Man 63-eji. Nesu labai sveika, tačiau dar ir nesukriošusi. Galvoju, kad
dar galėčiau turėdama laiko pasportuoti, kokių nesudėtingų pratimų padaryti. Gal
galite pasakyti, kokie pratimai tinka mano amžiaus moteriai?
Kai kuriose užsienio šalyse sportas vyresnio amžiaus žmonėms yra įprasta
dienotvarkės dalis. Lietuvoje jau kurį laiką sporto klubai taip pat sudaro
programas, skirtas senjorams, tačiau dar mažai vyresnio amžiaus žmonių drįsta
laisvalaikį leisti sporto klubuose, manydami, kad šie ne jų amžiui, be to,
daugeliui didelė kliūtis – kainos. Tačiau gerai sveikatai palaikyti judėjimas
būtinas, o pradėti galima nuo nesudėtingos mankštos namuose.
Pakinklių tempimas
Atsisėskite ant kėdės ir vieną kėdę pasistatykite priešais. Neskubėdami
užkelkite koją. Pakeltosios kojos pirštai turi būti nukreipti į viršų. Uždėkite
rankas ant ištiestosios kojos šlaunies, lengvai lenkitės žemyn. Turite jausti
nestiprų tempimą užpakalinėje kojos dalyje. Tą patį pratimą atlikite užkėlę ant
kėdės kitą koją.
Blauzdos tempimas
Rankomis įsikibkite į kėdės atlošą. Vieną koją ištieskite į galą, kitą, sulenktą
per kelį, pastatykite į priekį. Tiesiu kūnu lenkitės į priekį, tiesios kojos
pėdą turi būti prispausta prie grindų. Turite jausti lengvą tempimą blauzdoje.
Viršutinės blauzdos dalies tempimas
Darykite šį pratimą atsistoję prie sienos. Viena ranka remkitės į sieną.
Sulenkite koją per kelį ir laisva ranka suimkite už čiurnos. Galite sulenktą
koją šiek tiek timptelti ar tiesiu kūnu pasilenkt į priekį. Turite jausti lengvą
viršutinės šlaunies dalies tempimą.
Kelio lankstymas
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlošą ar remkitės į sieną.
Įtraukite pilvą ir kilstelėkite dešinę, 90 laipsnių sulenktą koją aukštyn.
Ištieskite per kelį, sulenkite ir pastatykite ant žemės. Kartokite tą patį
pratimą kita koja.
Klubo judinimas
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlošą ar remkitės į sieną. Tiesią
kairę koją kilstelėkite aukštyn į šoną ir nuleiskite. Tą patį pratimą darykite
su kita koja.
Nugaros tempimas
Sunerkite rankas prieš save. Išrieskite nugarą. Temkite sunertas rankas į priekį.
Turite jausti lengvą tempimą nugaroje.
Liemens tempimas
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sunerkite ir iškelkite tiesias rankas į viršų virš
galvos. Lėtai lenkitės į dešinę pusę, kol pajusite lengvą tempimą kairėje
liemens pusėje. Kartokite į kitą pusę.
Tricepso tempimas
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sulenkite kairę ranką už galvos, o su dešine ranka
švelniai spauskite kairiosios alkūnę. Turite rankoje jausti lengvą tempimą.
Sienos stūmimas
Stovėkite nuo sienos kelių žingsnelių atstumu. Sulenktomis rankomis remkitės į
sieną pečių aukštyje. Kojos, nugara – tiesios, pilvas įtrauktas. Stumtelėkite
sieną ir atsispauskite atgal.