+4
-0
+4
Kaip per dieną gauti daugiau energijos?Patarimai, kurie padės Jums dūgzti kaip bitėms!

Dirbant, planuojant organizuojant, užsiimant kokia nors veikla prarastas jėgas mėginame atgauti gerdami kavą. Stengiamės laikytis aiškios dienotvarkės ir tik vakare išsitiesiame ant sofos pailsėti. Ekspertai tvirtina, kad daugumą mūsų nuolat kamuoja energijos trūkumas. Mokslininkai kaip priežastį nurodo silpną ekonomiką, kuri mus verčia sunkiau dirbti, ilgiau būti aktyviems ir tikėti, kad galime turėti viską (tad stengiamės darbuotis iki pat vidurnakčio). „Kaip naminiams augalams reikia vandens, taip ir mums reikia reguliariai pasipildyti energijos“, – sako psichologė filosofijos daktarė Michelle Segar, Mičigano universiteto Moterų ir merginų sporto, sveikatos ir veiklos tyrimų bei elgesio centro direktorė. Taigi siūlome keletą patarimų, kurie jums padės dūgzti kaip bitėms neįdedant daug pastangų.

Išlikite energingi visą rytą

Kas trukdo jūsų rytiniam žavesiui? „Ogi tai, kad iš esmės visą naktį buvote išbadėję“, – sako mokslų daktaras Gregory Dodellas, endokrinologas iš Niujorko.

Kas jums negerai? „Tuo pat metu patiriate kortizolio ir testosterono šuolius – tai svarbūs energijai hormonai, padedantys judėti“, – patikslina dr. Dodellas. Norite pasipildyti energijos ir padidinti hormonų lygį? Planas: šviesos! Veiksmas! Pusryčiai!

Neatidėliokite dienos

Rytą labai norisi atidėti žadintuvo signalą. Problema ta, kad „dar kartą užmigdami galite pertraukti hormonų ciklą, kuris vėliau sunkiai prasideda“, – teigia dr. Dodellas.
Geriau nustatyti žadintuvo signalą 15 minučių vėliau ir laikyti jį padėtą toliau nuo lovos, kad negalėtumėte jo pasiekti ir išjungti.

Išsaugokite energiją iki pietų

Jeigu jūsų energijos lygis nukrinta 14–16 val., tai oficialu – jūs esate žmogus. „Hormonų šuolis, priverčiantis judėti rytą, atslūgsta. Dauguma žmonių gausiai pietauja ir sėdi prie stalo ilsėdamiesi – visa tai gali sumažinti energijos atsargas“, – sako dr. Dodellas. To išvengti padės strategiškas valgymas ir šiek tiek judėjimo.

Įjunkite šviesą

„Dirbtinė ar natūrali šviesa pagerina kūno pabudimo procesą“, – sako filosofijos daktaras Michaelis Termanas, Kolumbijos presbiterionų medicinos centro Šviesos gydymo ir biologinio ritmo centro Niujorke direktorius. Atitraukite užuolaidas, o jeigu lauke vis dar tamsu – įjunkite šviesą.

Termanas rekomenduoja naudoti šaltai baltos ar dienos šviesos kompaktines fluorescencines lempas (CFL). Jos ne tik nekenkia aplinkai, bet ir turi kitų pranašumų – šių spalvų CFL ryškiau spinduliuoja baltą spalvą, panašesnę į lauko, palyginti su gelsvesnių atspalvių lempomis.

 Pradėkite rytą neskubėdami

„Vos pakilę iš lovos imate suktis pašėlusiu tempu, kol susiruošiate, jaučiatės išsekę dar net neišėję pro namų duris“, – sako laiko planavimo ekspertė Julie Morgenstern, Never Check E-mail in the Morning („Niekada nesitikrinkite elektroninio pašto rytą“) autorė.

Atsikelkite penkiolika minučių prieš vaikams nusimaudant ir apsirengiant. Taip išvengsite pavojaus signalo el. pašte. Skaityti sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, gali būti sekinantis užsiėmimas, jeigu prieš tai nesukontroliuosite savo minčių.

Pajudėkite

Nemėgstate rytinio sporto? Iš naujo apsvarstykite idėją treniruotis rytais. Džordžijos universitete atlikus tyrimą nustatyta, kad žmonių, tris kartus per savaitę atlikusių neintensyvius aerobikos pratimus (pvz., lėtas vaikščiojimas), nuovargio lygis buvo mažesnis už tų, kurie užsiėmė intensyviomis treniruotėmis (pvz., lipimas į kalną greitu tempu) tokiu pat metu.

Jeigu rytą esate labiau linkę judėti lėtai ar esate išvargę, sunki treniruotė gali labiau nuvarginti, negu suteikti žvalumo. „Jeigu nesate puikios formos, didelio intensyvumo treniruotei išnaudosite didžiąją dalį energijos ir jūsų kūnas bus išsekęs“, – sako treniruočių psichologas edukologijos daktaras Michaelis Bracko. Motyvacija: tyrimas parodė, kad reguliarios treniruotės bendrai padidina energijos lygį 20 proc.

Valgykite daugiau pusryčių

„Jeigu pusryčiams suvalgysite tik riestainį ir išgersite kavos, kofeinas ims staigiai stimuliuoti organizmą, o angliavandeniai sužadins energijos pliūpsnį – tai skubos receptas“, – teigia Ashley Koff, „RD“, Mom Energy: A Simple Plan to Live Fully Charged („Mamos energija: paprastas būdas visada jaustis įkrautai“) bendraautorė.

Vietoj to rinkitės nerafinuotų angliavandenių (greitai energijai) ir baltymų kokteilį bei sveikus riebalus (jie ilgiau deginami, suteikia daugiau ištvermės). Pagalvokite apie plaktą kiaušinienę su kietųjų grūdų tortilija ar avižiniais dribsniais su riešutais.

Dirbkite po truputį

Nesėdėkite lyg priklijuoti prie savo darbo stalo kėdės – jūsų kūnui reikia pajudėti, pakeisti padėtį ir gauti daugiau deguonies (taip išliksite pakankamai budrūs, kad imtumėtės 5 739-ios viršininko užduoties). Atsistokite ir pabendraukite su žmonėmis, užuot rašę jiems el. laišką, arba bent trumpam atsistokite, kol kalbate telefonu.