Damos, vyresnės nei trisdešimties – dėmesio! Specialiai jums sumanyta
speciali gimnastika. Ji kaip pagal užsakymą mažina apimtis reikalingose vietose.
Žurnalo „Zdorovje“ skaitytojos eksperimentas su t-tapp gimnastikos programa.
Savo 35-tąjį gimtadienį praleidau lengvos depresijos būsenoje. Per
paskutiniuosius metus kažkaip nepastebimai svarstyklių strėlė iš įprastų 67 kg
perkopė į 75. Rytais bėgioti – nemalonu, vaikščioti į sporto klubą – tingu.
Norėčiau pasportuoti namie – jei tik rasčiau tinkamą pratimų kompleksą.
Gudrioji Tereza
Panaršiusi internete pastebėjau, kad dauguma liaupsina t-tapp sistemą. Šią
gimnastiką sugalvojo Tereza Tapp – sporto fiziologė, dietologė ir trenerė.
Pagrindinė idėja – su savo kūnu elgtis kaip su mašina. Remtis ne savais norais
ir reikalavimais, bet fiziologijos dėsniais, kurie leis jums, paspaudus reikiamą
šios mašinos „mygtuką“ („pedalą“), gauti prognozuojamą rezultatą. Tas, kuris,
atlikdamas t-tapp pratimus, teisingai maigys „mygtukus“, garantuotai neteks 2
centimetrų klubų apimties per savaitę ir per mėnesį aprangą sumažins vienu
dydžiu.
Sudie, kelnės!
Pratimai skirti kelioms grupėms: sėdmenims, „plokščiam pilvukui“, „lieknai
talijai“, „grakščioms kojoms“. Nepamirštos rankos, kurioms pažadėtas grožis be
svarmenų, ir nugara. Mankštai reikia maždaug 15 minučių, ji susideda iš 1-3
pratimų, kurių kiekvienas atliekamas nuo 8 iki 20 kartų. Galima atlikti ir kelis
pratimų kompleksus iškart. Vietoje svarmenų naudojamas savas kūnas. Jūs ne
tiesiog mosikuojate koja, o tuo pat metu dar ir įtempiate raumenis.
Pirmasis iš mano aptiktų pratimų žadėjo pašalinti „galifė“ ir patempti sėdmenis.
Man reikėjo, kojas sudėjus pečių plotyje, ištiesti rankas virš galvos ir lėtai
pritūpti kaip galima žemiau, laikant rankas taip, lyg jos būtų nugaros „tąsa“.
Neįprasta buvo tai, kad pratimą atlikti reikėjo lėtai. Trečiąjį kartą iš
aštuonių kartojant pratimą, kojos sudrebėjo, nugarą susopo. Ištvėrusi iki šešių
nusprendžiau pailsėti… Vis tiek prieš akis dar laukė pratimai.
T-Tapp: pliusai
+ Galima daryti namie, reikia tik sportinės aprangos ir avalynės.
+ Padeda deginti riebalus ir modeliuoti kūną, jį stangrina.
+ Nėra šuolių, judesių amplitudė nedidelė, o tai gerai žmonėms, turintiems
didelį viršsvorį, taip pat tiems, kurie turi problemų su stuburu ir keliais.
+ Ne itin didelis apkrovimas, pulsas nelabai aukštas, – tai svarbu naujokams ir
visiškai nesportiškiems žmonėms.
+ Rezultato palaikymui nereikia didinti apkrovos ar intensyvinti treniruočių.
Kuo labiau treniruotas tams jūsų kūnas ir stipresni raumenys, tuo didesnį
poveikį suteiks pratimai.
Kitas pratimas turėjo sustiprinti pilvo ir sėdmenų raumenis, taip pat
sustangrinti priekinius, užpakalinius ir šoninius klubų iškilimus. Jis šiek tiek
priminė šokių pa. Stovint ant kairiosios kojos, iš pradžių reikėjo pasiekti su
dešiniosios kojos keliu krūtinę link kairiojo peties, paskui nuleisti ir vėl
pakelti, bet dabar pasukus 90 laipsnių.
Tačiau labiausiai nustebino pratimai kojoms. Iš pažiūros nėra nieko paprasčiau:
guli ant nugaros, pakėlus kojas aukštyn, ir lenki jas iš eilės per kelius arba
lenki į šalis. Paslaptis ta, kad kojos buvo įtemptos, o pirštų galai nukreipti
tai į save, tai į išorę. Kai baigiau, klubų raumenis, rodėsi, laužyte laužė.
Tik vienas centimetras
Iš pradžių skirti ištisas 15 minučių niekaip neišėjo – nuolat tekdavo mesti
pratimą ir eiti prie monitoriaus žiūrėti, ar teisingai darau. Gali būti, būtent
dėl to per pirmąją savaitę ir nepastebėjau jokių klubų apimties pokyčių. Vis
dėlto vyras pripažino, kad kūnas tapo stangresnis ir labiau gundantis.
Subjektyvu, bet malonu.
Išmokusi pratimus, pripratau prie ritmo ir laiko, taigi reikalai pajudėjo. Į
antros savaitės pabaigą klubų apimtis sumažėjo 1 cm. Dar po dviejų savaičių
sijonai ir kelnės buvo žymiai laisvesni.
Iš viso idealo vaikymuisi (tai yra, siekiant įprasto drabužių dydžio) sugaišau 4
mėnesius kasdienių užsiėmimų ir 2 mėnesius treniruočių 3-5 kartus per savaitę.
Kilogramai tirpo lėčiau nei centimetrai, paskutinius tris vijau dar 4 mėnesius.
Po to išsiaiškinau, kad sėdmenų ir klubų apimtis tapo mažesnė nei prieš 2 metus.
Tai visai paaiškinama: t-tapp ne tik degina riebalus, bet ir stiprina raumenis.
Apskritai kalbant, likau patenkinta ir treniruočių nenutraukiau.
T-Tapp: minusai
– Iš pradžių gimnastika būna sunki, gali skaudėti raumenis.
– Iki tol, kol neperprasite pratimų, lieknėti nepradėsite.
– Geros sportinės formos žmonės efekto nuo t-tapp veikiausiai nepajus.
– Tie patys pratimai laikui bėgant gali įgristi, o mesti treniruotes – vadinasi,
atsisakyti viso įdirbio.