Keičiantis laikams keičiasi ir požiūris į darbą. Ne vienas renkasi dirbti iš namų. Tapo įprasta dalyvauti susirinkimuose, atsakinėti į skambučius ar el. laiškus tiesiog sėdint ant sofos. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad darbas namuose tai kokybiškesnės pertraukos ir atsipalaidavimas. Vis tik, pastebima priešinga tendencija. Žmonės dirbdami namuose daro mažai pertraukėlių, greičiau pervargsta. Be to, namuose dirbantys žmonės teigia negebantys po darbo atsiriboti, atskirti asmeninio gyvenimo nuo darbinių reikalų. Juk paprastai tame pačiame kambaryje dirbama, valgoma vakarienė ar leidžiamas laikas su šeima. Labai svarbu rasti būdą, kaip skirti laiko sau, atsiriboti. Kas gali būti geriau nei skani kava ir pertraukėlė?
Asociatyvi nuotrauka (pexels.com)
Pertraukėlė ir kofeinas produktyvumui
Pertraukos ir kavos duetas puiki priemonė, kuri gali padėti išlikti produktyvesniais. Kai kurie žmonės tokių pertraukų negali sulaukti. Kofeinas didina energiją ir susikaupimą, tačiau tai ne vienintelė nauda. Svarbiausia yra pati pertrauka. Ramios penkios minutės su kavos puodeliu gali tapti puikiu meditaciniu ritualu, kai susikoncentruojama į skonį, pojūčius ir užplūstančią energiją. Visi suprantame, kad nesame mašinos ir negalime dirbti be perstojo. Sunkiai protiškai dirbant mūsų smegenims reikia pailsėti. Trumpa pertrauka gali padėti jums atsigauti ir vėl sutelkti dėmesį, o tai padės išvengti klaidų bei bendrai pakels nuotaiką.
Stresui – ne!
Kavos pertraukėlė tai puikus atotrūkis. Rekomenduojama pertraukos metu palikti darbo vietą, nematyti kompiuterio ar užrašinės. Pertraukėlės metu verčiau pasiklausykite mėgstamos muzikos ar paskaitykite knygą. Jūsų psichinė sveikata gali nukentėti, jei nuolat susiduriate su stresu, pavyzdžiui, erzinančiais klientais, arba dirbate bet kokį kitą didelės įtampos reikalaujantį darbą bei nedarote pertraukų.
Naudingi patarimai
Daugelis žmonių per dieną neišgeria pakankamai vandens. Rekomenduojamas dienos kiekis yra maždaug 8 vandens stiklinės. Įrodyta, kad dėl dehidratacijos sumažėja kognityvinės veiklos aktyvumas, lengviau pasiduodama nerimui ir įkyrioms mintims. Net jei esate labai mažai dehidratavę, jūsų protas dėl to gali nukentėti. Prieš skanų puodelį kavos nepamirškite išgerti stiklinės vandens.
Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti nuotaiką. Jei dirbate sėdimą darbą, kuriame 7 ar 8 valandas per dieną praleidžiate prie rašomojo stalo, galite neturėti daug galimybių mankštintis. Kodėl gi nesuderinus kavos pertraukėlės su trumpu pasivaikščiojimu? Net neilgas, 10 minučių pasivaikščiojimas gali suaktyvinti kraujotaką ir pagerinti nuotaiką. Be to, pasivaikščiojimo metu galėsite patirti kitų nuotaiką gerinančių dalykų, įskaitant gryną orą (kuris gali padidinti serotonino kiekį) ir vitaminą D, gaunamą iš saulės spindulių. Galite net paversti tai žaidimu ir kasdien stengtis įveikti konkretų žingsnių skaičių. Dauguma telefonų dabar gali fiksuoti jūsų nueitą atstumą.
Asociatyvi nuotrauka (pexels.com)
Kofeinas paveikia nuotaiką
Teigiama, kad kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą. Jei geriate ją reguliariai, žinote, kad kava padeda jaustis žvalesniais ir stipresniais. Taip pat manoma, kad kofeinas blokuoja adenozino receptorius smegenyse. Dėl to galite jaustis geresnės nuotaikos ir energingesni. Pripažinkime, dauguma kavos puodelį siejame su atsigavimu ir energijos pliūpsniu.
Negali vartoti kofeino? Ne bėda!
Ar esate iš tų žmonių, kurie negali vartoti kofeino? Šiais laikais kavos pertraukėlę galima pasidaryti ir su kava be kofeino. Dabar prekybos vietose gausus ne tik paprastos kavos, bet ir jau minėtosios, kavos be kofeino pasirinkimas. Gardus kavos puodelis padės nurimti, pakelti nuotaiką, o leidus sau nurimti ir niekur neskubėti bent minutėlę – pasijausite produktyvesni.
Pabaigai – priminimas
Deja, šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių patiria tiek streso ir įtampos, kad tiesiog perdega. Perdegimo pasekmės tai ir depresija, panikos atakos ar įvairūs fiziniai negalavimai. Be abejo, perdegimui įtakos turi ne tik pertraukėlės, bet ir daugybė kitų faktorių. Vis gi, reguliarus poilsis gali smarkiai pagerinti situaciją.
Neretas taip įninka į darbą, kad pamiršta pažvelgti į laikrodį ar pamatyti kaip gražiai už lango šviečia saulė. Darboholikams psichologai pataria užsistatyti žadintuvą ir jam suskambėjus padėti darbus į šoną bent keletui minučių. Mylėkite save! Ramiai išgerti kavos, išeiti pasivaikščioti, pasiklausyti mėgstamos dainos ir su grįžusia energija kibti į darbus – paprasta.
