Treniruoklis namuose: kaip išsirinkti?

 Neturite laiko sporto salei? O gal nėra galimybės ištrūkti iš namų? Jei
tik yra ūpo pasportuoti, treniruoklis namuose – puikus pasirinkimas. Tik…
treniruoklių būna įvairių. Kokį gi pasirinkti?

Svarbiausia – treniruoklis turi būti kokybiškas, adaptuotas naudojimuisi namuose
(t.y. kompaktiškas, nekeliantis per daug triukšmo, juo naudotis turi būti
paprasta). Ne mažiau svarbu ir galimybė juo naudotis skirtingo ūgio ir svorio
šeimos nariams.
Vertėtų žinoti, kad namams skirti treniruokliai būna 2 tipų –
kardiotreniruokliai ir jėgos treniruokliai. Pirmieji naudojami norint numesti
svorio bei pakelti organizmo tonusą, o antrieji – raumenims stiprinti ir
formuoti.

Bėgimo takelis

Juo treniruojantis krūvis tenka ne tik kojų raumenims, bet ir nugarai bei
krūtinei. Bėgimo takelių būna mechaninių ir elektrinių. Mechaniniai – pigesni ir
kompaktiškesni, tačiau takelį stumti teks savomis jėgomis, taigi pavargsite
tikrai greičiau. Elektriniai takeliai suteikia galimybę keisti greitį, pakrypimo
kampą, apkrovimą. Naujausiuose modeliuose yra specialios amortizuojančios
pagalvėlės, sumažinančios stuburui ir kraujagyslėms kenkiančią atatranką.

Prieš įsigydama tokį treniruoklį būtinai kruopščiai išmatuok plotą, kokį jam
gali skirti savo namuose, nes bėgimo takeliai nėra itin kompaktiški ir užims
nemažai vietos.

Dviratis

Važiavimo dviračiu imitacija teigiamai veikia kojų ir pilvo raumenis, stiprina
širdies ir kraujagyslių sistemą, ugdo ištvermingumą. Elektroninis monitorius
rodo greitį, kuriuo "važiuojate", sudeginamų kalorijų kiekį ir pulsą. Minant
sparčiu tempu šis treniruoklis leidžia sudeginti net iki 1500 kcal. per valandą.
Treniruojantis dviračiu itin svarbu reguliarumas. Be to, geriausia treniruotis
pagal individualiai, pagal jūsų fizinio pasirengimo lygį sudarytą programą.

Treniruoklis dviratis priklauso kardio arba aerobiniams treniruokliams.
Aerobinis organizmo pajėgumas – tai deguonies kiekis, kurią jis sunaudoja per
fizinio aktyvumo minutę. Kūno ištvermingumas priklauso nuo organizmo pajėgumo
aprūpinti raumenis deguonimi. Kylant aerobiniam organizmo pajėgumui didėja
širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ištvermingumas. Reguliarios
treniruotės dviračiu šį pajėgumą gali padidinti 20-30 proc.
Treniruotė dviračiu – gana didelis fizinis krūvis. Net jei esate visiškai sveika,
treniruodamasi stebėkite savo pojūčius. Skausmas krūtinėje, oro stygius, stiprus
uždusimas, galvos skausmas ar svaigulys, pykinimas, silpnumas – bet koks
savijautos pablogėjimas reiškia, kad treniruotę reikia nutraukti. Prieš
treniruotę rekomenduojama nevalgyti 2 val., po treniruotės – 1 val.

Steperis

Treniruoklis imituoja lipimą laiptais. Jis efektyviai treniruoja kojų raumenis
ir klubus, tačiau viršutinei kūno daliai tenka itin mažai krūvio. Treniruotė
steperiu gali pagerinti širdies ir plaučių veiklą. Elektroniniame indikatoriuje
paprastai užrašomas žingsnių skaičius, tempas, treniruotės laikas, pulsas,
nueita distancija bei, žinoma, sudegintų kalorijų skaičius.

Elipsinis treniruoklis

Tai savotiškas bėgimo takelio, dviračio ir steperio hibridas. Treniruoklis
universalus, taigi labai populiarus. Jo pedalai minami elipsine amplitude, tai
leidžia gerai ištreniruoti blauzdų, šlaunų ir kojų raumenis. Kadangi
treniruoklis turi ir specialias rankenas, jomis treniruojami rankų, nugaros ir
krūtinės raumenys. Be aerobinio krūvio elipsinis treniruoklis sukuria ir
pakankamą jėgos apkrovą, lavina lankstumą. Jo ekrane galima pasirinkti
distanciją, laiką bei treniruotės režimą. Beje, kai kurie elipsiniai
treniruokliai turi netgi specialų režimą celiulitui deginti.

Jėgos treniruokliai

Tai štangos, svarmenys, švediškos sienelės, suoliukai, atletinės staklės. Visų
šių treniruoklių paskirtis – sutvirtinti raumenis ir duoti izoliuotą apkrovą
toms kūno dalims, kurias būtina stiprinti. Jei ketinate savarankiškai sportuoti
su tokiais treniruokliais, svarbiausia – tinkamai pasirikti krūvį ir jį didinti
ne per greitai.