingai ir jausitės gerai!