Darbas nuotoliu ir kavos pertraukėlės
Keičiantis laikams keičiasi ir požiūris į darbą. Ne vienas renkasi dirbti iš namų. Tapo įprasta dalyvauti susirinkimuose, atsakinėti į skambučius ar el. laiškus tiesiog sėdint ant sofos. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad darbas namuose tai kokybiškesnės pertraukos ir atsipalaidavimas. Vis tik, pastebima priešinga tendencija. Žmonės dirbdami namuose daro mažai pertraukėlių, greičiau pervargsta. Be to, namuose dirbantys žmonės teigia negebantys po darbo atsiriboti, atskirti asmeninio gyvenimo nuo darbinių reikalų. Juk paprastai tame pačiame kambaryje dirbama, valgoma vakarienė ar leidžiamas laikas su šeima. Labai svarbu rasti būdą, kaip skirti laiko sau, atsiriboti. Kas gali būti geriau nei skani kava ir pertraukėlė?
Asociatyvi nuotrauka (pexels.com)
Pertraukėlė ir kofeinas produktyvumui
Pertraukos ir kavos duetas puiki priemonė, kuri gali padėti išlikti produktyvesniais. Kai kurie žmonės tokių pertraukų negali sulaukti. Kofeinas didina energiją ir susikaupimą, tačiau tai ne vienintelė nauda. Svarbiausia yra pati pertrauka. Ramios penkios minutės su kavos puodeliu gali tapti puikiu meditaciniu ritualu, kai susikoncentruojama į skonį, pojūčius ir užplūstančią energiją. Visi suprantame, kad nesame mašinos ir negalime dirbti be perstojo. Sunkiai protiškai dirbant mūsų smegenims reikia pailsėti. Trumpa pertrauka gali padėti jums atsigauti ir vėl sutelkti dėmesį, o tai padės išvengti klaidų bei bendrai pakels nuotaiką.
Stresui – ne!
Kavos pertraukėlė tai puikus atotrūkis. Rekomenduojama pertraukos metu palikti darbo vietą, nematyti kompiuterio ar užrašinės. Pertraukėlės metu verčiau pasiklausykite mėgstamos muzikos ar paskaitykite knygą. Jūsų psichinė sveikata gali nukentėti, jei nuolat susiduriate su stresu, pavyzdžiui, erzinančiais klientais, arba dirbate bet kokį kitą didelės įtampos reikalaujantį darbą bei nedarote pertraukų.
Naudingi patarimai
Daugelis žmonių per dieną neišgeria pakankamai vandens. Rekomenduojamas dienos kiekis yra maždaug 8 vandens stiklinės. Įrodyta, kad dėl dehidratacijos sumažėja kognityvinės veiklos aktyvumas, lengviau pasiduodama nerimui ir įkyrioms mintims. Net jei esate labai mažai dehidratavę, jūsų protas dėl to gali nukentėti. Prieš skanų puodelį kavos nepamirškite išgerti stiklinės vandens.
Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti nuotaiką. Jei dirbate sėdimą darbą, kuriame 7 ar 8 valandas per dieną praleidžiate prie rašomojo stalo, galite neturėti daug galimybių mankštintis. Kodėl gi nesuderinus kavos pertraukėlės su trumpu pasivaikščiojimu? Net neilgas, 10 minučių pasivaikščiojimas gali suaktyvinti kraujotaką ir pagerinti nuotaiką. Be to, pasivaikščiojimo metu galėsite patirti kitų nuotaiką gerinančių dalykų, įskaitant gryną orą (kuris gali padidinti serotonino kiekį) ir vitaminą D, gaunamą iš saulės spindulių. Galite net paversti tai žaidimu ir kasdien stengtis įveikti konkretų žingsnių skaičių. Dauguma telefonų dabar gali fiksuoti jūsų nueitą atstumą.
Asociatyvi nuotrauka (pexels.com)
Kofeinas paveikia nuotaiką
Teigiama, kad kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą. Jei geriate ją reguliariai, žinote, kad kava padeda jaustis žvalesniais ir stipresniais. Taip pat manoma, kad kofeinas blokuoja adenozino receptorius smegenyse. Dėl to galite jaustis geresnės nuotaikos ir energingesni. Pripažinkime, dauguma kavos puodelį siejame su atsigavimu ir energijos pliūpsniu.
Negali vartoti kofeino? Ne bėda!
Ar esate iš tų žmonių, kurie negali vartoti kofeino? Šiais laikais kavos pertraukėlę galima pasidaryti ir su kava be kofeino. Dabar prekybos vietose gausus ne tik paprastos kavos, bet ir jau minėtosios, kavos be kofeino pasirinkimas. Gardus kavos puodelis padės nurimti, pakelti nuotaiką, o leidus sau nurimti ir niekur neskubėti bent minutėlę – pasijausite produktyvesni.
Pabaigai – priminimas
Deja, šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių patiria tiek streso ir įtampos, kad tiesiog perdega. Perdegimo pasekmės tai ir depresija, panikos atakos ar įvairūs fiziniai negalavimai. Be abejo, perdegimui įtakos turi ne tik pertraukėlės, bet ir daugybė kitų faktorių. Vis gi, reguliarus poilsis gali smarkiai pagerinti situaciją.
Neretas taip įninka į darbą, kad pamiršta pažvelgti į laikrodį ar pamatyti kaip gražiai už lango šviečia saulė. Darboholikams psichologai pataria užsistatyti žadintuvą ir jam suskambėjus padėti darbus į šoną bent keletui minučių. Mylėkite save! Ramiai išgerti kavos, išeiti pasivaikščioti, pasiklausyti mėgstamos dainos ir su grįžusia energija kibti į darbus – paprasta.
